药球波比跳怎么练 波比跳这样练才有效

导读：

波比跳是现在很流行的一个运动方式。很多人在家都可以练。药球波比跳是在波比跳基础上面加了负重。效果更好。下面5号网小编给大家讲讲药球波比跳怎么练。波比跳这样练才有效！ 药球波比跳怎么练 药球波比跳现在很受欢迎。可以锻炼到全身的肌肉。而且不占地......

波比跳是现在很流行的一个运动方式。很多人在家都可以练。药球波比跳是在波比跳基础上面加了负重。效果更好。下面5号网小编给大家讲讲药球波比跳怎么练。波比跳这样练才有效！

药球波比跳怎么练

药球波比跳现在很受欢迎。可以锻炼到全身的肌肉。而且不占地方。非常方便。

1.选择一个重量合适的药球。双手抱住药球至于身体前侧。

2.开始波比动作： 向下做深蹲动作。将髋部和屁股向后推。药球撑地成俯卧撑姿势!

3.在药球上做一个俯卧撑。撑起时顺势抱起药球。屈髋屈膝站起成为蹲姿。准备向上跳

4.三关节同时伸展(髋膝踝)向上快速抛起药球。

5.然后下落的时候顺势屈膝屈髋缓冲。保持脚尖和膝盖在同一平面!

注意事项：

1.进行波比时：记住要在整个过程中收紧你的腹肌。腰椎(下背)保持自然排列。不要出现屈曲的情况

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2.动作过程要有序的进行。可以加快速度。不过不要牺牲动作品质!

波比跳有什么好处

说到波比跳大家可能比较陌生。但是你一定听说过Burpee!最火的减脂动作!一个标准的Burpee可以牵动你身上70%以上的肌肉。当你俯身时带动你的核心肌群与脚。趴下时带动你的手臂和背部肌肉。起跳时带动你的腿部和臀部发力。相比跑步。它的爆发性的动作模式极大的刺激你的肌肉纤维。而且跑步消耗的卡路里与体重。距离和速度均表现出正相关性。相对性原因太多。新手也不好掌握。跑快了伤膝盖。跑慢了没效果。

Burpee比较简单。首先深蹲到双手可以触底。然后撤腿后跳。成平板支撑姿势。紧接着俯卧撑。在俯卧撑完成的一瞬间瞬间起跳。并且手高举过头。波比跳之前一定要做热身。最好做一下肌肉拉伸。新手建议每组5到8次。一次最好锻炼3组。组间休息直到呼吸平稳。

当你的Burpee已小有成就。自己的力量又在一定的可承受强度时。你可以用尽量最短的时间完成100个Burpee。休息时间自己定。只要能完成100个。据不完全统计。有的健身大神可以在7分钟之内完成100个Burpee俯卧撑。其实没有什么是与生俱来的。只不过是一直坚持罢了。之所以能长久地坚持锻炼的人不太多。是因为我们不懂得如何去克制懒惰与怕累的心理。不想动时我们应该这样去提醒自己。激发自己。继而适当地强迫自己。

波比跳训练心得

传说中的波比跳Burpees !上一篇说过九个动作。这是最后一个动作。这个动作的优点是不仅能训练身体各部位配合的协调性。而且做到这个动作需要动用全身70%的肌肉群。实乃瘦身减肥之佳品!～

波比跳的原理。其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大。促使能量尽快耗尽。身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以。在这个运动过程中。可以燃烧更多的脂肪。对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!波比跳的燃脂效率。是跑步的两倍!那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来～

而且这个动作不受场地限制。无论在家。在健身房。在公司。只要有空地就能做!视频中是简化波比跳。因为初学者没什么力量。做起来会比较吃力。力量够的朋友们可以做到落地之后俯卧撑然后再跳起。或者趴地再撑起。16个一组。做三组以上。一定要保证每一个的质量。加油。

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