trx可以练腹肌吗 trx腹部训练动作推荐

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trx训练是现在很多明星私下都在运动的方式。非常方便。随时随地都可以运动。而且锻炼的效果特别好。下面5号网小编给大家讲讲trx可以练腹肌吗。trx腹部训练动作有哪些。

trx可以练腹肌吗

trx是可以锻炼到腹肌的。但是除非专门只针对腹部猛练。不然对腹肌效果还是没有练器械来的明显。

单纯是为了增大肌肉块头的话。还是像健身房那样用大重量刺激吧。TRX感觉更侧重身体的协调性和稳定性。像是想要篮球打好一点。避免受伤的话。TRX是个不错的选择。

trx腹部训练动作

1.撑体卷腹

将TRX固定。双手撑起身体。保持后背绷直。收紧腹部。将膝盖朝胸部拉起!动作过程中。后背始终绷直。返回重复! 8-12次

2.TRX-PIKE

这个动作稍难。需要你控制后背和腿部都要绷直。腹部法力。将身体形成倒V形。注意。动作末端。后背几乎和地面垂直! 8-12次

3.平板支撑

保持后背和退臀在一条线上。保持30秒-1分钟

4.平板拉锯

肘平板支撑开始。执行前后拉锯动作。腹肌和后背在动作过程中都保持绷直状态! 8-12次

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5.超人式

双手抓住手柄。身体前倾。保持肘关节不要变形。注意。手臂运转轨迹是一个弧形。动作过程中手臂不要弯曲。 8-12次

6.单臂交替抬起

双脚倒勾在手柄内。双手撑地。保持腹部绷紧。身体尽量保持一条直线。双手执行交替抬起! 8-12次

7.快速登山

俯身。双脚勾在手柄内。执行快速攀爬动作。手臂支撑身体。保持上身不要动。 20-50次

8.俯身侧卷腹

俯身。双脚勾在手柄内。保持腹部收紧。发力向向一侧卷起。返回。再向另一侧卷起。8-12次

trx训练感想

Trx训练是来自于美国海军陆战队的常用训练工具。个人也是非常喜欢。每个动作可以调动三个部位肌肉去发力。对于深层肌肉的激发和需要塑形的妹纸来说真的是非常棒。

TRX 核心训练。因为健身房有这个项目。所以之前玩儿过几次。觉得不错。所以自己在网上也买了一套。在家的时候。或者出差的时候随时随地都可以使用。主要对于腰部。腹部的训练比较多。购买的时候赠送了很多的秘籍有关于腰部。腹部。胸部。背部。都可以练的到。对于经常出差还想健身的人。这是一个很好的选择哦。

利用TRX进行训练是一个非常好的选择。简单易用。携带方便。你几乎可以在任何地方进行训练。记住。训练是要坚持住。而不是去扭转。发这篇笔记是想提醒在tb上购买的亲们。你们购买的都是假的TRX训练带。特别是买粉色带子的。粉红色带子不在国内卖。是公益活动合作产品。仅在美国本土发售。售价大概250美金。没有折扣。我没比对过假的区别是什么。只提醒亲们使用时注意安全就好。

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