导读：
卧推是一项危险度和收获并存的运动。练过卧推的都知道。一组动作下来能收获不少。非常有效。下面5号网小编给大家讲讲卧推怎么呼吸。卧推这样呼吸就对了！ 卧推怎么呼吸 我们在卧推时一般比较推荐同步式呼吸法。 每做一次动作进行一次呼吸。呼吸是在动作过......
卧推是一项危险度和收获并存的运动。练过卧推的都知道。一组动作下来能收获不少。非常有效。下面5号网小编给大家讲讲卧推怎么呼吸。卧推这样呼吸就对了！
卧推怎么呼吸
我们在卧推时一般比较推荐同步式呼吸法。
每做一次动作进行一次呼吸。呼吸是在动作过程中完成的。同步式一般习惯采用的呼吸方法分成两种：
1。肌肉在用力收缩时吸气。伸展还原时呼气。
肌肉收缩时快吸气。肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反。吸气时快速有力。呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。这一方式强调的是意念集中。
2。肌肉在用力收缩时呼气。伸展还原时吸气。
这是卧推训练最常采用的方法!
肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气。肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重。仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如。做“坐姿推举”。“仰卧推举”。“腿举”等动作时采用。胸部练习时。为达到尽可能挺胸沉肩的要求。允许深吸气。如“仰卧飞鸟”。但闭气时间一定要短暂。呼气为喷吐式。
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这是二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求。就是用力的过程中。避免采取较长时间的憋气现象。
卧推怎么练更好
第一步：尽可能挺胸向后收肩胛骨。再紧接着尽可能下压肩胛骨。这是你躺在卧推椅上该有的上背状态
第二步：在柔韧度允许的情况下。尽可能向内向里移动双脚。臀部不能离开椅面。
在做好这两步之后。你会自然而然的将上肢拱起成桥状。但这不是要让你挺腰。而是通过以上两步自然而然实现的挺腰效果。
对于力量举跟健美这两项运动跟训练体系。考虑到大部分普通人所希望实现的目标。更美观的身材(肌肉含量增加。体脂更低等)。更大的力量。更好的身体素质。力量举跟健美并没有太多冲突的地方。你是可以通过训练力量举或健美。或两种方式综合进行来实现自己的训练目的的。而且真正实际来说。并没有多少人以成为健美运动员。或力量举运动员为目的在进行针对性的训练。所以也没有必要一定把自己沉浸在某个特定的训练体系跟方式当中。而不去尝试了解更多也一样有趣有效的方式。
卧推训练心得
健身是把整容刀。卧推会不可避免的带动肩前束一起发力。尤其是上斜卧推。以至于三角肌前束明显强于中和后束。都有点肩膀内扣的感觉了。改变一下训练顺序。按照后束(3个动作)中束(2个动作)前束(1个动作)来练。持续把后束中束先刺激酸爽到位!
跑回来的路上做总结。最近有啥进步呢。昨天卧推可以40公斤了。得有保护。可以做6个一组。抓握力有所长进。悬垂举腿15个加l-sit5秒可以按组做且不会因为抓不住掉下来。下次组个数可以增加了。跑步40分钟7公里的配速可以大多控制在5分半以内了。跑个5分10来秒也不用太努。因为最近在学习和调整新的跑姿。但7公里现在是个坎儿。虽然到8公里也就是多跑5分钟的事儿。但一到7公里就不想跑了。下月要打破这个惯性。希望下个月跑8公里成习惯。卧推40每组8个。臀推100公斤可以按组。腹肌更清晰。体脂再低一些。
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