卧推用杠铃还是哑铃好 杠铃卧推和哑铃卧推的区别

卧推用杠铃还是哑铃好 杠铃卧推和哑铃卧推的区别

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导读:

在练习卧推的时候。有杠铃和哑铃两个选择。都可以达到很好的训练效果。但是这两者的训练效果还是有一定区别的。下面5号网小编给大家讲讲卧推用杠铃还是哑铃好。杠铃卧推和哑铃卧推的区别是什么。 杠铃卧推和哑铃卧推的区别 卧推!到底是杠铃好呢?还是哑铃......

在练习卧推的时候。有杠铃和哑铃两个选择。都可以达到很好的训练效果。但是这两者的训练效果还是有一定区别的。下面5号网小编给大家讲讲卧推用杠铃还是哑铃好。杠铃卧推和哑铃卧推的区别是什么。

杠铃卧推和哑铃卧推的区别

卧推!到底是杠铃好呢?还是哑铃好?杠铃卧推人人爱!杠铃卧推一直是上肢胸部动作的王牌!每每去到健身房卧推架都要排队!但是哑铃卧推也不甘示弱!很多方面证实了哑铃卧推可以发展平衡肌。获得更多胸肌的增长。而且哑铃卧推幅度更大。更便于肌肉的收缩拉伸。

答案一:如果说关于胸肌的刺激。哑铃确实更胜一筹

胸肌是一边连着胸骨。锁骨。一边连着肱骨。胸骨是不会动的。所以胸肌的作用。实际上是让大臂(肱骨)向内收的运动轨迹。就可以看得很明显。

不错!虽然卧推训练等胸部训练动作。看上去都是在“推”。但其实。胸肌真正的生理学作用。只是内夹大臂而已。

所以。杠铃卧推这个动作。由于杠铃是一根坚硬的杠杆。实际动作过程中。大臂基本接近直上直下的运动轨迹。限制了一部分胸肌发力。没有内收动作!所以实际上。杠铃卧推并不是非常符合胸肌的发力结构的。

答案二:卧推价值不仅仅是锻炼胸肌。想要得到强大的上肢力量。杠铃卧推是最好的选择。它能让你推起更大的重量!更强壮!

动作轨迹对比:杠铃和哑铃卧推

杠铃卧推。从开始到最后。手在水平轴上没有移动。这就限制了胸肌的一部分发力。更多是利用了肱三头肌伸肘的力量。而哑铃卧推可以很明显地看到向内夹的动作。手的位置从比肩宽很多。到与肩接近同宽。期间。胸肌可以很完全地发力。

实验发现。虽然哑铃卧推的最大训练重量比杠铃卧推低(17%的重量)。但是两个动作对胸大肌的刺激水平是没有明显差异的。杠铃卧推比哑铃卧推更能训练到肱三头肌(因为可以更着重于“推”)。哑铃卧推则更专注胸大肌

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另外。由于哑铃卧推更符合胸肌的发力原则。所以哑铃卧推能比杠铃卧推更好地训练到胸肌靠内侧的部分。比杠铃更能练出均衡的胸型。

最后:哑铃和杠铃卧推都是你不可缺少的健身武器!各有各的优势!我们要做的就是把它们相互结合来发挥最大的功效。

卧推要注意什么

1.在健身房经常看见训练者做哑铃平板卧推时。肘打得很开。事实上这个动作。我们需要有一定的肩内收角度(肩仅外展60度左右。而非90度或以上)。这样更符合肩胛关节的解剖运动位置。不过也别让肘太靠近身体。这样三头肌发力比例会太大导致胸肌受力比例减小。

2.乳房组织位置在胸大肌下部。因此中下胸的厚度才是女性为了“丰胸”需要加强的。多做卧推吧!

3.中位十字夹胸。最喜欢的训练胸缝的训练动作!这个与肩高的角度要求你手臂水平运动。保持略微屈肘的状态——以免让肱二头肌的延展度限制动作范围。

4.哑铃平板卧推。极佳的增加胸肌饱满度的动作。建议肚子不要挺太高。那样不利于胸下沿发展。简言之下胸外翻不均匀。

5.平板哑铃卧推。有多少人上大重量时会以“挺胸”为“目的”把肚子拱得特别高的?如果你不拱那么高就没法用那么大的重量。那么就降低重量。相信我。那才是全面的刺激。(图为正确的仰卧姿势)

卧推训练成果

身高177体重72KG。健身两月。重来不练腹肌。其他的胸。手臂。背。腿。都要练的..........卧推一直上不去。胸肌也没变大只是变硬了。靠。到底是咋回事。卧推上不去啊!这两月最大的变化就是。臂维30CM长到33CM了。体重69KG长到72KG!其他的真不明显!特别是胸。大小没变。就是硬度够硬了!

可以试着多冲击一下自己的极限。在有人保护的情况下从自己能做15到20下不太费力的重量开始。每次往两边各加10到15磅。推到自己觉得还有余力做2到3次。之后到极限能推5下范围内的重量的时候就在有保护的情况下冲击自己的极限。直到达到1下非常勉强能推起来为止举个例子。我一般是从105磅开始。105*20。135*12。155*8。175*6。185*5。195*3。205*2。225*1(很多时候最后那下推不起来……)。这是我教练教我的方法。前面用低重量让肌肉的状态调动起来而又不至于力竭。之后大重量冲击极限。自己感觉这种方法对提高上限作用比较明显。

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