翘臀怎么练动态图片,5个练翘臀动作

导读：

现在的很多男生。不仅腿比女生细。胸比女生大。居然...连...臀部都比女生翘。这让女生如何是好?(还要我怎样?要怎么?掀桌!)举个栗子。之前贝克汉姆访问中国时。整个朋友圈都被他那西裤裹住的翘臀刷屏了... C罗的翘臀。也为他的性感魅力加分不......

现在的很多男生。不仅腿比女生细。胸比女生大。居然...连...臀部都比女生翘。这让女生如何是好?(还要我怎样?要怎么?掀桌!)举个栗子。之前贝克汉姆访问中国时。整个朋友圈都被他那西裤裹住的翘臀刷屏了...

C罗的翘臀。也为他的性感魅力加分不少。更被球迷评价为「足坛无人能及的屁股」...话不多说。赶紧练臀!作为一个铝孩纸。怎么能忍受男生的臀比自己还翘呢?即刻开练。跟暖央一起练就蜜桃女神!

1.弹力带下蹲

将弹力带挂在脖子下方(有肉处)next下蹲。双脚踩住弹力带站直。然后向前附身。臀部向后。过程中。需保持小腿始终垂直于地面。腰背挺直。达到附身最大程度后站直

[ tips：坚持做3组。每组15次 ]

2.臀桥

平躺于地面上。双脚屈膝踩地。最大程度用力让臀部离开地面。然后下落。接近地面。不碰地。过程中。脖子不要转动。防止受伤

[ tips：坚持做2组。每组10次 ]

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3.单腿臀桥

上一个动作的基础上。将一条腿踩地。一条腿伸直。另一条腿控制臀部上下。另一只腿需始终保持垂直

[ tips：坚持做3组。每一侧做10次 ]

4.箭步蹲

双脚一前一后地站立。手持一对哑铃。后腿屈膝下蹲。膝盖尽可能接触地面。至最深处时。保持膝盖90°。后腿膝盖的角度也保持90°。在下落的过程中。保持躯干垂直地面。做完一侧。再做另一侧

[ tips：每侧5次。交替完成做3组 ]

5.单腿硬拉

单手拿重物。向前附身。拿重物的同侧腿。向后伸离地。保持平衡。着地腿用力将身体站直。尽可能让另一只脚不要着地

[ tips：每侧15次。交替完成3组 ]

站着不动 你永远都只是观众。只有动起来 你才能成为主角

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