臀桥是练哪的 臀桥的正确做法

臀桥是练哪的 臀桥的正确做法

臀桥是很火的一个健身动作。这个动作可以帮助我们把屁股练的非常性感。对线条的塑造特别好。下面5号网小编给大家讲讲臀桥是练哪的。臀桥的正确做法是什么样的。

臀桥是练哪的

臀桥主要是练臀部。大腿和腰腹的。效果非常好。

臀桥可以弥合身体和心灵之间的差距。在身体上。脚和头都接地到地球。但是心脏正在向天空旺盛起来。作为具有许多不同选择的温和背后。这种姿势是对背部/心脏开放姿势的好处。其中包括增加放松。精神平静和恢复活力。

臀桥姿势为上身和前身 - 胸部。肩膀。颈部。脊柱。前腿提供了一个很好的舒展。并且是背部身体背部。臀部和腿筋的强化姿势。桥梁姿势也刺激和按摩腹部器官。有助于改善消化。由于这种姿势是轻微的反转。心脏高于头部。可以使你的大脑和中枢神经系统平静。促进身体和心灵的放松和放松。如果您有脖子。膝盖或背部受伤。请小心练习。

臀桥的正确做法

臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作。

臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于大腿后侧也有着很棒的训练效果。

起始姿势:身体平躺在垫上。双手掌心向下平放于身体两侧。双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角。两脚掌平踏于垫面。

动作过程:

吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线。至最高点后稍停5秒。顶峰收缩臀部肌肉(夹紧)。

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然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面。而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。

臀桥练习心得

臀桥是一个很入门但是也有重要的动作。算是一个孤立动作。但是如果脚的位置放不对可能就是股四或者股二在发力了(那就是没有练到臀了)

视频中的我加了一个弹力带在大腿那里。更加感受臀大肌的紧张感。

你们可以加可以不加。

臀桥这个动作特别注意:

1。髋部驱动。不是腰动

2。注意顶峰收缩。就是屁股夹紧菊花夹紧的感觉

3。下放速度不要太快。控制住(看视频速度)

这个动作可以放在你安排的练臀动作里。不是只练这一个动作就是变成蜜桃臀了。

是可以加入你的练臀计划里。也可以作为激活臀部动作。

俗话说:不深蹲无翘臀。其实臀桥也是臀部塑形很好的方法!

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