hiit训练是什么 hiit训练是有氧吗

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hiit训练是现在很流行的健身方式。这组训练对于减脂的效果特别好。可以很好的训练身体的肌肉线条。下面5号网小编给大家讲讲hiit训练是什么。hiit训练是有氧吗。

hiit训练是什么

HIIT是什么?一种体系?一种理论?一套动作?NO。它充其量就是一训练安排方法!

HIIT的英文全称:High-intensity Interval Training。中文俗称:高!强度!间歇!训练!简单讲就是一种高强度与低强度交替间歇的训练方式。

这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式。且可以不需要借助任何器械或是工具。能快速燃烧热量。达到减肥的目的。

高强度:有氧运动的高强度。可以简单理解为对心肺系统的强压力。如800米长跑后气喘吁吁。心跳加快。无氧运动的高强度。是指对神经肌肉系统的刺激。刺激时间极短。强度极高。比如100米冲刺。1RM深蹲等。

间歇性:间歇性就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练。两组之间的间歇时间要控制。要使身体处于不完全恢复状态中。因此。间歇时间既不是越长越好。也不是越短越好。

hiit训练是有氧吗

HIIT是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式。兼具两种训练方式的优势。它不仅可以帮助消耗热量。燃烧脂肪。还能让身体线条变得更加完美。

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hiit训练心得

很多减肥的小伙伴经常问我哪种方式更好。小公举最常推荐的就是HIIT了。

最典型的HIIT例子如下“冲10秒。休息20秒。再冲10秒。休息20秒…..重复10次”

HIIT强度要高。每次“冲” 可短至6秒。最长也不应超过90秒。不一定要冲到极限。但都要有 80%最大心跳。做的时间越短和快 (如全力爆发6-10秒)。会倾向练无氧。做的时间越长和慢 (如八成力跑60-90秒)。则倾向有氧。

动作有很多很多。自行自合出来一套即可。一套高效的HIIT燃脂训练。比你在跑步机上跑1个小时都管用。小伙伴们。看完是不是想马上来一套了呢?

HIIT训练。会让你瞬间体会到前所未有的心跳加速。如果你能坚持下去。身上的脂肪都要哭了。消耗掉他们分分钟搞定。

每个动作1分钟。每两个动作间歇30秒。可选其中4-5个动作组成一组。整组可重复2-3次. 每个循环之间休息不要超过5分钟。一周2-3次。坚持一个月。别告诉我你没瘦。

想要减脂的朋友一定要坚持哦。练习hiit是非常有效的方法呢!

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