导读：
hiit训练是现在特别流行的健身方式。通过快速高频的运动达到减脂效果。hiit对于减脂和塑造线条的效果特别好。下面5号网小编给大家讲讲hiit适合所有人吗。hiit需要每天做吗。 hiit适合所有人吗 每个人都可以做HIIT训练吗?这概念就......
hiit训练是现在特别流行的健身方式。通过快速高频的运动达到减脂效果。hiit对于减脂和塑造线条的效果特别好。下面5号网小编给大家讲讲hiit适合所有人吗。hiit需要每天做吗。
hiit适合所有人吗
每个人都可以做HIIT训练吗?这概念就像如果你没有良好的训练。不会轻易尝试半程或全程马拉松一样。你能想象从来不运动的人急于减脂进行HIIT会有多么危险???
没有训练基础。你也不能轻易尝试HIIT。就像你必须先学会走。再去跑一样的道理!审视你自己!科学的训练就是在力所能及的范围内做最大的努力!
尝试一个新的训练必须谨慎。特别是进行HIIT训练。如果方式不对。容易造成肌肉酸痛或受伤。专家建议。必须有持续跑30分钟的能力。或者说你必须是这个水平线上的体质。你再来进行HIIT训练。
hiit适合每天练吗
hiit属于减脂运动。减脂最好一周5天以上。所以在身体允许的情况下是可以每天做的。
减脂总归还是要看摄入热量和代谢的差额…所以时间看自己的作息和习惯。很多健身计划也是按照训练时间计划饮食的。所以没有一定要什么时间。
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hiit训练是现在很多教练都推崇的训练方式。hiit能够很好的达到减脂效果。对于想练肌肉线条的朋友特别有用。下面5号网小编给大家讲讲hiit是力量训练吗？hiit能增肌吗？......
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hiit训练注意事项
1。准备进行HIIT的人有或曾经有过心脏。血管。肝和肾脏的疾病。或者曾经出现过骨骼。脊椎的问题(比如两年内出现过骨折。腰椎间盘突出等)吗?是否有医生建议过不要剧烈运动?这是指导进行HIIT训练的人首要要问的问题。高强度间歇训练。正如它的名字。它是一个强度极高的训练。是绝对不推荐给身体没那么健康的人进行的。像心脏。血管有疾病的病人在运动中是有心脏骤停。血管破裂。堵塞的风险。重则致命。
2。准备进行HIIT的人超重吗?BMI指数(体重(kg)/身高的平方)超过25。甚至超过28了吗?BMI超过25人是不推荐进行HIIT的。因为HIIT中过半数的运动需要你进行跳跃。蹲起。较高的体重会增加骨骼特别是下肢骨骼的压力。大幅度且急性的运动很可能会使得下肢骨骼。关节(特别是膝关节)出现骨裂。骨折。半月板损伤等。
3。准备进行HIIT的人有运动的基础吗?HIIT是一个强度和训练量都很可观的训练。需要比较高的心肺功能。肌肉力量和耐力的储备和协调能力。这里的运动基础是指具有较长时间耐力能力。比如能在70%最大心率的情况下跑20分钟;足够的力量。比如能够做快速的20个俯卧撑和蹲起。而不会有损伤或者无法完成的情况。
hiit训练心得
通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多。这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。具体方法是1分钟不间断高强度运动。20秒钟休息.至少6个循环。
因为最近怕到平台期。所以我加大了训练。并且在健身后。开始做HIIT的适应性训练。我觉得现在大多数减肥的人。身体素质并不是很好。所以不要一上来就开始高强度训练。否则会产生晕倒。心脏不适等问题。我们需要一个缓冲时期。大家可以从网上搜索HIIT视频。自行训练。
再说一下近期饮食。有人和我说晚上会饿。特别是东北这边。冬天很冷。吃凉凉的沙拉也不舒服。其实你完全可以喝汤。吃一个鸡蛋。加上少量去皮鸡腿。这些晚上吃都是ok的!而且你可以去卖麻辣烫的地方。让他给你烫一份蔬菜。告诉他不加汤。不加其他乱七八糟的东西。烫完之后。你自己放点盐。酱油就好了。
减肥的人都是在努力想办法。而不是为自己的懒惰找借口。我从将近140斤减到现在128.4斤。也是付出了很大的努力。减肥还在继续。不知道你愿不愿意和我一起变瘦～～～
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