导读：
crossfit是一种很火的健身方式。从体能到力量全面训练。非常高效。对减脂效果非常好。下面5号网小编给大家讲讲crossfit是什么运动。crossfit有什么好处。 crossfit是什么运动 CROSSFIT的英文原意是全面强健。包括......
crossfit是一种很火的健身方式。从体能到力量全面训练。非常高效。对减脂效果非常好。下面5号网小编给大家讲讲crossfit是什么运动。crossfit有什么好处。
crossfit是什么运动
CROSSFIT的英文原意是全面强健。包括体能。力量。爆发力。速度。协调性。柔韧性等等。
Crossfit则综合了田径。体操与举重的许多动作进行无间歇练习.这种练习方式的基本原则就是。全面的身体素质发展。竞技体适能。CrossFit是一种健身技术体系。是现在十分红火的健身方式。CrossFit原本词意是交叉健身。也称混合健身。与健美不同。它不以身体外型为主。不强调孤立肌肉训练。而是以获得特定的运动能力为目标。
CrossFit通过多种以自身重量。负重 为主的高次数。快速。爆发力的动作增强自己的体能和运动能力。它发展的不光是力量。而是爆发力。速度。协调性。耐力等等所有完成运动所需要的条件。故又有称其为全面强健。
CrossFit相对于传统的健美方式。更接近于自然的健身。有效时间内更利于身体全面的锻炼。多花样的有氧无氧穿插式训练。对有氧耐力。无氧耐力。爆发力有显着改善。
crossfit有什么好处
有人说。CrossFit 其实是一种生活方式。好好吃饭。认真锻炼。将自己逼到极限。在这个过程不只能够收获更好的自己。还可以更加认识自己。
因为 CrossFit 不只是单纯的健身方式。它能让身体在各种条件下提升适应能力。简单说来就是动作多。提升快。综合性强。一次循环下来能够同时达成增肌+减脂的效果。
crossfit注意事项
No.1必要的热身活动
要知道。这可不是梳一下辫子。喝杯水的时间。这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时。它们也更窘易被驾驭和扩展。做这些运动将使你减少受伤机会。因此。花上5-10分钟的时间。让你的身体完全地活动开。有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
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crossfit是现在很火的一项综合运动。它包含很多不同的训练动作。可以达到训练全身的目的。训练的非常全面。下面5号网小编给大家讲讲crossfit能减肥吗？crossfit减肥效果好吗？......
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No.2极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易。但是。在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候。它会变得紧绷而缩短。伸展运动就是帮助你放松肌肉。从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后。同时。持续每个动作20～30秒。这将有助于肌肉松弛。使你获得一个更有意义的伸展运动。
No.3超负荷的举重
如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量。就有可能导致肌肉拉伤。扭伤。甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合。通常重复动作15～20次。如果你希望更快地获得坚实的肌肉。也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成。有节制地完成你的练习。才会达到好的效果。
No.4过激的运动
既然健身的目的是为以后一直坚恃下去。那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此。当你发觉自己的心跳如此之快。以至不能一囗气说完一句诂时。就意味着你的运动过激了。许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时。他们就很难再坚恃下去了。
crossfit训练心得
断断续续的练习crossfit有一年了。过完基础课后中途有好几个月一心学滑雪。基本就荒废了。最近开始一点点慢慢捡起来。从CF的降阶课BC练起。这周状态不错。连着练了三天。
第一天：15Mins amrap。10DB power clean(5KG)+400M run+8DB power clean(5KG)+400M run+6DB power clean(5KG)+400M run+4DB power clean(7.5KG)+400M run+16DB power clean(7.5KG)。明显感觉上肢和手腕控制力不够。有待加强。
第二天：其实就是昨天。每周四都是夺命有氧。昨天天第一次做test。以教练的话说对2K rowing的掌控对于在做wod 过程中有很深的影响。根据教练的指导。基本控制在2'20的配速滑。用9'32完成2000M。还是不错。但明显感觉没有尽全力。应该还可以再提升。
第三天：也就是今天。30Mins EMOM:1mint 5 deadlift。1mint 15 push-ups。1mint 9 box jumps。过程不算太艰难。但硬拉始终还是找不准感觉。动作变形。好几次膝盖撞到杠铃杆。感觉明天必青无疑。练完后两位还继续耐心讲解动作。真的如小伙伴所说。能在一个馆里遇到这么多专业又负责的教练真的是福气。
关于crossfit我其实自己也说不清楚(可自行百度)。我理解的就是各种综合训练。而且是一帮人一起综合训练。在你觉得完成不了时会有小伙伴在旁边给你加油鼓劲。也不知怎么真的很管用。每次都觉得到极限了。但最后依旧能坚持下来。这个过程突破的不仅是体能极限。还包括自己的意志力。现在终于明白为啥那么多人会说一练CF就就像中了毒。停不下来。
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