导读：
crossfit是现在很火的一项综合运动。它包含很多不同的训练动作。可以达到训练全身的目的。训练的非常全面。下面5号网小编给大家讲讲crossfit能减肥吗。crossfit减肥效果好吗。 crossfit能减肥吗 CrossFit的减肥效......
crossfit是现在很火的一项综合运动。它包含很多不同的训练动作。可以达到训练全身的目的。训练的非常全面。下面5号网小编给大家讲讲crossfit能减肥吗。crossfit减肥效果好吗。
crossfit能减肥吗
CrossFit的减肥效果特别好。体验一节课就能感受到全身脂肪在燃烧的感觉。非常酸爽。
结合力量。爆发力。速度。协调性等体能基础。CrossFit发展出的竞赛项目五花八门。从字面上解释。CrossFit也有着“混合”运动之意。不过这些还只是冰山一角。更多你想不到的较劲内容。在每年度的比赛中。都能让人耳目一新!
crossfit动作推荐
空蹲
空蹲(也可以称作是徒手深蹲。无负重深蹲)其实是各种负重深蹲的基础。它绝对是一个任何新手都必练的臀部启动动作。也是有基础的人练习各种进阶深蹲的必经之路。如果是男生。这个动作可以作为深蹲(负重)前的热身。动作标准的话马上就会有酸。充血的感觉;而女生来说。可以把它当作是练臀。练腿的基础。激活“蜜桃臀”的开始。初学的同学。看好要领哦。
蹲跳
和空蹲动作类似。但是蹲跳站距应该更宽一些。注意下落的时候要缓慢蹲到大腿和地面平行。落地时缓慢些。重心还是要放在脚后跟。有向后坐的感觉。这个动作对臀部。大腿和核心都比普通的空蹲刺激更大。每天的训练中加一些这样的爆发力动作会燃烧更多热量。帮助减脂。
侧身平板支撑
平板支撑可能大家很熟悉了。但侧身的不一定每个人都会常做。相比于平板撑。它对腹斜肌(也就是腹部两边)。臀部甚至背阔肌都有不小的刺激。消灭游泳圈。少不了这个动作。如果一开始撑不了太长时间的。还可以从膝盖撑练起。再进阶。以至挑战单腿的。
箭步蹲跳
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crossfit是这几年从国外流行来的一种训练方式。练习一套crossfit可以锻炼到全身的所有肌肉。既能提升力量。还能增肌减脂。所以特别受欢迎。下面5号网小编给大家讲讲crossfit适合所有人吗？......
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类似于“空蹲和蹲跳”的关系。箭步蹲跳也是箭步蹲的升级版。比普通的箭步蹲刺激更大。对臀部。大腿。核心的作用更多。燃脂效果更好。另外。步子迈得越大。对臀部刺激就越多。越小对腿部刺激越多。
松手俯卧撑
和我们普通的俯卧撑不太一样。这个俯卧撑并不是“连续”的。而是先将身体“放在”地面上。然后再发力撑起身体。将动作分为两部分。这样做的好处是能增强上肢的整体力量。同时肩部和肘部的压力也更小。注意做的时候身体始终绷直。不要塌腰或弓身。
登山跑
相当经典的一个徒手动作。也是能练到很多部位的超高效动作之一。腿部。腹肌。核心肌群。肩膀的稳定性。全都能涉及到。初学者可以先从慢速和带有停顿的动作开始。这样也可以把注意力更多地集中在腹部。感受腹肌的燃烧~
crossfit训练效果
男票是Crossfit超级迷。对他来讲这是他每天必须做的事。在一个不起眼的Warehouse 举重。这不同于一般的健身房。首先它warehouse的设计就很cool了。照我男票的讲法就是野蛮人来的地方。
在他的带领下我去了一个礼拜的免费课程。每!一!次!都!想!死!但是你发现你成功完成了的时候觉得好爽。
这是一项不仅锻炼体能。锻炼毅力。锻炼心肺的运动。还可以从中感受到队友的鼓励支持。自己的坚持。爆发自己的小宇宙。CrossFit健身训练体系起源于美国。由Greg Glassman教练于2000年创立。发展至今已是一套十分成熟的健身体系。
CrossFit健身体系是以获得特定的运动能力为目标。通过多种以自身重量。负重为主的高次数。快速。爆发力的动作增强自己的体能和运动能力。它以发展有氧/心肺功能。耐力。力量。灵活性。爆发力。速度。协调性。敏捷性。平衡性和准确性10个身体要素。完成运动所需要的条件。
简单来说。练肌肉的一些男生有可能是想让自己身材变得好看。但是只是好看而已。而练Crossfit的男生是确实好用。能跑。能跳。能拉。能举重物(过马路有车过来可以瞬间抱起你跑。或者是把车举起来哈哈)
女生……如果想要胸大腰细 不建议练太勐。因为背会变很厚。我在美国看到的女生crossfit教练身材都有点可怕。
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