crossfit适合所有人吗 crossfit适合女生练吗

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crossfit是这几年从国外流行来的一种训练方式。练习一套crossfit可以锻炼到全身的所有肌肉。既能提升力量。还能增肌减脂。所以特别受欢迎。下面5号网小编给大家讲讲crossfit适合所有人吗。crossfit适合女生练吗。

crossfit适合所有人吗

crossfit并不是适合所有人的。如果你还是健身小白。那么小编是不建议你直接开始练CrossFit的。

一。技术门槛高。初学者不适

虽然CrossFit的比赛很热血。但其实每个训练动作都不简单。尤其是举重相关动作。光是要把“高翻”(Power Clean)练好。可能就要花费好几年。才能同时掌握技术及重量。

因此。对没有重量训练基础的人来说。要一下就挑战CrossFit。几乎等同于在提高受伤机率而已。可惜的是。就目前CrossFit初阶的认证门槛简单。还无法严谨地避免掉这种情况。

二。快节奏的训练。易忽略动作品质

前面提过CrossFit偏间歇训练。在规定时间内尽可能地做动作。也是比赛的方式之一。但正因为如此。即便是有训练经验及基础的人。在快节奏的训练过程中。忽略动作品质是常有的经验。

更有研究统计CrossFit选手最常出现的运动伤害。发现不仅髋。膝。背的受伤风险比一般重量训练还高。肩关节损伤更占CrossFit选手受伤部位的第一名。这些都是在快节奏的训练下受伤的结果。

crossfit适合女生练吗

crossfit适合有健身基础的人。这个是不分男女的。男生没有任何基础也是不适合CrossFit的。

crossfit优势

CrossFit是团队健身

CrossFit的「团练」概念。是支持他们训练的最大因素。不是说他们耐不住寂寞。无法一个人练习。而是经历过一人训练的孤独。所以更珍惜有伙伴一同训练的时光。

通常进行训练时。教练仅需要准备一组器材。透过「过关」的方式。安排人员一项接一项训练。特别是CrossFit的训练不分男女。有时难免需要等待。休息。这时候相互鼓励的声音。便会此起彼落。充满整个训练场地。

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所以。在CrossFit的训练场地。你只会听到加油声。却看不到独自坐在深蹲架前的身影。这种训练方式。可以很快地让大家打成一片。甚至结交到许多朋友。有时候。一个团练的时段及班别就会这样诞生!

提高竞争力

将时间分配在健身。刻苦耐劳练习。控制饮食。这些都需要非常强大的内在动机。如果你的心理素质不够健壮。放弃的例子大有人在!我不能确定CrossFit能激起多少人的内在动机。但能比较肯定的是。它对外在动机的刺激不少。

花相同时间训练。看到别人漂亮的做完肩推。人群间多少会有比较心理(他行我怎么不行)。尤其是在团练的氛围里。外在动机很容易受到挑动。有教练提到。很多人因为这样。愿意再用额外的时间。补足动作不好的部分。

况且CrossFit的比赛往往都是一次定胜负(如果要比个两三次。选手大概也会先投降)。因此。彼此之间的竞争都是相当激烈!这种风气不只在比赛见得到。大伙的竞争力在平常练习间。也会不断被培养。

走出舒适圈

有别于深蹲。卧推。CrossFIT结合相当多的田径。举重以及更多原始运动方式。目的就是要发展多元的运动能力。让你不光是追求肌肉肥大。还要能学习怎么使用它。因此。在技术。体能。身体活动等能力的培养。恐怕就要花你好一段时间。

所以。教练也多会鼓励学员不要害怕跟杠铃相处。并以自由重量为主轴。作为训练基础。特别是女孩子多会担心无法负荷重量。但往往这些忧虑是多余的。我们时常也可以看到。女子组的选手在CrossFIt的比赛中。多有潜力!

crossfit训练感受

搬来上海也有快两个月了。之前po问了也说了我一直靠吃+练减肥的。回国前每周三-五次的在健身房举铁或者去做crossfit/boxing/瑜伽。

之前一直被问上海好的健身去处。那说一个自己最近常去的:Stud Crossfit(因为小白鼠去健身房我还是推荐找个私教。但crossfit的大课比较容易上手)在地铁站打浦桥和马当路中间的某个大路口。老远就能看到开阔的落地窗。

地方没有健身房那么大但足够训练了。一天几节团课。教练们都很有责任心。会帮你纠正动作。减小运动伤害。当然自己熟悉以后也可以自己做WOD。

关于Crossfit。Crossfit是目前我最下来塑身效果最好的一项运动之一了(拳击是另一个)都是短时间内的大有氧的同时也可以锻炼到肌肉。无敌塑身。对于想减肥啊。想练腹肌啊。真的是棒呆!

喜欢crossfit的还有一个原因也是因为可以跟别人一起训练。觉得自己要坚持不下去的时候。还可以互相鼓励。周末能跟男友/女友/好闺蜜/好肌友一起约健身不觉得超级幸福吗。俗话说得好:要瘦一起瘦。要美一起美!

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