导读：
农夫行走是很多健身爱好者都非常喜欢的训练方式之一。可以很好的锻炼下肢力量。让下盘变的很稳。下面5号网小编给大家讲讲农夫行走锻炼什么。农夫行走有什么好处。 农夫行走锻炼什么 农夫行走是一个看似简单。不过却是好处多多的训练动作。这个动作无论你是......
农夫行走是很多健身爱好者都非常喜欢的训练方式之一。可以很好的锻炼下肢力量。让下盘变的很稳。下面5号网小编给大家讲讲农夫行走锻炼什么。农夫行走有什么好处。
农夫行走锻炼什么
农夫行走是一个看似简单。不过却是好处多多的训练动作。这个动作无论你是初学者还是训练老手。都非常适合。
这是一个需要用到全身肌群的功能性训练。就像是我们去超市提着的购物袋!安排得当甚至可以帮助你达到减脂的效果。
但这绝不是不是手提两个重物走过来走过去的简单运动!
农夫行走的特点在于不同于传统力量训练。它是在有负荷情况下的位移性训练。一个重要的作用就是训练身体在移动状态下身体稳定性和力量传导。农夫行走要求上肢和下肢协同参与运动。是很好的全身运动。
农夫行走有什么好处
提升核心稳定性：脊椎稳定度(抗旋转。抗侧屈)。肩带稳定性。
提升握力!
提升全身协同发力(力量传输)
对核心肌肉群刺激
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提升综合体能!
对肩带肌群(斜方肌上束。三角肌中束)有明显刺激
农夫行走心得
我是普通上班族。两年前开始健身。之前和很多女生一样。跑跑步跳跳操。后来才撸铁。我很幸运认识一帮大神级肌友。不停的学习请教。发现健身真的是门技术活。天赋很重要。努力也很重要。
我不是专业健身教练。很多专业术语我说不出口。但是每一个我练习的动作。都是自己学习请教和反复训练总结的。有些对于我来说很有用的要点。健身因人而异。标准化学习有必要。但是自身感受更重要。那种方法好用。这个需要自行体会。
我是典型的梨形身材。臀腿容易堆积脂肪。因为工作久坐。所以屁股大而扁。伴随轻微假胯宽。
因为久坐等原因。臀部肌群弱。很多时候走路的姿态不对。发力不对。都是由大腿前侧的股四头肌代偿发力。容易造成腿粗。因为发力点不对训练的时候。臀没有练出来。腿却粗了一圈。
首先要找到臀部发力的感觉。日常站立的时夹紧臀部或者走路时感受用臀部发力。还可以辅助改善假胯宽。正式训练前。先进行臀部热身训练。例如不负重深蹲。弹力带侧身行走。跪姿后踢腿。不负重臀桥等。先找到臀部发力的感觉。
在训练时。一般会负重或者借助弹力带加阻。例如弹力带蚌式开合。负重臀桥。负重臀推。负重深蹲。负重酒杯蹲。负重箭步蹲。农夫行走。负重相扑蹲。硬拉等。还有器械训练。
每个动作训练的臀部肌肉不同。配合着挑选4-6个动作进行训练。训练中4-6组。每组10-15次。有些动作力竭。
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