农夫行走可以减脂吗 农夫行走怎么练

农夫行走可以减脂吗 农夫行走怎么练

农夫行走是非常能锻炼的人的一个运动。这项运动对于肌肉的锻炼效果特别好。很适合想要练肌肉的男生。可以很好的锻炼手臂。下面5号网小编给大家讲讲农夫行走可以减脂吗。农夫行走怎么练。

农夫行走可以减脂吗

农夫走路是经典的肌力训练。但很少被拿来做减脂用。

除了能训练前臂。农夫走路对提升核心肌群力量也有直接影响。动作门槛不高。使用哑铃。壶铃或杠片即可训练。两手抓住器材。抬头挺胸。肩膀后收。行走过程身体不歪斜。距离则是20-40公尺都有。

1.强度高:负重高。强度也高。而强度越高则能影像代谢。换句话说。农夫走路属高强度运动。在能量使用。脂肪消耗方面效果佳。

2.训练涉及全身:不只握力。农夫走路还能练到核心支撑。肩膀稳定。躯干平衡及腿部行走。一次练多个地方。是全身性训练的一种。

3.运动后过摄氧量(EPOC):高强度持续训练1分钟。多组数能提高EPOC。引发后燃效应。意思就是有利你运动完持续燃烧大量脂肪。

农夫行走怎么练

选择中等重量的哑铃。重量是你可以抓住撑30~60秒的时间。

每边各抓一个哑铃。

二边手臂的要保持直线。

往前走直线并且保持良好的姿势(脊椎和肩部处于中立位)。

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记住保持核心的收缩

往前走30公尺或是走到握不住为止。 一共进行3次。

在体格外型上。农夫行走的好处是让您拥有强壮的握力。前臂。斜方肌及良好的姿势。

若手边没有哑铃。身体有水桶。沙袋。壶铃。公事包。行李箱的都可以试试。或是下次帮父母亲。老公/老婆出去购物时。帮忙提袋子吧。

农夫行走注意事项

一般来说。训练重量和你的训练水平密切相关;另外。重量越轻。走的距离相对越远。重量越重。走的距离则相对越近。

不同训练目的下。重量的选择也略有不同。

为减脂&肌肉耐力训练:建议中小重量。长时间。长距离。多组数。短间歇;

为肌肉力量强化:则建议更大重量短距离训练。同时也需要更长的组间休息时间。

刚开始训练的童鞋。可以把这个作为综合体能强化训练的一部分。选择你可以每次负重前行50-100米距离的重量训练。在其它日常训练结束后。做3-5组。

总之这真心是个非常值得训练的全身综合性动作。小伙伴们绝对不可错过!

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