划船机是练腹肌的吗 划船机的锻炼方法

划船机是练腹肌的吗 划船机的锻炼方法

划船机是一个锻炼效率非常高的器材。通过不同动作可以锻炼到身上很多肌肉。特别全面。而且也很容易上手。下面5号网小编给大家讲讲划船机是练腹肌的吗。划船机的锻炼方法是怎样。

划船机是练腹肌的吗

划船机不只可以练腹肌。全身大部分肌肉都可以得到锻炼。

全身约80%的主要肌肉群。包含腿部。手臂。背部。腹部核心肌群等。都会参与到划船中。是一项完整与有效率的运动。

划船机的锻炼方法

The Catch(抓握阶段):

手握在靠近飞轮的位置。在身体前侧最远的地方。为the drive(划动)做准备。

动作要领:

• 手臂放松伸直。前臂。手腕和双手在一条直线上;

• 小腿胫骨尽量垂直于地面。大腿尽量贴近身体。保持一个舒服的姿势;

• 在开始the drive(划动)前。你不得不卷起整个身体。准备开始。

The Drive (划动阶段):

动作从 the catch过度到最近的位置the finish(完成)。

动作要领:

• 划船开始:双腿发力推动身体。并且上身向后倾斜;

• 划动的继续:双腿继续推进身体。上身后倾。慢慢回拉。手臂保持伸直;

• 划动结束:手臂拉手把过膝盖。然后快速用力把手把拉至靠近胃部的位置。直至动作完成。腿伸直(膝盖不锁定)。前臂水平。

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The Finish(完成阶段):

身体微微后仰。腿伸直。手拉手把至身体胃部。前臂手腕在一条水平线上。

The Recovery(复原阶段):

• 伸展手臂。身体向前送出。手臂放松并全部伸直。身体开始慢慢向前。

当手臂完全伸直。弯曲膝盖。身体向前移动。保持身体和手臂的姿势。

划船机注意事项

1。划船机适合专业训练或者家庭健身者。

2。要注意把握运动节奏。以免受伤。

3。练习划船时。要注意动作的连贯性。每一个蹬伸动作不要出现停顿。一定要做到位。如果幅度过小。则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

划船机练习心得

由于热爱健身运动。所以经常去健身房锻炼。健身房的器材。有些可以瘦腿。有些可以瘦腰。但是我却想要一种能全身运动的器材。能放在家里。这样工作忙的话。在家的时候也可以坚持健身。于是教练给我推荐了一款划船机。

它是一款可以模拟水上场景的划船机。商家还给我解释道。可以有多种水上场景选择。可以欣赏不同的美景。不像普通的划船机。只是一味的锻炼而已。

也是。在健身房里坚持健身是因为觉得交了钱。不能浪费。要是在家里。估计也就是几天的热度。要是可以一边玩。一边运动。那肯定能天天坚持的。

由于这款划船机引起了我莫大的兴趣。我便想更深入的了解它。咨询了客服很多问题后。决定入手一台。

但是有个问题我特别想要说的。一般大件的物品。安装都很麻烦。相信很多朋友和我一样。最怕的就是安装那些小零件。总感觉是在浪费时间。又安装不好。然而。这家商家的客服和我保证说道。说安装不麻烦。就是几个部位而已。好吧。我承认是因为商家的热情和客服的服务周到打动我了。我便爽快的购买了。

划船机体验比较好。能让全身都运动起来。它的智能方面。让我感触挺大的。能一边划船。一边体现到真实划船场景。你动作越快。它画面也会变快。还有不同的场景选择。实景和虚拟的。挺喜欢这种新颖的运动器材。

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