波比跳是什么 波比跳是有氧还是无氧

波比跳是什么 波比跳是有氧还是无氧

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波比跳是现在特别受欢迎的一个健身动作。减肥效果特别好。一般做三十个就能一身汗了。很适合减脂。下面5号网小编给大家讲讲波比跳是什么。波比跳是有氧还是无氧。

波比跳是什么

Burpee(波比)是一种高强度。短时间燃烧脂肪。令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。 常出现在CROSSFIT(全面强健)和HIIT训练中

Burpee结合了深蹲(Squat)。伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作。在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群。包含核心肌群。脚。手臂。腹部。臀部及背部等。除了训练肌耐力。弹性。活动性外。它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。

Burpee被称为是最有效率。最好的全身健身(full-body exercise)项目之一。常被列为燃脂。瘦身的运动课程的项目之一。所需空间不大。在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳。是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。

波比跳是有氧还是无氧

波比是一个训练动作!是无氧还是有氧取决你的运动强度!如果你慢悠悠的进行波比跳。连续运动30分钟。那可能强度达不到。更偏向有氧运动!

如果你快速而激烈的进行波比跳。心率迅速飙升。一两分钟就坚持不了了。那就更偏向无氧运动!

同理:大重量深蹲训练和徒手深蹲训练也会不一样!

另外。一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧!初学者大重量举重。对于职业力量选手来说也许只是热身。相当于他们的有氧运动。

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波比跳训练感受

传说中的波比跳Burpees !这个动作的优点是不仅能训练身体各部位配合的协调性。而且做到这个动作需要动用全身70%的肌肉群。实乃瘦身减肥之佳品!而且这个动作不受场地限制。无论在家。在健身房。在公司。只要有空地就能做!

练完了100个波比跳。又加做了50个。最痛苦的事是怕运动白做。不敢吃东西。其实。运动后不敢吃其实是一种误区。三分练七分吃。运动后适当进食。才能让你的燃脂更快!

好身材的。说过的好多运动。波比跳。慢跑。跳绳都说过。但是你们真的都做过吗?波比跳绝对是公认的减脂杀手。而且在家里就能做。不用去健身房。能调动全身70%的肌肉参与运动。效率则是慢跑的两倍。而且所需空间很小。基本上随便找一个地方就能做。

波比跳注意事项

波比跳看似简单。但是做起来却十分有讲究。就有很多人为了追求速度而牺牲了动作的品质!最后导致身体不适!

对于任何训练动作来说。动作的完成质量永远是摆在第一位的!只有把基础做好!才能求快!

很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况。特别是突然下蹲往后跳和起身的时候!

导致这样的的情况主要是因为你的核心肌群偷懒。没有收紧腹部背部以及臀部。让脊椎失去保护。远离中立位!从而影响力量的传输。同时。而当你大量重覆这样错误的波比动作。等于反覆的折叠您的下背(腰椎)。最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。

因此。在做波比操时。必须确保全程动作时。腰椎(下背)保持自然排列。不要出现屈伸的情况!

对于做到后面没力的时候建议不要硬撑。或者就不要做俯卧撑的动作(改成平板支撑就好)始终保持动作的质量才是王道!

对于初学者来说建议先掌握好平板支撑。俯卧撑。以及深蹲的姿势!再去尝试波比跳!动作中唯一的重点就是维持你的脊椎始终处于正常的生理弧线!

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