杠铃深蹲练什么肌肉 杠铃深蹲的好处

杠铃深蹲练什么肌肉 杠铃深蹲的好处

杠铃深蹲是很好的一个练大腿的动作。深蹲的好处就不用多说了。加上杠铃会让训练效果更加好。而且这个动作安全系数也比较高。下面5号网小编给大家讲讲杠铃深蹲练什么肌肉?杠铃深蹲的好处有哪些?

杠铃深蹲练什么肌肉

杠铃深蹲这个动作主要是锻炼腿部。臀部的肌肉。附带的肌肉有腰部。腹部等。做过这个动作的健身者都会有一个同感。那就是做杠铃深蹲的时候几乎全身都需要用力。全身的肌肉都会练到。可以说杠铃深蹲是健身动作里的老大。

杠铃深蹲的好处

一。提高全身力量最有效的动作

人们叫深蹲“力量训练之王”。很简单。深蹲时使用的大肌群最多。如果再考虑支撑作用。几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功。使用相同的重量。深蹲做的功最多。接近硬拉的两倍。卧推的5倍。而深蹲能够使用的重量超过硬拉。更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长。效果大大高于其他动作。

二。增长全身肌肉最有效的动作

深蹲是个双关节复合动作。而且深蹲时人体分泌的生长激素最多。因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长。还能促进全身肌肉的增长。另外。深蹲这样做功多的动作。和其他动作相比。不仅使肌肉围度提高。也使肌肉密度提高。也就是使肌肉变得更有力度感。

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杠铃深蹲动作规范

1.准备姿势:抬头挺胸直腰挺背;肩胛收缩后。将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上。可垫上海绵。毛巾等缓冲物;两手臂侧抬双手握杠起稳定作用;两脚间距一般同肩宽。

2.下蹲:做好准备姿势后。深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向。蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。

3.保持静止:下蹲至最低要保持1-2秒。然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应。时间越长肌力下降越多。停顿2秒蹲起。

杠铃深蹲训练心得

刚练完徒手+杠铃深蹲300个。酸爽!以前真的是扁平屁股。从小就是坐在凳子上4小时画画。慢慢的好像不想脱离开凳子。上大学的时候我能一屁股坐在那很久。然后和电脑“谈恋爱”。现在上班了不喜欢到处乱跑。也就黏着凳子。一坐就是一下午。慢慢的看到欧美身型很棒。也开始呆在男人堆里玩负重深蹲。

一开始没有很刻意去练臀。只专注于练腹部和手臂。白天上班上完厕所就对着镜子练徒手深蹲和箭步蹲(办公室有独立的卫生间。而且在楼上 所以可以很放松的练习)大概这么做了一个月。家人就说咦。发现你屁股上有肉了。肉登登的。还忍不住地要拍拍。或是用腿撩我。这里打一万个点点点哈哈。

后来在健身房里教练们就会凑过来对我说。美女身材是好的。而且你好拼命啊。来到健身房不练出欧美身型。那就太辜负我每天去健身房锻炼的时间了。

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