跑步后大腿肌肉酸痛怎么办 运动后腰疼是怎么回事

跑步后大腿肌肉酸痛怎么办 运动后腰疼是怎么回事

在日常生活中人们最常做的运动就是跑步。跑步可以锻炼人的身体。多运动对人的身体健康有很大的好处。那么跑步后大腿肌肉酸痛怎么办。运动后腰疼是怎么回事。

跑步后大腿肌肉酸痛怎么办

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象。并可慢慢促进血液循环。能加速代谢产物的排除。并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复。使之恢复正常。

伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解。有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习。保持伸展状态2分钟。然后休息1分钟。重复进行。每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

按摩

对酸痛局部进行按摩。使肌肉放松。促进肌肉血液循环。有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗。一般以颈背。四肢为主。头部和胸腹为辅。

热敷

是最有效的一种方式。对酸痛的局部肌肉进行热敷。可促进血液循环。提高新陈代谢。加速肌肉酸痛的缓解和恢复。尤其是配合轻微的伸展运动或按摩。将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用。有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分。还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源:坚果类。种籽类。深绿色蔬菜。菜籽油。全谷类等。

运动后腰疼是怎么回事

腰肌劳损所致

运动后腰痛是腰肌劳损的临床表现之一。腰肌劳损主要是指腰部一侧或两侧。也有可能是正中去发生疼痛症状。腰肌劳损可以是一种独立的疾病。也可以说是多种疾病的一个症状。造成腰肌劳损的原因有可能有以下几种。

1.急性腰扭伤后。或长期久坐。久站造成腰肌劳损。治疗不及时。处理不当的情况下引起的后腰疼。

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2.长期反复过度腰部运动。或长时间久坐。久站。或手持重物。抬物。使腰肌长期处于高张力状态。久而久之导致慢性腰肌劳损。

3.气温过低。湿度态度。均可能加重腰肌劳损。长期吹空调也会引起后腰疼。

运动前没有热身

运动前不充分热身的话。身体各个部位的韧带关节没有完全打开。一时适应不了运动状态。就会导致运动后出现腰痛等不适症状。

运动强度和运动量过大

运动强度过大的话。导致肌肉过度劳累。超出了负荷范围。容易出现腰部肌肉拉伤。造成肌肉痉挛而引起疼痛感。再者运动的时候腰部过度用力或是超出了活动范围。都容易引起肌肉拉伤。

运动后不能马上喝酸奶

运动之后人体内会产生很多乳酸。而酸奶中也含有酸性物质。运动之后马上就喝酸奶的话。是不利于血液中的乳酸代谢的。再者。空腹喝酸奶的话。酸奶中的乳酸菌在酸度高的胃内容易被杀死。而且酸奶酸度太高还会刺激胃部。所以运动后不能马上就喝酸奶。最好在半个小时到一个小时之后再喝。

跑步大腿酸痛还能跑吗

首先。我们必须了解为什么我们的腿会酸痛。原因是因为长期没有锻炼。锻炼前也没有做热身运动。我们在做一些新的运动时或者运动量过大。跑步时用前脚掌着地等。就会出现肌肉酸痛。这些疼痛往往不是在当时就发生。而是在之后的一天至两天开始出现。

跑步第二至三天腿部出现疼痛以后。可以选择适当运动。不要快跑。跑步有一个叫“乳酸阀门”的术语。它是指当人体跑步的速度超过一定的阈值。人的血液里面就会大量的产生乳酸。它会让你不得不停下来。虽然它并不是引起我们腿酸的“罪魁祸首”但是。我们还是要尽量在初期避开它。

如果腿实在是痛得迈不开。我们可以选择休息一天。泡个热水脚。按摩一下腿部酸痛的地方。从上至下由内向外轻轻地拍打腿部或者热敷一下。第二天症状就会明显减轻。

初学者跑步时一般是前脚掌着地。这样跑其实对小腿施加的力量会很大。长期这样跑。你会感觉小腿特别酸。就是因为跑步脚掌落地的地方引起的。对于短跑需要力量的。适合用前脚掌着地跑。而如果是长跑。一定要选择用脚后跟着地跑。

跑步前一定要做好充分的热身运动。拉伸一下四肢。头部。腰腹部。跑之前可以先快走热下身。可以带个测心率的手表。保持自己的心率和呼吸平衡。不要超过“乳酸阀门”。

减少初期运动量。遵循循序渐进的过程。不要一开始就大量运动。对自己定下过高的目标。哪怕你觉得自己是可以承受这个量的。但是对于你而言的新项目。一定要适可而止。否者不但不会有健身的效果。反而伤害身体。

一定要坚持跑步。休息几天以后。腿没那么酸痛了。就可以继续跑。肌肉都有个耐受期。长期且有规律的锻炼以后。就会适应跑步这个运动。肌肉也就不会酸痛了。

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