运动完腰疼怎么办 经常跑步的好处

运动完腰疼怎么办 经常跑步的好处

在日常生活中很多人健身运动完之后就会全身酸痛。还有的人会腰疼。很多人都会有这种情况发生。那么运动完腰疼怎么办。经常跑步的好处。

运动完腰疼怎么办

冷热敷腰部

运动完后出现腰痛现象时最好在十分钟内用冷毛巾敷腰部。这样可以避免局部血管扩张。有助于止痛消肿。24小时后再用热毛巾敷腰部。来促进局部血液循环。缓解疼痛。

做拉伸运动活动腰部

运动后出现腰痛的话。可以适当做做拉伸运动。扭扭腰。来放松腰部肌肉。促进血液循环。以帮助缓解腰痛症状。

经常跑步的好处

青少年经常进行跑步锻炼。对心血管功能。呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型。有短跑。中长跑。超长距离跑等。跑速不同。跑距不同。对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑。一般是清晨或夜晚。沿着公路或在野外环境下进行。这样可以配合进行空气浴。也可以使人的大脑得到休息。对以青少年。一个良好的变换的锻炼环境。可以使他们的精神得以调节。直接接触到自然。使其在学习及社会活动中更加精力充沛。朝气蓬勃。

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经常进行长跑锻炼。是较合理的锻炼方法。一般应保持匀速跑。时间持续20分钟以上。心率保持在120~150次/分。通常这种方法的练习。可以消耗体内多余脂肪。避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力。使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外。这种方式中。长跑也是一种毅力的锻炼。如果青少年坚持长跑。可以培养其坚韧的耐力和毅力。

只要坚持跑步锻炼。对青少年的生理。心理发育。均与产生良好的影响。

晚上运动后喝酸奶要适量

晚上运动后喝酸奶不能过量。过量喝会导致胃酸过多。使胃液受到稀释。导致胃液的杀菌作用降低。又影响对食物的消化。还容易引起肠胃不适。而且在进食晚餐后再喝酸奶也可能会导致体重增加。

经期运动有哪些注意事项

1.经期没有严重的痛经。出血过多。或功能性子宫出血现象的时候。可以进行适度的运动。以帮助促进血液循环。尤其有助于促进盆腔内生殖器官血液循环。以减少充血。有助于经血排出。缓解经期不适。

2.经期运动要注意减少运动量。缩短锻炼时间。尽量做一些比较轻松的运动项目。比如慢跑。冥想瑜伽。打乒乓球。散步。跳有氧操等。

3.除了跳绳之外。跳高。跳远。百米赛跑。俯卧撑。哑铃等运动也是不宜在经期进行的。以免引起经期流血过多。或子宫位置改变。

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