运动后多久才能吃东西 跳绳减肥的注意事项

运动后多久才能吃东西 跳绳减肥的注意事项

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在日常生活中很多人都会运动。经常运动有益于身体健康。也能提高身体的抵抗力。但是运动前后都会有很多需要注意的事项。那么运动后多久才能吃东西。跳绳减肥的注意事项。

运动后多久才能吃东西

剧烈运动之后。最好能放松休息1小时再吃东西。至少间隔40分钟。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下。胃肠功能较弱。消化吸收能力低下。此时大量进餐容易导致不适。甚至增加胃肠疾病的风险。

还有些朋友问。运动完了马上吃东西是不是会变胖。运动之后一小时内进食大量富含蛋白质的食物。对于刺激肌肉合成是有帮助的。但大部分为控制体重而运动的人不需要合成大肌肉块。所以不必马上进食。还是休息一会儿再吃的好。

跳绳减肥的注意事项

1。尽可能避开水泥地板。准备一双避震效果佳的运动鞋。减缓对膝盖或脚踝的影响。因为跳绳是跳跃动作。所以身体重心向下时。对膝盖或脚踝会有负担。选择软硬适中的草坪。木质地板和泥土地的场地较好。以免损伤关节。并易引起头昏。如果在硬地上跳。必须穿厚的软底鞋。

2。由于心跳在很短的时间会迅速加速。所以刚开始跳绳时必须循序渐进。不可操之过急。刚开始跳的速度不要太快。约每分钟跳60下。先尝试跳30秒。然后原地踏步。做暖身运动3分钟。待身体适应了再继续。过程中如有任何的小适都要停下来。

3。身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法。以免关节负重而受伤。过度肥胖的人不太适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时。体重很容易会对腿部关节造成过大的压力。导致运动损伤。大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30。那最好不要选择跳绳运动。

4。跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女孩。总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后。记得做一些拉伸动作。能使肌肉分布均匀。防止出现萝卜腿的现象。

5。跳绳减肥一定要有绳子?其实不必。因为女生细皮嫩肉。稍不小心被绳子甩到了。就会留下很难看的疤痕。得不偿失。只要你保证跟跳绳一样的姿势。并且要运动40分钟以上。同样会有减肥效果。

6。饭前三十分钟以及饭后一个小时内。不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态。饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统。剧烈活动会影响食物消化。长期会引起胃部疾病。

7。早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳。正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后。以及睡觉前两个小时运动。

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8。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点。因此跳绳可以选择这个时间内去跳。

运动后最佳食物组合

1。全麦吐司。一到两个荷包蛋

2。粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒。西葫芦及胡萝卜)

3。全谷麦片或燕麦片。配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)

4。当然。正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水。而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时。至少饮水450毫升。运动过程中。每隔15-20分钟饮水175到350毫升。

运动前最佳食物组合

1。低脂酸奶。香蕉;

2。脱脂牛奶与水果;

3。全麦面包做的鸡肉三明治;

4。鸡蛋煮熟后。去掉蛋黄。搭配土豆泥;

5。半只红薯。低脂酸奶。

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