什么是无氧运动 减脂餐食谱大全

什么是无氧运动 减脂餐食谱大全

经常听到人说运动分有氧运动和无氧运动。很多人不是很清楚这两者的区别。我们都知道运动是有很多好处的。那么什么是无氧运动。减脂餐食谱大全。

什么是无氧运动

你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量。短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。不论是哪一种深蹲。均和搬动重物有关系(徒手深蹲负重为自身体重)。

减脂餐食谱大全

一。早餐

早餐是开始新的一天的第一餐。早餐不能不吃。而且安排好这一餐非常重要。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。所以。可以推断出。最佳的起床时间就是早上淀粉7点。但是。起床之后不能马上吃早餐。需要间隔20-30分钟的时间。因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源。所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物。就像牛奶。鸡蛋。香肠和豆浆等等。还有像面包。馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外。还可以食用一些维生素含量含量较高的食物。就是一些果蔬类。

减肥食谱早餐一:营养咸豆花

材料:超嫩豆腐一盒。葱姜蒜。蘑菇。胡萝卜。裙带菜。炒熟的松仁。芫荽。

做法:

1。裙带菜泡发切小片。其他材料切末。小丁。

2。嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。

3。热锅少油。爆香葱姜蒜末。然后倒入其它配料炒半分钟。加适量生抽。糖。陈醋调味。

4。将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里。浇上3料。喜欢的再加点事先炒好的松子。辣椒油。芫荽碎。吃前拌拌即可。

减肥食谱早餐二:面包丁沙拉

材料:全麦吐司1片。黄油。蒜末各适量。水煮蛋1个。杏仁碎随意的量。小西红柿6-7个。菜叶2片。黄瓜半根。

做法:

1。生菜叶2片。小西红柿6个。鸡蛋1个。芹菜1小段。黄瓜1小段。在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了。菜洗净后撕成小块。黄瓜切片。小西红柿对切。芹菜切厚片。

2。鸡蛋煮熟。芹菜烫熟。鸡蛋煮好后切成小块。

3。吐司两片。冰箱里要是有黄油。取一小块室温下溶化。再切点蒜末混合进去。在面包片上涂抹一层。烤箱预热至200度。放入面包片烘烤约8-10分钟。改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。

4。取一个大碗。放入撕碎的生菜叶。小西红柿。黄瓜片。切好的鸡蛋。芹菜段。虾丁。加一点点盐。现磨的黑胡椒碎。橄榄油。最后挤上半个柠檬汁。拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁。再撒上一些小杏仁碎即可。

二。午餐

午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右。所以。午餐也是绝对不容小视的。一天中。午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间。午餐最好吃一些蔬菜和鱼类。瘦肉和豆类食品。粥和汤也是比较好的选择。适合减肥的粥汤类有:绿豆粥。黄瓜粥。西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤类对于减肥有很大的好处。切记。要忌吃炸肉类的油炸食品。对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃。因为这些食物无一例外的额。热含量都非常的高。这是午餐的安排。

减肥食谱中餐一:蘑菇菠菜意面

材料:三色螺旋面100克。蘑菇100克。菠菜100克。火腿片50克。洋葱半个。蒜头3瓣。淡奶油100克。盐2克。白胡椒粉2克。

做法:

1。锅中放足量水烧开。加5克盐和几滴橄榄油。放入三色螺旋面。按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。

2。洋葱。蒜头。火腿片切成碎。蘑菇切片。菠菜去根切段。

3。热锅后加入橄榄油。油温后放洋葱。蒜末炒香。再倒入蘑菇炒软。

4。倒入淡奶油。再加入适量清水煮开。

5。下三色螺旋面和菠菜。加盐调味。翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。

减肥食谱中餐二:芦笋鱼柳

材料:土豆。草鱼。西红柿。芦笋。香椿芽。红辣椒。巧克力酱。鸡蛋。番茄酱。盐。白糖。胡椒粉。料酒。淀粉。姜。

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做法:

1。将草鱼切成大片。用盐。胡椒粉。料酒腌渍。土豆切大片。用微波炉高火8分钟打熟。

2。番茄切小丁。红椒切丝。芦笋切长段飞水捞出待用。

3。用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊。将鱼片拖糊。下5成高的油锅。炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。

4。土豆取出在保鲜袋里捻成泥。用盐。胡椒粉。黄油。香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中。依次放上三根芦笋。架上两片鱼片。

5。锅内留油。煸香姜末放入番茄丁。和少许的番茄酱。加白糖。盐调味制成浓汁。在盘子周围淋上浓汁。挤上巧克力酱。在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。

三。晚餐

重头戏来了。晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17点-19地啊你。因为在这段时间内。身体的新陈代谢速率较快。比晚上21点的时候大概要高出10%左右。在这个时候进食。摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽。及可以甩掉那些讨人厌的脂肪。也可以给身体带来诸多的好处。

晚餐的食物尽量不要太油腻。煮的尽可能清淡些。要记住晚餐千万不能吃那些高脂肪食物。尤其是含有奶油的甜食。荤菜和素菜搭配要合理。既不能全是荤的。也不能全是素的。汤类和粥类可以适当的摄入。因为这样可以增加饱腹感。避免感到饥饿。对于绿叶蔬菜。要尽量的多吃。但是。尽量不要用油烹煮。因为用油烹煮不仅会破坏掉其中的营养物质。更会增加其卡路里指数。所以。尽量不要经过有的烹煮。可以烫水之后吃。另外。想要减肥的话。夜宵是必须桃戒掉的。因为夜宵极不容易被消化。容易导致肥胖。

减肥食谱晚餐一:海蛎烧豆腐

材料:豆腐。海蛎。青蒜。姜。地瓜粉。油。盐。料酒。生抽。醋。胡椒粉。

做法:

1。豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块。海蛎加少许盐。醋。料酒。胡椒粉。地瓜粉拌匀。青蒜切段。姜切片备用。

2。锅内倒入少许油。油热后下入切好的青蒜段和姜片。豆腐小火略煎。

3。转大火。下入料酒。生抽翻炒。

4。加入适量的水炖煮片刻。

5。下入海蛎焖煮片刻。煮到汤汁略稠。

6。加入青蒜叶。盐。胡椒粉调味即可。

减肥食谱晚餐二:冰糖银耳核桃粥饭

材料:绿豆。大米。小米。核桃仁。银耳。冰糖。

做法:

1。核桃分成两份;银耳分成两份。一份儿剁碎。一份撕成大朵。

2。除了大朵的银耳和一份儿核桃仁。其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。

3。定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳。即可。

假如能够严格认真的执行以上的一日三餐减肥食谱。并且真真正正的做到一日只有三餐。而没有第四餐。第五餐的话。相信减肥成功不是一件多么难的事情。只是。贵在坚持。自有坚持。才能够获得成功。

运动后要吃大量的蛋白质吗

如果不是要参加健美比赛。大可不必每天吃七八个鸡蛋白。也不必服用蛋白粉来增加蛋白质供应。实际上过多的蛋白质对肾脏是一个沉重的负担。甚至是有害的。正常饮食的蛋白质供应量就足够了。但不建议只吃蔬菜水果和粗粮。

什么是有氧运动

持续时间较长。强度适中的运动是有氧。当然比如跑步。慢泳(运动员式的快泳就是无氧锻炼了)。

这里说的强度指心率。中等心率是最大心率的60%~70%。最大心率=220-年龄。

所以深蹲不是有氧运动。是无氧运动。

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