导读：
跑步是运动健身最常见的一项运动方式。在平时生活中很多人都有跑步的习惯。特别是早晨起来跑步的人们特别多。那么早上有雾跑步有什么影响。跑步肌肉拉伤怎么办。 早上有雾跑步有什么影响 雾天空气污染严重 雾天污染物与空气中的水汽相结合。将变得不易扩散......
跑步是运动健身最常见的一项运动方式。在平时生活中很多人都有跑步的习惯。特别是早晨起来跑步的人们特别多。那么早上有雾跑步有什么影响。跑步肌肉拉伤怎么办。
早上有雾跑步有什么影响
雾天空气污染严重
雾天污染物与空气中的水汽相结合。将变得不易扩散与沉降。这是的污染物大部分聚集在人们经常活动的高度。而且。一些有害物质与水汽相结合。会使毒性更大。如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物。氯气水解为氯化氢或次氯酸。氟化物水解为氟化氢。因此雾天空气的污染要比平时严重很多。
有害物质对人体损害严重
雾是漂浮在低空中的细小水珠。在其中溶解了一些地标的可溶性有害物质。如酸。碱。盐。胺。苯。酚等。同时还粘带了一些有害的尘埃。病原微生物及异种蛋白等。早晨在雾中跑步。体内大量吸入这些有害物质。并黏滞在人体内。这就更加剧了有害物质的损害程度。容易引起气管炎。咽喉炎。眼结膜炎或过敏性疾病。
雾天跑步易疲劳
早晨有雾的时候跑步。由于浓雾水汽大。会妨碍肺泡进行氧气和二氧化碳的气体交换。使身体器官组织供氧不足。所以在雾中跑步时。更容易感到呼吸不畅。胸闷不适。因大脑缺氧而出现头晕现象。并且容易产生疲劳感。
容易发生意外事故
早晨雾气太大。视线不清的情况下。在车辆来往多的街道和马路上练习跑步。还容易发生碰撞。跌伤等意外事故。
跑步肌肉拉伤怎么办
1。韧带和肌肉拉伤之初。受伤部位会出现红肿。充血的症状。此时要马上停止运动。尽量不让受伤腿承重。避免伤势加重;
2。用冰块袋进行冷敷处理。以缓解疼痛和肿胀症状。每次冷敷 15 分钟左右。每天 3 次;
3。可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎。这可以缓解淤血症状。绷带的松紧度要适中;同时抬高病患处。避免淤血;伤后一周内不要跑跳。可以做幅度较小的伸展运动。
第四。伤情得到有效控制后。建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理。像按摩。针灸。药膏的疗效都非常好。
4。热身运动一定要尽量活动开。专业运动员对热身运动都是非常重视的。相反我们很多普通人对热身运动往往不太重视。很多人心血来潮突然想去打球就马上过去打球了。这是不正确的。一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右。通过放松肌肉。牵拉运动。轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。
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5。。运动量要讲究循序渐进。运动量主要包括运动时间和运动负荷。很多人平时的运动量是半小时。不要突然一下子就运动1个小时2个小时;或者平时负重15kg。突然一下子增加到30kg40gk。突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。
6。加强运动理论的学习。高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达”。运动理论的学习也是至关重要的。很多技巧性的运动项目。如果运动姿势不正确。或者运动技巧不规范。都很容易造成运动损伤。业余爱好者更是应该加强运动理论的学习。掌握正确的运动方法。
早上跑步的最佳时间是什么时候
1。早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态。这样可以消耗更多的能量。从而减少脂肪的堆积。达到减肥刷脂的目的。
2。早上跑步有利于调动更多脂肪供能
早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的跑步。在没有足够糖源补充的情况下。能够调动更多脂肪给身体供能。从而达到减肥刷脂的效果。
3。晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点
如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果。不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后。能够通过补充的食物给减肥者提供能量。这样对于调动脂肪分解供能就相对较少。所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。
4。跑步减肥建议长时间连续不间断
如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥。然后晚上再进行一段时间的跑步减肥。这种减肥方式的效果也比较差。因为。跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以。这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。
5。因此在这里建议这位求教的朋友。早上8：40前进行长时间的跑步减肥。这样有利于减肥刷脂。
什么时间跑步最好
在适合自己的时间跑步最好。因为每个人选择的锻炼时间都不同。如果一味强求自己改变时间。身体可能也会产生反抗。所以。喜欢晨跑的人可以在上班前到周边公园或直接在马路内侧跑步。而喜欢夜跑的人可以晚上回家后。等吃饱喝足。休息充分后再跑步。
虽说跑步时间没有严格的限制。但选在不合时宜的时间跑步。可能会对身体造成危害。如在冷天的晚上。热天的中午。风天的早晨。雨天的任何时间段。因为这些时间段跑步人容易着凉或者中暑。所以。要多加注意。尽量避免。
此外。若想跑步减肥。最好选在晚上跑步。因为晚上人体内积聚的脂肪多。而且晚上温度适中。饭后休息两个小时再跑步。是不错的安排。最好能长期坚持。不然很难达到瘦身的效果。
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