做什么运动对肾有好处 腰间盘突出能跑步吗

做什么运动对肾有好处 腰间盘突出能跑步吗

经常运动对身体健康有着很大的益处。注重养生的人平时就要养成健身运动的好习惯。大家都知道肾好很重要。那么做什么运动对肾有好处。腰间盘突出能跑步吗。

做什么运动对肾有好处

一。太极拳:太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动。非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。

二。自我按摩腰部:两手掌对搓。将手心搓热后分别放在腰部。上下按摩。至腰部有热感为止。

刺激脚心:以左手擦右脚心。以右手擦左脚心。每天坚持1次。一次10分钟。

三。强肾操:

1.两足平行。足距同肩宽。目视鼻端。两臂自然下垂。两掌贴于裤缝。手指自张开。 脚跟提起。连续呼吸9次不落地。

2.再吸气。慢慢曲膝下蹲。两手背逐渐转前。虎口对脚踝。手接近地面时。稍用力握成拳(有抓物之意)。吸足气。

3.憋气。身体逐渐起立。两手下垂。逐渐握紧。4.呼气。身体立正。两臂外拧。拳心向前。两肘从两侧挤压软肋。同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。

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腰间盘突出能跑步吗

在腰间盘突出的急性发作期间。需要躺在硬板床进行静养。并采取一定的治疗手段。在此期间禁止进行跑步等锻炼;如果你的腰痛症状已消失。医生也同意你适当跑步。那么你可以重新评估一下之前的跑步计划。初期还得让腰部活动承受较小的负荷。在跑步过程中还得采取相应的护腰装备。

腰间盘突出跑步时的注意事项

1。如果腰痛症状已经消失。可以尝试跑起来。要注意跑步的时间。一开始先以10~15分钟的跑走结合方式进行。并逐渐增加时间和强度。直到身体完全适应。

2。坚硬的路面会使脊柱受到更大的冲击力。在松软的路面跑步。每一步的压力都有缓冲。而且方向都有些许不同。这意味着跑步时的磨损将由更多的部位来承担。减少了对单一关节的压力。

3。间歇锻炼时多做腰背肌锻炼。比如“燕飞”和“五点支撑法”。更简单的就是倒走。这种走路可以加强腰背肌的力量。当然走的时候要注意安全。不要摔倒;飞燕就是平卧在木板床上。四肢和头部离地。反之叫角弓反张。也就是用四肢和头部撑起身体。

早期腰间盘突出如何调理

1。避免剧烈运动和久坐。尤其避免弯腰做剧烈运动或者捡拾物品。同时睡觉要睡硬板床。女性穿平底鞋以减少椎间盘承受力。

2。护腰。尽量在日常生活中用护腰保护自己的腰部。这不仅可以减少对腰部的伤害。还可以起到保暖的效果。

3。按摩。通过按摩来缓解肌肉的痉挛。减少腰椎间盘之间的压力。但要注意的是。不是所有的腰椎间盘突出患者都适合用按摩来缓解。所以一定要选择正规的医院。

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