跑步时间多长合适 跑步用什么鞋

跑步时间多长合适 跑步用什么鞋

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导读:

跑步是一项对身体很有益的健身方式。大家在日常健身运动的时候最常做的就是跑步。跑步可以增强身体的免疫力。那么跑步时间多长合适。跑步用什么鞋。 跑步时间多长合适 以锻炼身体为目的的跑步。每次时间不应少于5分钟。否则对心肺功能的提高无助益。超过5......

跑步是一项对身体很有益的健身方式。大家在日常健身运动的时候最常做的就是跑步。跑步可以增强身体的免疫力。那么跑步时间多长合适。跑步用什么鞋。

跑步时间多长合适

以锻炼身体为目的的跑步。每次时间不应少于5分钟。否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步。持续的时间越长。心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的。可按照自己的体力来调整。

以减肥健美为目的的跑步。每次时间不应少于20分钟。速度要慢些。以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原。而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈。不会使机体过分缺氧。故有助于脂肪的消耗。从而达到减肥的目的。

跑步用什么鞋

一。跑步鞋类型

1。慢跑鞋:为普通跑步爱好者准备的。全力注重保护。避免运动伤害。一般寿命是跑程1000千米。特点是重。保护完善。

2。性能训练鞋:为专业。半专业长跑运动员准备。赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡性。一方面要避免运动员训练受伤。另一方面也要让运动员出成绩。

3。马拉松鞋:仅为跑马拉松准备的鞋。不适合日常慢跑。它轻到几乎没有重量。保护性能差。寿命极短。

二。区分它们的方法

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慢跑鞋一般都比较重。鞋底非常厚。性能训练鞋居中。能感觉比普通运动鞋轻。比慢跑鞋远轻。马拉松鞋非常轻薄。几乎没有重量。鞋底也很薄。和容易分辨出。跑步爱好者更适合慢跑鞋。这种鞋的保护比起慢跑鞋是远远不足的。因为一方面专业运动员身体状况远好于我们这些爱好者。避免运动伤技巧更是好得多。另一方面。为了追求轻便。厂家必须放弃大量保护技术。这种鞋存在只有一个目的。为专业马拉松运动员追求比赛最高成绩。

判断自己该用什么鞋

1。跑步路况

道路首先分为了越野和径跑两种。越野指跑步的道路不是人工修建。或者修建得不那么“好的”。山路。土路。树林。径跑就包括赛道。马路等等修得很直的路。塑胶。水泥。柏油。都算。

2。跑步姿态

这个是最重要的。也是最不容易搞错的一步。如果搞错了。结果可能让你花几百上千跟买来的跑鞋。穿上跑了一天。自己生不如死。一般跑步的姿态有三种。外翻。内翻。严重内翻。这三种是连续渐进关系。

什么时候跑步比较好

晚上9点左右。地面和天空的温度差不会太大。不会出现逆温现象阻断大气循环。温度合适。空气质量最好。所以是跑步的好时间。

以跑步作为体育锻炼的手段的人。一般来说都是选择早晨起床后去跑步的。但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。

晨跑增加了血管中形成血栓的可能性。易导致血管栓塞。因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反。血小板的数量下降20%。大大减少了血管栓塞的危险性。

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