跑步小腹痛是怎么回事 深蹲减肥比跑步更有效吗

跑步小腹痛是怎么回事 深蹲减肥比跑步更有效吗

很多人在跑步的时候会有小腹痛的症状发生。跑步小腹痛这种现象其实在人们中比较常见。大家在平时注意预防和治疗口可以改善。那么跑步小腹痛是怎么回事。深蹲减肥比跑步更有效吗。

跑步小腹痛是怎么回事

岔气的本质就是身体从静止状态突然进入到运动状态。肌肉变得紧张。突然需要大量氧气。而肺脏不能如肌肉那样迅速提高吸气量。以满足肌肉活动时所需要的氧气。于是在交感神经的作用下促使膈肌(膈肌是主要的呼吸肌。 位于胸腔和腹腔之间)骤然做功加大。导致膈肌收缩不协调。从而产生膈肌僵硬等现象。就会有疼痛产生。另外呼吸不得法也是引起岔气的原因之一。只是加快呼吸频率。而呼吸较浅。也能引起呼吸肌的紧张并导致痉挛。

岔气本身除了疼痛外不会有更多的损害。而且随着运动的继续。身体得到“暖身”。肌肉痉挛的情况会慢慢得以缓解。疼痛会慢慢消失。岔气会渐渐好转。

引起岔气的常见原因:

跑前没有认真做好热身活动。身体一下子进入激烈的运动状态。

跑步时呼吸没有节奏。过浅。导致呼吸紊乱。人体得不到充分的氧气。引起横膈肌不协调。

饭后或大量饮水后立即进行跑步。使胃肠系膜受到过分的震动。牵拉。从而引起疼痛。

深蹲减肥比跑步更有效吗

深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉。深蹲是个复合的。全身性的练习动作。它可以训练到大腿。臀部。大腿后肌。帮助我们塑造下半身的线条。对下半身减肥非常有效。

深蹲不会占用你太多时间

对于减肥的人来说。一次跑步的时间至少在30分钟左右。甚至1个小时。而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。

深蹲不受场地的限制

对于很多人来说。运动没有合适的场地。跑步需要少车空气好路线。但深蹲都没有这些要求。随时随地。都可以做。

不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现。当你通过跑步减肥体重下降了。是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。其实这就是缺少深蹲练习。进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧。不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习。特别是想要漏斗型身材的女生。

深蹲可以刺激身体更多肌肉

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不可否认跑步是一项很好的运动。它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉。但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。深蹲刺激的肌肉有股四头肌。腘绳肌。髋屈肌。臀大肌。内收肌。腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多。因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量。同样你也可以吃的更多。

深蹲减肥小贴士

1。三分练。七分吃。如果你控制不了嘴。做再多运动都是白搭!

2。你永远也练不出健美运动员肌肉。请放心练!运动后的抻拉至关重要。千万别偷懒。

3。麻杆腿练不出翘臀。结实的大腿才配得上完美的翘臀。大腿不会粗。而是会紧实。

4。不要跟别人比。请务必跟你自己比。只要你有勇气坚持。你的身体会给你满意的答卷。

如何预防跑步岔气

在跑步前不要省略热身运动。做一些缓和的运动或小步跑等动作。适当提高心率。让呼吸肌逐渐适应正在进入的运动状态。

开始跑步时速度要慢。慢慢提高到正常的速度。不要一下子加速。如果岔气了怎么办?岔气是由于呼吸肌痉挛。所以解决办法也很简单。减速。调节呼吸节奏。缓慢深呼吸。同时用手按摩疼痛部位。可减轻疼痛。另外可以做下面两个动作:

1。拉伸膈肌20 ~ 30 秒。操作方式:双手交叉。掌心向上举过头顶。一边连续深呼吸。扩大胸腔。一边踮起脚尖小跑。持续20 ~ 30 秒。

2。双脚交叉后下腰。保持30 秒。然后换脚交叉。再下腰保持30 秒。

如何进行深蹲减肥

1。初次尝试小白做深蹲一次30个左右

如果你没有健身的习惯。第一次的深蹲练习不建议做太多。数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位。在练习时最好能对着镜子确认姿势。一开始不要急于求深蹲数量多少。建议新手可以从练习半蹲。沙发深蹲开始。千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练。那只会加重身体受伤的可能。

2。进行你时间训练后每天不超100个

即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手。小编也不建议一天超过100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的专项训练。一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外。不建议蹲太低。臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。熟悉之后可以达到一天100下。自己注意合理分配练习时间。

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