长期跑步对身体有哪些好处 饭后四个动作瘦身减腰

长期跑步对身体有哪些好处 饭后四个动作瘦身减腰

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都说跑步延年益寿。虽然这个说法有些夸张。但是长期坚持跑步的人身体健康素质确实比一般人好。对身体有很多有益的好处。那么长期跑步对身体有哪些好处。饭后四个动作瘦身减腰。

长期跑步对身体有哪些好处

1。眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方。这对眼睛是很好的放松休息。如果你家里有学龄的孩子。能让他每天坚持跑步。眼睛近视的几率肯定会降低。

2。颈部。肩部。脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎。肩部的问题。正确的跑步姿势要求背部挺直放松。长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3。心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加。各个器官的工作质量自然 大大提高。另外中长跑会加速血液循环。使冠状动脉有足够的血液供给心肌。从而预防各种心脏病。通过下肢的运动。促使静脉血流回心脏。还预防静脉内血栓形成。

4。血液:有了强大的心脏血管系统。跑者的血液质量也好于常人。身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢。减低血脂和胆固醇水平。

5。肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强。增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌。使每次换气量变大。肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人。但今年开始跑步后没有复发。不知道有没有关系?

6。肝脏:我在一次体检的时候。体检医生把实习生叫到跟前说:你们来看看。这才是健康的肝脏。表面血管脉络纹理清晰。现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝。这在很多跑友身上都有了验证。非常有效。

饭后四个动作瘦身减腰

1。保持自然站立的姿势。双脚打开与肩同宽。脚尖超向前。大腿肌肉紧绷。脚掌贴紧地面;双手向两侧平举。努力向两侧伸展。掌心向下。脊柱向上拉伸。放松双肩。

2。做一次深呼吸。然后右脚向外打开90度。右膝应与右脚尖保持同一方向;左脚也随之向右旋转60度左右。左腿挺直。膝盖不要弯曲。

3。呼气的同时。身体与左腿一起向右转。同时。上半身向下弯曲。直到左手手掌能碰到右脚脚背。背部和双腿要保持挺直的姿势。臀部向外送出。

4。右臂向上伸展。与左臂成一条直线。双眼目视前方。保持这个姿势5-10秒。慢慢地呼吸。感觉自己的背部和肩膀有热量流过。胸腔打开。大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

深呼吸一次后。换一个方向。重复同样的下弯动作(即2。3。4的动作换边)。

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适合女生的深蹲姿势

动作开始:练习者双脚宽于肩站立。挺胸收紧腰腹部。双手向上举起伸直。

动作过程:练习者下蹲。身体向一侧转体。下蹲到左手可以触碰到右脚尖。稍停。然后快速起立还原到其实位置。再换另一侧。

动作要求:

1。下蹲过程中要慢。双手伸直。挺胸收紧腰腹部。

2。下蹲的过程中避免膝盖超过脚尖。

如果女生想深蹲。但又不想做传统的杠铃深蹲的话。那么你就可以利用这个左右交叉深蹲动作进行练习。可以安排在每次训练的时候做这个动作。也可以单独进行练习。建议一周用这个动作锻炼2次。每次做3到4组。每组做20-30个一组。组与组之间休息1到2分钟。但不要超过2分钟。坚持一个半月你就会看到效果。

跑步的技巧

一。加速时调整呼吸

跑步是可以减肥的。但是想通过跑步来减肥的话。一定要在跑的过程中结合慢跑和快跑。这样才会达到减肥的目的。

如果你能够在加速的时候做到深呼吸。若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。当然。加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说。不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑。一定是在身体承受内进行。

二。疲累时加强深呼吸

跑过步的人都知道。可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难。四肢发软。觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。其实。如果你放弃。在此就停下了脚步。那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳。身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候。你要做的不是停下来。而是放慢脚步深呼吸。等到身体缓过来了再重新出发。如果是跑步半小时之后再次出现不适。建议停下来。因为你今天的运动量已经足够。没必要让身体过度劳累。

三。口鼻同时呼吸

这点其实就是我们经常想到的。也是很多人在跑步时会做到的。但是。要怎么样正确进行口鼻呼吸就是问题了。特别是冬天的时候。用口呼吸更是有讲究。冬天气温低。空气温度也低。如果直接吸入冷空气对身体是百害而无一利的。若是能够在呼吸时耍点心机。将舌尖抵住上颚。让空气从两侧进入。这样就给了冷空气加热升温的过程。

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