慢跑速度是多少 慢跑能瘦腿吗

导读：

如今看到很多人都有着下半身肥胖的问题困扰。大家都知道跑步不仅可以运动健身。减肥也是有着一定的用处。那么慢跑速度是多少。慢跑能瘦腿吗。 慢跑速度是多少 开始的时候也许你坚持跑完4500米-5000米这样的距离大约需要一个小时左右的跑步速度。坚......

如今看到很多人都有着下半身肥胖的问题困扰。大家都知道跑步不仅可以运动健身。减肥也是有着一定的用处。那么慢跑速度是多少。慢跑能瘦腿吗。

慢跑速度是多少

开始的时候也许你坚持跑完4500米-5000米这样的距离大约需要一个小时左右的跑步速度。坚持跑6-10天。你的时间就可能压缩到40分钟。

跑步有效果最起码要30分钟以后上。才会燃烧脂肪提高心脏耐力和肺活量!

二。进行慢跑时。要保持上肢放松。下肢有弹性。防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样。只要以一种不勉强的速度。在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松。避免含胸。自然摆臂。呼吸均匀。两步或三步一呼一吸。有利于调节肺部功能。

身体前倾。幅度应以自然。舒适为好。如果过分前倾。将会增加背部肌肉的负担;如果后仰。则会导致胸腹部肌肉过分紧张。

三。跑的速度不宜太快。不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进。可以采取慢跑加步行交替的方式进行。距离不宜太长。等练了一段日子后。身体逐步适应了慢跑。可减少步行。直到全部慢跑。要保持均匀的速度。以主观上不觉得难受。不喘粗气。不面红耳赤。能边跑边说话的轻松气氛为宜。

客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如。60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次。慢性病患者跑的速度还可再适当降低。距离也可短些。运动后。应舒展身体。做充分的放松活动。要用热水搽身。不要用冷水。

四。慢跑安全提示

选择平坦的路面。不要穿皮鞋或塑料底鞋。如果在柏油或水泥路面上。最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段。做做深呼吸。活动一下关节。如在公路上。应注意安全。尽量选择人行道。如果在慢跑后感到食欲不振。疲乏倦怠。头晕心慌。就可能是运动量过大了。必须加以调整。或取得医生的指导。

慢跑能瘦腿吗

事实上。慢跑是可以帮助我们瘦腿的。很多时候我们要选择一些正确的方法来帮助我们瘦腿。如果使用的方法是错误的话我们就可能适得其反。比如说会让我们的大腿变得更为粗壮等等。

那么对于怎样跑能瘦腿这个问题的话。首先就要做热身运动。这个相信大家都知道的了。如果不对我们的腿部进行拉伸的话。我们在慢跑的时候会出现拉伤肌肉的情况。所以在慢跑的时候还是要做一些热身运动比较好。

其次在慢跑的时候要需要注意的就是一些小技巧。正确的小技巧可以让我们瘦的更加的快。还不会出现小腿肌肉的情况。我们在慢跑的时候要注意跑步的时间一定要达到30分钟以上。我们在慢跑达到了30分钟以后才可以称之为有氧运动。这个时候才可以开始燃烧脂肪。所以我们可以慢慢跑让自己的心率保持在一个平衡的点上。不然没有跑够30分钟的话燃烧的是我们体内的能量和水分。根本没有燃烧到脂肪。

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慢跑瘦腿技巧

秋天到了。秋季除了进补。最适合就是跑步了。凉爽的秋风搭配清新的空气。是慢跑的好季节。对于运动细胞不太好的姑娘们而言。慢跑是最佳的跑步方式。容易坚持。燃脂效果也相当不错。慢跑可以瘦腿吗?这也是很多人关心的问题。

1。慢跑的最佳时间：

既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气。满腹则会由于血液的消化管集中。剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时。最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。

2。慢跑适宜跑多久

目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持。并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。

如果想再多跑一会。则该逐渐延长至30分钟。40分钟

3。走走跑跑是否有瘦腿效果

“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样。跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。

怎样慢跑才能更有效的瘦腿

1。运动前的热身

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身。主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分。并且拉伸到位的情况下。小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。这样。在适合的时间范围内。既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧。又不至于使小腿变粗。

2。落脚的方式

对于一些能力不强的跑者。尤其是初跑者。跑步速度慢。想通过慢跑减肥的。基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态。这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子。来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现。越是给初跑者的鞋子。后跟的减震越多。因为初跑者能力不足。只能靠装备了。

3。运动后拉伸+热水泡脚

运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。

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