第一次健身的心得体会及成果

先说说减肥前。身高166cm。最高体重132斤。现在104斤。腰围65cm。减重共28斤。讲真的就是管住嘴迈开腿。但是落实到实际生活中其实也并不容易。所以还是有很多小tips的。以下是我个人的健身心得以及体会。

怎么减肥

1.关于节食

晚饭方面。我是坚持贯彻了从六月初美国回来到现在基本上吃过的晚饭加起来不超过15顿。偶尔应酬旅游之类的肯定还是要吃的。但是只要人在上海基本都不吃晚饭。虽然教练不赞同我这个做法。但是确实很有效。并且睡眠会变好皮肤会变好。早饭午饭不要吃太多。七分饱即可。一定要健康营养。多吃蛋白质!下午饿了吃个低GI的水果或者小零食也不要紧。晚上熬过去几天基本就会适应不吃晚饭了。

2.关于喝水

这一点非常重要。好像也鲜少有人提到。我减肥最初期的6。7月份每天喝水量达到3-5L吧。一个月减掉20斤。后期仍然坚持每天至少2-3L水的水准。这会让你新陈代谢加速。更有利于燃脂。增加饱腹感。不那么容易饿。最开始我都是定闹钟喝水的。这个方法也可以尝试一下

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3.关于运动

我个人非常讨厌跑步。也非常不喜欢健身房的环境和空调温度很低的感觉。所以当时某东618的时候买了一台速尔椭圆机。每天踩一小时。模式自己挑都差不多。我选择的是登山模式比较多。level加到10-15都可以。主要是心率。这也很简单。你能感觉到自己心脏跳的很快的时候说明心率到了燃脂水平。另外安利下。椭圆机真的是个特别好的健身器材!建议跑不动步的小伙伴们可以选择椭圆机!

怎么塑形增肌

到了后期。进入了8月份。减掉最初的20斤后。开始进入减肥瓶颈期。于是我参阅大量资料。决定增加力量训练。并且更加健康的饮食。

7月份开始学习boxing。我选择的这家拳击工作室在延安高架底下(还有一家万体馆分店)。靠近k11和人广中间。离我家不远。骑摩拜10mins之内可以到。全部都是女生。教练们非常好。教的很不错。平均算下来每节课100左右(团课)。一直到现在我还坚持着每周2-3次拳击课的频率。(全名好像叫普琳女子拳击?)

7月底开始找健身工作室。教练超级尽责啊!没有有氧区。全部都是在举铁的!看着就很带劲有没有!一节体验课下来我感觉教练非常专业!当下就买了课哈哈哈～现在已经买了60节课了(一般都是我问教练是不是要续课了。好像快上完了。然后他说不急不急还没上完呢最后一节课再说。然后前几天店庆活动我立刻抢了30节课)这种非商业化的工作室模式深得我心!而且教练们真的非常帅啊啊啊啊!

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