臀冲怎么做 臀冲和臀桥的区别

臀冲怎么做 臀冲和臀桥的区别

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导读:

臀桥对于大家都不陌生。是一个非常好的锻炼臀部的动作。最近又有一个新名词叫臀冲。对于锻炼臀部也是很好的。下面5号网小编给大家讲讲臀冲怎么做。臀冲和臀桥的区别是什么。 臀冲怎么做 现在很多人都开始注意自己的臀部线条了。臀冲是一个特别能锻炼臀部的......

臀桥对于大家都不陌生。是一个非常好的锻炼臀部的动作。最近又有一个新名词叫臀冲。对于锻炼臀部也是很好的。下面5号网小编给大家讲讲臀冲怎么做。臀冲和臀桥的区别是什么。

臀冲怎么做

现在很多人都开始注意自己的臀部线条了。臀冲是一个特别能锻炼臀部的动作。经常练这个动作不仅可以塑造好看的臀部线条。对于骨盆也是有很大的好处的。

准备动作:仰卧于平凳一侧。上背部靠在平凳上。肩胛骨内收下沉。腰腹部收紧。腰背部微后伸与盆骨成同一直线。膝关节弯屈。臀部着地。双脚站距略大于肩宽踩实在地面。脚尖自然指向外侧约30度。大腿与腹部的交界处抵住上方的杠铃。双手握距大于肩宽平衡扶住杠铃。臀部发力上移使杠铃刚刚离开地面。

向心阶段:呼气。同时感受臀部肌肉发力将杠铃向上推起。直至大腿与躯干成同一直线或角度略高于水平面。此时小腿应垂直于地面。臀部肌肉最大程度收缩。持续紧张发力。停留片刻。动作过程中双脚重心落在后脚跟。

离心阶段:吸气。同时感受臀部肌肉发力使杠铃有控制地下落。直至臀部接近地面。臀部肌肉得到牵拉。持续紧张发力。停留片刻重复动作。

臀冲和臀桥的区别

臀冲(Hip Thrust)直接译过来会是臀部冲刺。这是一个看起来非常具备爆发性的动作。他相对来说在动作的过程中臀部的激活水平非常高。与此同时内收肌群。股四头肌也是会被强大的募集。

臀冲和臀桥比髋屈伸的范围加大。练臀整个过程中所有动作里。臀部最有感觉;个人觉得对臀的上半部分。也就是整体的高度和圆润度来说更有帮助。尤其要注意起身时骨盆后倾一些。刺激更大;臀桥我是放在热身激活时用的。没有大负重的做过。感觉更侧重臀部外侧和下半部分。

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现在的人都开始越来越注意自己的身材。不仅是为了好看。也是为了健康。而臀冲就是一个很好的锻炼臀部肌肉的动作。效果非常好。下面5号网小编给大家讲讲练臀冲腰疼是什么原因?练臀冲腿酸是什么原因?......

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臀冲注意事项

1。动作过程中膝盖与脚尖指向始终在同一直线。腰背部微后伸与盆骨成同一直线。不可出现探头。盆骨转动。腰背部过分后伸或前屈。双脚重心始终落在后脚跟。

2。动作的最高点以臀部肌肉最大程度收缩为准。大腿与躯干成同一直线或角度略高于水平面。不可出现腰背部超伸。动作最高点小腿应垂直于地面。否则应调整双脚位置。

3。动作最低点臀部不可碰触地面。保持臀部肌肉持续紧张发力。

4。杠铃与身体间要垫一层软垫。以免杠铃给髋部带来压痛。与上背部接触的凳面也应该是软的。以免给上背部带来压痛或擦伤。

锻炼臀部的好处

1. 提升臀部的尺寸。力量及外观。

2. 增加加速度及冲刺速度。

3. 增加深蹲及硬举在底部时的"lockout"爆发力。

4. 提升身体整体的功能。因为臀部功能会影响脚掌。脚踝。膝盖。髋关节。骨盆及下背的力学。

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杠铃臀冲属于臀冲里面比较高难度的一个级别。效果也是出奇的好。非常能锻炼人的臀部肌肉和骨盆力量。下面5号网小编给大家讲讲杠铃臀冲正握还是反握?杠铃臀冲常见错误有哪些?......

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