腰臀比过高有什么危害,腰围的相关数值

腰臀比过高有什么危害,腰围的相关数值

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导读:

腰臀比都会有各正常值。超过了正常值就有危害到身体健康。那么腰臀比过高有什么危害呢。腰围的相关数值可以供大家参考。下面一起来看看吧。 腰臀比过高有什么危害 腰臀比过高:患糖尿病。中风风险高 腰臀比是判定中心型肥胖的重要指标。腰臀比数值高的风险......

腰臀比都会有各正常值。超过了正常值就有危害到身体健康。那么腰臀比过高有什么危害呢。腰围的相关数值可以供大家参考。下面一起来看看吧。

腰臀比过高有什么危害

腰臀比过高:患糖尿病。中风风险高

腰臀比是判定中心型肥胖的重要指标。腰臀比数值高的风险甚至比体重超标还要严重!从数据显示来看。腰臀比值高的人患糖尿病。中风。冠心病和其它心脏病风险更高。研究显示。腰臀比每增加0.1。男性早亡几率增加34%。女性增加23%。

腰臀比的数值大。就意味着腹部脂肪的积压。正如我们常说的“腰带长。寿命短”。积压在腰间的脂肪一方面引起胰岛素抵抗。诱发糖尿病。另一方面导致脂肪扩散入血。引起心血管疾病。

腰围的相关数值

腰围:亚洲男性平均为73.35cm。亚洲女性平均为65.79cm;欧美男性平均为83.99cm。欧美女性平均为72.55cm。

身高腰围指数=(腰围/身高)×100:亚洲男性平均为42.79。亚洲女性平均为41.34;欧美男性平均为47.84。欧美女性平均为44.53。

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由此可见。腰围平均值男性明显大于女性。(腰围/身高)×100平均值男性大于女性。也就是说。女性腰更细。

臀围的相关数据

臀围:亚洲男性平均为88.82cm。亚洲女性平均为91.66cm;欧美男性平均为98.37cm。欧美女性平均为96.69cm。

身高臀围指数=(臀围/身高)×100:亚洲男性平均为52.07。亚洲女性平均为57.78;欧美男性平均为56.03。欧美女性平均为59.34。

如何预防腰臀比过高

1。虽然我们不能针对性地减掉某些区域的脂肪。但是。整体的减肥对于腰臀比超标也是非常有效的。有很多证据显示。现在高糖饮食是造成腰臀比超标问题的原因之一。世卫组织就糖摄入量指南草案公开征询意见。建议成人每天糖摄入量控制在当日摄入总能量的5%。约合6茶匙。25克左右。

2。研究人员强调。运动是减少脂肪的最佳方法。同时还可以增强下肢肌肉;而节食不能有效改变腰臀比。关注腰臀比例。能让你随时了解自己的健康状态。还可以给自己建立一个警戒线。是个很有效的健康指标。一旦腰臀比例过大。也就意味着健康风险的加大。

3。除了控制饮食。还要养成定时运动的良好生活习惯。坚持每周3至5次的运动频率。避免“三天打鱼两天晒网”。在选择运动方式上。可以选择有氧运动与力量训练结合的方式。通过有氧运动消耗脂肪。同时通过力量训练增加“瘦体重”也可以提高机体代谢率。

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