杠铃臀冲正握还是反握 杠铃臀冲常见错误

杠铃臀冲属于臀冲里面比较高难度的一个级别。效果也是出奇的好。非常能锻炼人的臀部肌肉和骨盆力量。下面5号网小编给大家讲讲杠铃臀冲正握还是反握。杠铃臀冲常见错误有哪些。

杠铃臀冲正握还是反握

杠铃臀冲正握和反握都是可以的。根据自己的习惯来。没有特别严格的要求。

臀冲你可以把它看做是臀桥的加强版!想象成专门为臀部而冲刺。它能够强力的发展我们的臀部肌群(伸髋力量)。这个动作由美国着名的训练师Bret Contreras发明并且推广。被称为最好的臀部锻炼动作!Bret Contreras被誉为臀部小子。他致力于研究如何更好的锻炼我们的臀部!

杠铃臀冲常见错误

1.过度拱下背：经常发生於举过重时。试着降重量。并收紧核心。让髋关节活动而非腰椎。

2. 髋关节伸展的活动度不够(insuffient hip extension)：试着降重量。并且在开始训练前伸展髋屈肌。

3. 猛力将重量举起。而没有稳定的控制动作：试着降重量。先求动作稳定流畅再加重。

杠铃臀冲怎么做

1。身体平躺在垫上。将杠铃滚到训练者的髂骨上方。屈膝成90度。两脚掌平踏于垫面。双手牢牢握住杠铃杆。握距宽余肩宽。

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2。收紧臀部并腰部上挺。可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起。身体成一条直线。在最高点默数到5。再慢慢放下。记作一次动作。

3。建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强。

臀部肌肉训练感想

健身一年半多吧。正儿八经增肌就从冬天开始到现在。期间偶尔一个月都没空去健身。蜜桃臀真的不好练。大重量才会增加围度 (不适用于健身小白或者肌肉不会找发力点的小盆友哟)小姐姐不要太过于参考ins蜜桃臀练法。都是对骨骼不好会成盆骨前倾的。虽然很好看圆润emmm …

关于训练：

臀部激活一定要做。不然找不到臀部发力股四过多参与腿容易粗哦!!

臀大肌有各种训练就不一一细说了。但是最重要还是传统练法最有效果(所以不要去学ins的蜜桃了。人家都是基础打好然后瓶颈了才需要各种新动作去刺激肌肉)

臀中小也非常重要。可以让臀部两侧更加圆润爆满 (一般我是侧踢。蚌式开胯之类激活臀部。硬拉跟深蹲是大重量的练习就不细说了)

股二也必须要练。没有紧实粗壮的腿。顶个屁股真的也不好看。所以上重量一定要三思自己能不能接受这种肌肉的哦。有详细训练的问题可以留言。没电了。咔咔咔的。

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