胸肌中缝怎么练 怎样锻炼胸肌内侧

胸肌中缝怎么练 怎样锻炼胸肌内侧

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很多人在锻炼胸肌的时候都会有这个困扰。就是胸肌的中缝不好看。胸肌内侧的线条其实是非常重要的。下面5号网小编给大家讲讲胸肌中缝怎么练。怎样锻炼胸肌内侧。

胸肌中缝怎么练

胸肌的中缝可以说是胸肌的精髓了。想要练好非常难。也是特别重要的一点。练胸肌中缝会让胸肌看上去更加紧致。

在胸部训练中。中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致。中缝窄而又窄。宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱。与两侧的发达程度毫不相符。经常改变赛前胸肌训练方案。以锻炼内侧胸肌。哑铃运动对孤立训练某一个肌肉区域的效果比杠铃运动要好。因此。在需要特殊训练内侧胸肌时。会在训练中更多地安排哑铃运动。下面是几个经常练习的几个动作。

水平长凳哑铃推举

在最低点处使肌肉获得充分伸展之后。我会以爆发式的速度将哑铃往上推举起来。爆发式运动可以更多地刺激快速收缩肌纤维。也就是你想要获得肌肉体积所必须刺激的目标肌纤维。在最高点处。用力收缩你的胸肌。保证每一根肌纤维都被调动起来。

在动作的最高点。不要将两个哑铃相互碰撞。因为这会将你胸肌上的持续张力松弛掉。有时甚至将会铁锈掉你一脸!要保持两个哑铃之间有几英寸的距离。使你的胸肌有足够的张力。

上斜哑铃推举

你必须保证每一次的动作都是高质量的:在最低点处让肌肉获得充分地伸展。在最高点处获得强烈地收缩。

胸肌锻炼注意事项

1。练胸前先热肩

很多练胸的健身新手一上来就开始卧推。其实没有肩部热身上来就卧推会给肩关节造成很大压力。因此练胸前。你需要用一组小重量先给三角肌热身。让肩部各关节活动开。

2。收缩肩胛骨

卧推时没有收缩肩胛骨。会使肩关节很大程度因受力不对导致肩部损伤。正确做法:卧推中尽可能收紧你的肩胛骨。然后挺胸。这样可以更好地刺激你的胸部发力。

3。手腕握姿

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举杠铃时你需要用你的手掌而不是手指。在卧推时。手在杠杆上的位置很重要。把你的手掌根部正对着杠铃。绷直你的手腕。然后开始征服它。正确握法:虎口部位与小臂垂直。

4。注重上胸训练

想要练出饱满的胸肌。上胸训练是必备的。胸大肌上部天生较弱。有很多训练者胸肌很大。但轮廓并不是那么清晰。造成的后果就是胸肌比例不均。纠正方法:把上胸训练放在首要训练部位。

锻炼胸肌有什么好处

1。更好的保护心脏。肺部和肋骨。胸肌覆盖在胸部肋骨外表面。

2。产生更大的推力。在老的时候可以推着自己的爱人。

3。产生更大的拥抱力量。可以使拥抱更紧密。更有力。更暖和。

4。穿衣服比较好看。

5。更有男子气概。

胸肌训练心得

健身两年了。给大家分享一下我的一些心得。

针对性的训练总能带给我们意想不到的惊喜。一直以来。卧推都被认为是锻炼胸肌的经典动作。但是。单单进行卧推训练并不会让胸肌的轮廓十分明显。为了练出完美的胸肌。必须全方位的刺激胸部肌肉。

胸肌和身体其它部位的肌肉一样。是很大的一块肌肉。我们常常把胸肌分为上中下三部分。只有三部分都练好。才能显现出完美的胸型。不同的动作。刺激不同的小肌群。不同的动作模式。也让肌肉不会习惯固定动作。训练效果持续保持。

所以。如果你想最大限度的练出发达和饱满的胸肌。就要在保持卧推的同时。不断尝试新动作。除了卧推。常见的训练还有哑铃飞鸟。蝴蝶器夹胸和双杠臂屈伸等动作。除了掌握这些基础动作。你也必须学会尝试一些动作的变化。比如在卧推时加入飞鸟让胸部刺激更加充分。

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