胸肌下沿怎么练 下胸肌训练方法

很多人对于胸肌的训练认识的不是很清楚。其实一个好看的胸肌是分为上胸肌。中缝和下胸肌的。这几块都要全面锻炼才能有挺拔健壮的胸肌出来。下面5号网小编给大家讲讲胸肌下沿怎么练。下胸肌训练方法有哪些。

胸肌下沿怎么练

下胸肌的线条是很多人在练胸肌的时候会忽略掉的。其实下胸肌的训练也是非常重要的。小编给大家带来了几个下胸肌的训练方法。我们一起来看看吧！

1。下斜杠铃卧推

动作要领：仰卧在可调节斜度的长凳上。头部处于低位。使躯干与地面呈15度～20度。杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上。使胸大肌处于“顶峰收缩”位。稍停。

2。下斜哑铃飞鸟

动作要领：

a。将可调节平凳调成低于水平面30~45度。面朝上躺在平凳上。双手以中式握法(掌心相对)各握一哑铃。双臂在胸上方伸展。双臂应竖直但不要锁死。

b。肘部弯曲约20度。当上臂稍低于肩部或当肩部感到强烈的拉力时。收缩胸肌。平缓地改变方向。继续摒住呼吸。将上臂拉回到竖直位置。在向上的过程中越过最难点或达到初始位置后呼气。整个过程中都要保持双臂与肩在同一平面内。

3。双杠臂屈伸

握双杠两臂伸直支撑在双杠上。两腿自然弯曲。双脚重叠。身体放松下垂。双臂屈肘使身体降至最低点。然后深吸气。呼吸的时候。双臂用力。将身体撑起。

注意：身体保持垂直放松的姿势练胸肌下部。抬头挺胸的姿势练肱三头肌。

4。绳索夹胸

躯干前倾15度：主要锻炼胸大肌下部的下缘沟

动作要领：上臂抬起稍高于肩位或与肩齐。肩关节放松。两手肘稍屈。手腕稍向内扣抓住把手。胸大肌感到充分伸展。并集中以胸大肌的收缩力。由上向下拉绳索引至手把处于小腹前位。同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位。稍停。

女生锻炼胸肌的好处

1。预防胸部下垂

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随着年龄的增长。肌肉流失。胸部缺乏承托力。很多女性会出现胸部下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力。让你的胸部坚挺。

2。预防胸部外扩

内衣没穿对。坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。通过做一些夹胸动作。能够让胸部收紧。那时不用你挤。乳沟都会有!

3。减少副乳

小编经常看一些妹子穿着裹胸装露出一双副乳晃来晃去实在难看。副乳的出现皆因胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你卯足劲练胸。这问题便能迎刃而解。

胸肌训练要注意什么

1。胸肌是个大肌肉部位群。可以和其他肌肉部位搭配起来练。但需要注意的是。如果和小肌肉部位(如肩。手臂)原则上先练胸肌。因为如果先练手臂的三头肌肉。等练完之后再练胸肌。练胸的动作就很难做得很标准了。

2。胸肌好看就不能忽略上胸的锻炼。因为很多人练习胸肌的动作都是在平板上完成的。躺下的时候。在挺胸的状态下。整个胸部反而是下胸部朝上呈倾斜面。下胸受力自然由于杠铃重心在上方受力比上胸多。长时间下来。上胸不如下胸发达。

3。下斜的动作做不做：一般来说。根据你的胸型的基本轮廓练出来再决定。因为平板和上斜基本就能塑造漂亮的胸型。当然下斜的作用就是避免胸部下垂。让胸部看起来更有立体感(前提你一定好好练上胸。所以其实练下胸双杠臂屈伸是最好的一个选择。)

胸肌训练心得

开始努力健身之后。身上的肌肉都逐渐增长了。手臂变粗了。胸也变厚了。可是距离四方大胸肌似乎还有很大的距离!更加努力的训练。

胸大要点：

1.要练习哑铃杠铃!好好集中多做双关节动作。

2.练习'核心发动'：手的力量只用来保持'稳定'跟'辅助'。力量发动时必须使用胸肌带动>肩关节>上臂的力量来完成动作。手自然会被带动。就可以把力量集中在胸肌上面。

3.用力时要彻底收缩跟顶峰收缩。来确实刺激到肌肉。讲白话点就是动作过程要'大'。保持全程用力。意念集中。动作到位时(手伸直时)还要找到胸肌的力量'继续用力'。把你的胸肌用力收缩紧爆。

推到底时也要保持胸肌用力HOLD住~~~

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