导读：
健腹轮是很多在家锻炼的人都会购买的一个器材。是一项主要针对腹部的训练。同时也会锻炼到手臂和背部。特别方便。下面5号网小编给大家讲讲健腹轮怎么使用。健腹轮能练出腹肌吗。 健腹轮怎么使用 健腹轮是现在特别受欢迎的一个健身器材。小巧方便。大家可以......
健腹轮是很多在家锻炼的人都会购买的一个器材。是一项主要针对腹部的训练。同时也会锻炼到手臂和背部。特别方便。下面5号网小编给大家讲讲健腹轮怎么使用。健腹轮能练出腹肌吗。
健腹轮怎么使用
健腹轮是现在特别受欢迎的一个健身器材。小巧方便。大家可以背在包里随时锻炼。出差和旅游的时候也不会耽误健身。
1。双脚站立。以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手。双脚用力蹬地。将身体慢慢向前推送出。推送至极限的时候。将双膝挺一下。尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂。腰腹部的力量。
2。另一种方法是。双膝跪在地上(为了膝盖不致于太难受。建议铺上瑜伽垫等物品)。双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时。再慢慢的拉回原处。这个方法对腰腹小的人或者女性朋友还是比较适合的。
3。锻炼小腿的方法：端坐在椅子上。两脚踩在健腹轮把手上。用脚向前推送健腹轮。推至极限时。拉回原处。
4。瑜伽式的练习方法：坐在地上。两脚张开呈V字型。抓住健腹轮的把用。身体向前或向左或向右推送至极限。然后拉回原处。
5。反背式的练法：坐在地上。将健腹轮放在背后。双手抓住健腹轮的把手。向后推送至极限。然后拉回原处。
6。墻壁上的练习方法：把健腹轮置于胸前。向墙壁上方推送。推送至极限时。拉回胸前。
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健腹轮能练出腹肌吗
腹肌的锻炼是不仅是靠健腹轮。还需要配合饮食。增肌减脂。才能练出来。
健腹轮使用注意事项
腹肌轮看似简单。但是动作中有一个要点要注意!
很多人在动作过程中会出现塌腰。骨盆前倾的状况。前侧核心几乎没在出力。反而变离心收缩。会造成椎间盘向相反方向挤压突出。导致下背痛。
所以：进行腹肌滚轮训练时(其他类似动作也一样)一定要保证脊椎处于中立位置(不弯腰。不超伸)。在正确的脊椎排列下充分利用核心力量来稳定躯干!
对于初学者来说建议利用跪姿来进行动作。同时滚出去的距离也不要太远!
健腹轮训练心得
用健腹轮也三个月了。当初的目标就是能站姿做几个(我也就一健身菜鸟)。可是几个月下来还是不能站姿。同时也总感觉跪姿对小腹的练习不够理想。有一天突发奇想尝试了床上跪姿。也就是双腿跪床。身体朝向地板做。没想到这样做对小腹的抻拉感很强。我自认为是一种很好的跪姿像站姿过渡的方式。
我练上健身挺偶然的。而且也没什么器械。只有一个健腹轮。大学的时候。同寝室的一个东北室友酷爱健身。他的器械就是60KG哑铃和健腹轮。大学毕业后哑铃被他卖了。健腹轮没有收购的地方。扔了可惜就送给我了。每天下班回来无事就做几组。一直到现在变成了习惯。至今为止我工作4年了。健腹轮至少也练了3年。
我身高175cm。体重140斤。虽说没什么肌肉块儿。但是整体身体线条还不错。特别是腹肌早已6块了。要知道毕业那会儿我的体重是170斤。而且都是脂肪。健腹轮能锻炼腹部。腰臀部。手臂。肩部。胸部几乎身体所有的肌肉。这4年来我的器械也只有这一个健腹轮。刚开始的时候我采用跪姿。5个就气喘吁吁的。而且动作经常失控趴在地上。现在我用站姿腿部伸直每组50个。每天练4组。无论你是增肌还是减脂。我都推荐你用健腹轮。真的是个不错的居家健身器械。
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