导读：
健腹轮在很多人看来非常酷。尤其的站姿的。很吸引人。不过有不少人在练完健腹轮之后会腰酸。下面5号网小编给大家讲讲健腹轮会伤腰吗。健腹轮可以天天练吗。 健腹轮对腰椎有害吗 由于一般人用健腹轮都是跪立的姿势。对腰部的肌肉要求很高。动作不标准就会造......
健腹轮在很多人看来非常酷。尤其的站姿的。很吸引人。不过有不少人在练完健腹轮之后会腰酸。下面5号网小编给大家讲讲健腹轮会伤腰吗。健腹轮可以天天练吗。
健腹轮对腰椎有害吗
由于一般人用健腹轮都是跪立的姿势。对腰部的肌肉要求很高。动作不标准就会造成腰疼的感觉。会误认为对腰椎有伤害。
很多人在进行腹肌滚轮的训练中却出现了下背部痛。腰椎不适的感觉。严重的还有椎间盘突出等问题!健腹轮训练真的对腰椎有害吗?还是那句话!动作本身没有好坏之分。只有适不适合之分!或者说你有没有进行动作的条件!
任何动作都是一样!做对了就是价值连城!但如果你进行的是错误操作。它绝对是场灾难。不但效率低下而且有很大的受伤风险!腹肌滚轮看似简单。但其实要求很高!正确的动作让你受益。错误的动作让受累!
健腹轮可以天天练吗
健腹轮是练腹部的神器。对于腹肌的雕刻很有用。建议每天锻炼比较好：
1。每天锻炼不断刺激。更能刺激肌肉的生成。一周休息2天 间隔性的比较好!
2。腹肌要想好看。需要控制体脂。体脂过高根本就显不出来腹肌。
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3。动作不可单一。腹肌包含内腹肌。外腹肌。腹斜肌等不同的肌肉。需要通过不同的动作刺激。建议3*20个健腹轮再来2组卷腹+2组俄罗斯转体+2组仰卧抬腿。
健腹轮怎么使用
1。跪立锻炼法：一般对于初学者来说。最好先从跪立锻炼法练起。在开始锻炼之前。要先进行一下热身运动。然后在地面上铺上一个垫子。双膝合拢跪在垫子上边。放松身体。双手握住健腹轮的扶手处。然后向前推动滑轮。根据自己的情况。能把滑轮退多远就推多远。一般是推到身体与地面平行的位置最佳。然后再将滑轮拉回。身体恢复之前的跪立姿势。依此反复进行锻炼。
2。站立锻炼法：首先和跪立锻炼法一样。在开始锻炼之前。先进行一下热身运动。然后再开始锻炼。锻炼的时候。双脚并拢站在地面上。然后弯下身。用手握住健腹轮。向前推动健腹轮。后面的动作就和跪立锻炼法一样。只是在向回拉滑轮的时候。动作要恢复到站立的姿势。
健腹轮训练感受
我用了一段时间。分享一下我自己的一点感受。不算啥权威经验。欢迎各位提意见批评指正。
我感觉健腹轮最大的意义是加强核心肌群非常有效率!腰腹背同时发力。胜在核心的统一协调。也不像硬拉量那么大。个人认为关键是要找到腰和腹的平衡。做的时候腰不能挺着。要腹肌略微收着一点点或者后背平着。
有一个办法。就是刚开始量小点。做个一两组。一组做个十个八个的。第二天看看哪疼(要是新手的话第二天肯定疼)。要是后面疼。那说明拉着腰了。做的时候就要收腹。要是只有上腹疼下腹不疼。说明收的太多了。就要打开点平一点或者多往前趴点增长臀的行程才能练到下腹。
要是腋下后面疼。我到感觉问题不大。可能是原来没练过钢线下拉。头两次用这块肌肉肯定特别疼(我就曾经疼的弱爆了)。彻底休息过来后再练。过个一两次就好了。说他问题不大。是相对于腰的。因为腰拉伤的话就是大问题。有个忠告。健腹轮不要用欺骗动作。最后收不住的时候。千万不能硬顶着肚子再做。否则......迟早得有一下“卡擦”。腰肌或者腰椎的损伤。你懂的...
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