健腹轮会把木地板磨坏吗 健腹轮有危害吗

健腹轮会把木地板磨坏吗 健腹轮有危害吗

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健腹轮是一个特别适合在家锻炼的器材。小小的。不占地方。特别方便。而且别看它小。全身的肌肉层都可以锻炼到的。下面5号网小编给大家讲讲健腹轮会把木地板磨坏吗。健腹轮有危害吗。

健腹轮会把木地板磨坏吗

一般来说。如果长期使用健腹轮肯定是会对木地板有一定影响的。建议大家可以在瑜伽垫上面做。或者在瓷砖的地板上面训练。

健腹轮有危害吗

腹肌轮锻炼的意义在于核心肌群共同努力收紧。来稳定脊椎。保持它始终处于中立位!一旦你发现动作过程中你的脊椎排列出了问题。那就代表你做错了!其中最常见的就是腰椎超伸!脊椎有过多的伸展 (超伸) 。造成下背塌陷。前侧核心几乎没在出力。反而变离心收缩。造成许多不必要的力。腰椎超伸会造成椎间盘向相反方向挤压突出。造成腰椎伤害。久而久之你的腰椎将不堪重负!

所以!在进行动作时要非常注意:保证脊椎处于中立位置(不弯腰。不超伸)。在正确的脊椎排列下收紧核心肌群(腹肌收紧。屁股夹紧)来稳定脊椎!

对于初学者。或者核心力量不足的人群来说:建议采用跪姿。同时不需要向前滚出去太远!一旦超出你的能力范围。必定姿势就会出现问题!也可以采用其他的类似方法。降低难度来训练!比如上斜的平板支撑。平板支撑。

只要动作对了。腹肌轮训练确实可以帮助你提升核心力量。保护腰椎!

健腹轮训练方法

第一种健身方法(面壁训练法)

运动方式:面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁。双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动。同时身体要随着轮子的推动向上延伸。到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势。如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器。在墙壁上来回推动。身体随之动作最大限度的延伸。缩回。反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

训练部位:主要用来锻炼上身肩部。胸部。是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大。肥胖人群起初可以采用。

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第二种健身方法(跪姿训练法)

运动方式:跪姿训练法听名字就知道。是让我们跪在地面上拿轮训练。双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀。反复向前推拉健腹器。同时将身体最大限度地向前延伸。然后再回到跪姿的初始原位。如此反复操作。

训练部位:对腹肌。腰部刺激最大。同时对手臂。胳膊。胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

第三种健身方法(站姿训练法)

运动方式:首先两腿分开略比肩宽。然后手持轮子向前推动。注意腰腹配合用力。呼吸要路上。尽量不要憋气。

训练部位:腰腹训练最为显著。同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部。前臂)。

第四种健身方法(后背训练)

运动方式:练习者坐在地上。将健腹器放在后背。双手抓住健腹器的手柄来回推动。同时。身体向后最大限度地延伸。然后回到原位。

训练部位:锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。

健腹轮使用心得

我开始锻炼大概有7 8个月。与其说是锻炼。应该说是运动。因为刚开始的1个多月都是在摸黑滚爬中进行的。跟吧里的所有人一样。我也很想结束我瘦弱的身体。或是偶尔不经意受到某些暗示。才使我想真正的想好好的为自己的身体加把油!

前面的就不多说了。现在练习腹肌已经3个多月了。发自内心的感觉腹肌真的好难练。现在正在进行8分腹肌锻炼第三季。动作还不是很标准。最近在淘宝上买了一个健腹轮。连邮费70RMB。我在网上看。这个东西初学者最好先放一放。在我第一次尝试后(勉强跪姿)。感觉真的不是再练腹肌。感觉浑身的肌肉都绷紧了。做了5 X 5组。腹肌真的好久没这么崩紧了。然后第二天就尝试了10 X 5 。最后固定在20 X 5。总感觉 这个对三头肌的影响很大。而且每次做完浑身都紧梆梆的。胸肌也是。不过仍然不能站姿。估计坚持一段时间久应该可以了。目前腹肌还仍只是有个川字型。吸气的时候很明显。所以。我感觉这个对有一定基础的入手一个应该效果挺明显的。

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