导读：
卷腹是现在很多人练腹部的一个方法。尤其是在腹肌撕裂者爆红之后。卷腹运动被越来越多的人推荐。下面5号网小编给大家讲讲卷腹是仰卧起坐吗。卷腹和仰卧起坐的区别是什么。 卷腹和仰卧起坐的区别 很多人刚刚开始做卷腹的时候都会把她当做仰卧起坐来做。这是......
卷腹是现在很多人练腹部的一个方法。尤其是在腹肌撕裂者爆红之后。卷腹运动被越来越多的人推荐。下面5号网小编给大家讲讲卷腹是仰卧起坐吗。卷腹和仰卧起坐的区别是什么。
卷腹和仰卧起坐的区别
很多人刚刚开始做卷腹的时候都会把她当做仰卧起坐来做。这是非常不对的。卷腹和仰卧起坐的发力点有很大的区别。卷腹对于训练肌肉线条的效果要更好。
仰卧起坐是平躺在地面。双脚弯曲。然后整个上身由平躺状态坐起。整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌。而是胯部的髂腰肌。腹肌起的作用是保持上身上正直状态。使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来。虽然也用了力。但并不是最主要的力量来源。所以很多人做仰卧起坐做多了并不感觉腹肌酸。而是腿胯部肌肉酸。有的人甚至能连续做成百上千。其实都是借力。
平躺的姿势和仰卧起坐一样。不同的是。仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面。不能离开地面。是上半身的上半部分向上弯曲。只需要肩胛骨离地。确保了腹肌的收缩。但不会训练到髂腰肌。这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉。上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势。如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成。所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收缩了肌肉。当然也就更有效果了卷腹的话要是你能连续做上百个的话那算你牛。
卷腹动作要点
动作要领：背部保持平坦躺在垫子上。大腿小腿之间呈60度角弯曲于地板上。
1。让你的脚平放在地板上。把双手放松放于头部两侧。这将是你的起始位置。
2。向前卷曲你的上半身。把你的肩胛骨卷起刚刚离开地面。在任何时候。都要保持你的手臂与头部。颈部和肩部对齐。不要发生位置移动。当你进行运动的这一部分时呼气并按住收缩一秒钟。
3。慢慢地低了下去为你吸入的起始位置。
4。继续以这种方式交替。直到所有规定的重复次数完成。
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卷腹的好处
1。练腹减少腰背痛
如果你是一名长期久坐的上班族有腰痛的毛病一定要练腹!核心最重要的功能就是保护腰椎。维持脊椎系统的健康!几乎所有动作都要用核心发力。当核心肌群力量足。不仅能保护腰椎稳定。帮助身体寻回重心。改善姿势。塑造我们想要的美态。
2。练腹可以减少脂肪
首先要明确一点。单纯练腹是不能减少腹部脂肪的。关键要学会在训练中收紧核心。这样所有运动都调动腹部力量自然会减少腹部脂肪。
3。腹肌越强寿命越长久
专家指出：腹肌越强健身体越健康。寿命越长久
美国疾病控制中心一份研究报告称至少有15种导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系。腹部皮下脂肪超过正常标准的15~25%。而死亡率将会增加30%左右。所以腹部训练不仅仅是美观更影响着整个人的身体健康。
卷腹训练心得
一提到练腹肌。卷腹绝对是健身博主们首先要提到的动作。“7分钟瘦小肚子”。“腹肌撕裂者”。基本上就是靠卷腹撑起的天下。但也有不少质疑提到。卷腹能锻炼到的腹部肌群只有腹直肌的一小部分。坚持练。并不会有肉眼可见的效果。我们春天就写过1篇「别再卷腹了。没用!」。激起大家一波热烈讨论。
卷腹是绝对可以练起腹肌的。我就是一个例子。虽然说我的腹肌现在不给力。可是也练起来了。而且我也没有每天去有氧运动。只是有时候。甚至。有几次十几天二十天干脆没运动。我练起来后就不怎么练了。基本就是偶尔练练。所以又掉了不少。虽然我肌肉不牛逼。但是我以我的经历认为卷腹足以练起腹肌。
如果有坚持做。哪怕休息稍长时间再恢复。肌肉还是有记忆。不会流失过快。总之。健身是一辈子的事。贵在坚持。
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