导读：
卷腹对瘦身减肥和打造腹肌都有很强悍的效果。特别是想要练马甲线的朋友。卷腹这项运动真的是太适合不过了。那么卷腹能练出腹肌吗。卷腹做不起来的原因。 卷腹能练出腹肌吗 卷腹可以练腹肌。 人体做卷腹时。只会微微卷起上半身。而下背部依然贴在地面上。整......
卷腹对瘦身减肥和打造腹肌都有很强悍的效果。特别是想要练马甲线的朋友。卷腹这项运动真的是太适合不过了。那么卷腹能练出腹肌吗。卷腹做不起来的原因。
卷腹能练出腹肌吗
卷腹可以练腹肌。
人体做卷腹时。只会微微卷起上半身。而下背部依然贴在地面上。整个过程都需要运用腹肌的力量。腹肌一直处于收紧的状态。长期坚持做可以锻炼到腹部的肌肉。帮助人体练出腹肌。
卷腹做不起来的原因
人们做不起来卷腹其实最主要是腹肌力量不足。所以才不能够将肩胛骨离开地面。所以。卷腹做不起来最关键就是训练你的腹肌。提升腹肌力量。
当然。第一次是做不起来。因为腹肌力量不够嘛。自然起不来。但是只要可以有规律的坚持训练下去。尽管你可能没有做起来。即把动作做到位。可是。大概1-2个月后。你会发现自己可以独立完成标准的卷腹了。尤其是肥胖者会惊奇的发现。虽然自己的肚子可能还是肥肥的。可还是可以做起来这个动作了。
卷腹怎么练腹肌效果好
基本卷腹
双脚屈膝成90度。脚掌平贴在地面上。双手环抱于胸或轻贴在耳侧。利用腹部的力量微微卷起上身。背部与地面的夹角不超过45度。稍停约2秒后慢慢下躺。注意不要完全躺平。下躺至肩部即可。而且起身的时候要吐气。下躺的时候要吸气。
基本卷腹可以锻炼到腹直肌。
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反向卷腹
平躺在地面上。将手心贴在地上。同时并拢双脚。膝盖与髋关节处90度的夹角。运用腹部的力量。往内卷动腿和臀部。停留一会儿之后。将双脚慢慢放下。整个过程尽量保持膝盖与髋关节的角度不变。
反向卷腹可以锻炼到腹直肌的下部。
扭转卷腹
在地上平躺。屈膝双脚。角度为90度。脚掌平贴在地面上。双手轻贴在耳侧并向两侧展开手肘。卷起上身的时候运用腹部的力量。同时略微左右交叉侧身。运动时尽量保持手肘张开。
扭转卷腹可以锻炼腹外斜肌。腹内斜肌。
卷腹练腹肌的注意事项
1.卷腹练腹肌的时候。最好先腹部多余的脂肪减下来。可以配合有氧运动和饮食调节来减脂。
2.练腹肌的时候不要在柔软的床上做卷腹。以免脊椎失去支撑力。而且还可能会使腰椎受到伤害。
3.卷腹的时候不要用双手抱头。这样容易拉伤颈部而且也不能有效地锻炼腹肌。
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