仰卧起坐怎么样练能又快又不累 仰卧起坐是有氧还是无氧运动

仰卧起坐怎么样练能又快又不累 仰卧起坐是有氧还是无氧运动

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仰卧起坐一直是很多人都很喜欢做的运动。仰卧起坐在家里就可以做起来。不需要空间。也不占用空间。那么仰卧起坐怎么样练能又快又不累。仰卧起坐是有氧还是无氧运动。

仰卧起坐怎么样练能又快又不累

一。配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸。小腹肌肉会变得紧实。达到减小肚子的效果。

练习时:

起的状态(用力时)呼气。退力状态吸气。静力状态。比如在保持45度角的时候。保持正常的胸腔呼吸。不要屏气。

平时:

腹式呼吸。有助于收紧腹横肌。吸气时感受腹腔向内和向上提收。充分吸气再深呼出。在平时坐着。站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸。养成习惯。

瘦身原理:

这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

二。双手不要抱头

我们按正常的理解来说。在做仰卧起坐的时候。是把双手交叉放于脑后。然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来。虽然这很科学。但是很容易就会造成脖子的拉伤。同时运动效果也会有所下降。所以我们在做仰卧起坐的时候。可以将双手放于胸前。

减肥原理:

把双手的手指交叉放于头后面。容易导致背部弯曲。腰椎间盘压缩。使脊椎受损。而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

三。起身高度:停留在45度角处

很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好。其实这是错误的。我们在起身的时候。只需要停留在45度角就可以了。这样能够让腹部得到更好的挤压。瘦身效果更好。

减肥原理:

上身抬起与地面刚好成45度角时。腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习。延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道。传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原。即上身由平躺状态迅速升起至90°左右。其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中。此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短。 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。

确定起身高度的方法:

1。通常来说。当视线平视屈起的膝关节时。身体与地面夹角为45度;

2。上升时慢慢感觉。当感到腹部最受力的时候。就是45度角了。停在这个位置。

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四。速度适宜

很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然。速度越快腹肌受到的压力只会越小。尽量放慢速度。锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。

最正确的速度。应该是起来的速度快一些。下去的速度要放慢些。

减肥原理:

适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。

虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的。但是如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习。效果会更好的。

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量。增进腹部肌肉弹性。亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量。减少脂肪。

仰卧起坐是有氧还是无氧运动

对于仰卧起坐属于有氧运动还是无氧运动这个问题。不可一概而论。要看具体情况具体分析。普通的仰卧起坐属于有氧运动。高强度。高负荷的仰卧起坐可能就要划为无氧运动了。

比如如果你在做仰卧起坐时是用自身重量作为负重。而且运动强度不大。那就是有氧运动。但是。如果你做仰卧起坐时有额外负重。例如抱个大重量的哑铃片等。所能做的动作次数较少。那就是无氧运动了。

试想一下。如果把普通的仰卧起坐归为无氧运动。那么破世界纪录的人的肌肉早就因为缺氧而坏死了。

正确的仰卧起坐做法

1。仰卧在床上。双脚伸直。双手半握拳捏着耳朵。尽量展开双臂。

2。借用腹部的力量。慢慢的挺直上身。注意腰部不要离开地面。

3。缓慢的下降让身体恢复原位。重复做以上动作。

增肌可以吃左旋肉碱吗

左旋肉碱是存在于线粒体中的蛋白质。可以加速脂肪动员。但口服或者注射左旋肉碱根本不能达到减肥的运用。毕竟左旋肉碱进入不到线粒体就不能减脂。

其实运动和蛋白粉都不直接长肌肉。睡觉休息才“长”肌肉。但不能因为直接原因是睡觉。于是把诱因的运动与蛋白质就否认了啊。是先刺激。然后补充。最后睡觉的时候才会长大。

第一。在不合理运动的前提下。吃这些都没有用。

第二。左旋肉碱和蛋白粉是有用的。对运动效果有影响。理论已经证明过的。

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