平板支撑对男生的好处,平板支撑晚上适合做吗

平板支撑是一直比较流行的运动。这个运动做起来比较方便。可以练到多出肌肉。那么平板支撑对男生的好处有哪些呢。平板支撑晚上适合做吗。

平板支撑对男生的好处

1。锻炼肌肉

平板支撑对于腹部。背部。臀部等核心肌肉群的锻炼效果很好。对于练出很多男生追求的巧克力腹肌。人鱼线都是有帮助的。

2。塑造完美身型

平板支撑不但能锻炼核心肌群。同时还能够塑造腰部。腹部和臀部的线条。让腰椎和颈椎部分暂时释放压力。更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡。让背部线条更加迷人。

3。燃脂减肥

不仅是女生。男生也是一样有脂肪过多的情况。而在做平板支撑的过程中非常消耗体能。经常练平板支撑可以帮助紧实腹部肌肉。减掉小肚腩。

4。降低脊柱和背部受伤风险

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做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉。可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。减少背部和脊柱受伤的风险。根据美国运动协会的研究。平板支撑不仅可以减少背部的疼痛。还可以给你的背部强有力的支持。特别是上背部区域。

5。增强性功能

平板支撑是锻炼核心肌群。也就是腰部腹部以及骨盆。增强肌耐力。长期锻炼对持久性有帮助。在增强性功能方面有一定帮助。

平板支撑晚上适合做吗

平板支撑是可以晚上做的。不需要借助任何的器械。对于场地的要求也不是很高。只要想做的话都可以。所以晚上做也是可以的。但是一定要和吃饭的时间隔开来。睡觉之前也不要做。做完以后不要立刻就躺在床上睡觉。如果马上就睡觉就没有办法很好的调整。会对睡眠质量造成影响。特别是长时间的平板支撑。对于大脑皮层来说正处在兴奋的状态。很容易出现失眠的情况。一般做完平板支撑以后都需要休息15分钟到三十分钟左右。这样才能够让身体恢复平静。

平板支撑的动作要领

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势。用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状。并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直。并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度。手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方。保持腹肌的持续收缩发力(控制住)。保持臀部不高于肩部。脚之间与肩同宽。手部可以合十。在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉。所以需要保持臀部和腰板。腿保持直线)。颈部保持前倾。可以锻炼颈部。

做平板支撑为什么会手抖呢

很多人在做平板支撑的时候会有手抖的情况。其实也就是身体内部的肌肉力量不足导致的。严重的就是活动量太少了。也是因为体质太差的原因。不过坚持一下就好了。很多人都因为核心力量不足。导致抬臀。塌腰等一系列错误动作。还坚持错误动作很长时间。导致雪上加霜。腹部没有训练到。反而加大了腰部的压力。导致腰部疼痛。

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