坐姿推胸练哪里 坐姿推胸动作要领

坐姿推胸练哪里 坐姿推胸动作要领

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坐姿推胸是现在很多人喜欢的一种练胸的方式。可以很好的锻炼到整个胸部的肌肉。也是比较安全的一个健身动作。下面5号网小编给大家讲讲坐姿推胸练哪里。坐姿推胸动作要领是什么。

坐姿推胸练哪里

坐姿推胸一听名字就知道是练胸的。是属于一个很全面的练胸姿势。不会出现像哑铃推胸那样左右胸大小不一样的情况。而且还能够很好的练到胳膊和肩部。

开始健身的朋友。固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式。所以。在开始健身的前2-3个月最好多加强固定器械练习。胸部练习器械是坐姿推胸训练器。它可以有效的提高胸部肌肉的感觉。提高肩关节。肘关节和腕关节的力量。为今后进行大强度的卧推练习打下坚实的基础。

坐姿推胸动作要领

刚开始健身的朋友。利用固定器械进行练习是安全有效的提高身体素质。胸部的锻炼最典型的例子就是坐姿推胸。能够很好的为哑铃(杠铃)卧推打下坚实的基础。

1.首先将器械的座椅调整到合适的高度。然后调整重量。坐到座椅上后。头部。上背部紧贴到后面的靠背。腰部向前收紧。

2.眼睛平视。双手握紧握把。感觉胸部发力。将重量推起。同时呼气。推到顶点的时候肘关节不要完全伸直。还原。还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。

坐姿推胸注意事项

1.在推起重量的时候肘关节不要伸直。否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。

2.推起和还原时肩部始终放松。避免受力。否则会造成肩部肌肉的参与。减少胸部的锻炼效果。

3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉。因为开始练习的时候。即使动作标准。发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上。才会有效的锻炼到胸大肌。

4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选。训练水平高的可以在自由重量练习后。再做3-4组大重量的坐姿推胸练习。将胸部完全练习到力竭。对增肌会有很大的帮助。

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坐姿推胸是现在比较推出的一个健身方式。主要是针对胸部的肌肉训练。效果特别好。下面5号网小编给大家讲讲坐姿推胸能练下胸吗?坐姿推胸和卧推哪个效果好?......

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坐姿推胸训练心得

我是一名体育生。我非常喜欢健身。说到健身。认认真真开始接触到现在也快有3个月了。体重直接从常年不长的65KG一直到了大概70KG。我自己是享受健身。绝对不是忍受健身。所以健身虽然痛苦。不过我很快乐!

肌肉公式里说到的结论是:器械锻炼+蛋白质补充+保证休息=肌肉变大增粗。我个人觉得:科学器械锻炼+补充蛋白质+保证休息=肌肉变大增粗。假如你是一直在健身的话。但是体重却没有增长。是不是要停下来想想锻炼是不是科学呢?营养休息够不够?我想假如你也遇到这样的问题。那就要大胆请教。

星期一:胸部。腹部。

主要动作:上斜哑铃推举。坐姿推胸器(相对安全效果也非常好)。站姿拉力器夹胸。卷腹。悬垂举腿。罗马凳侧弯。

星期二:背部。

主要动作:窄握下拉。背阔肌下拉。坐姿划船。T形杆划船。曲腿硬拉。

星期三:三角肌。腹部。

主要动作:杠铃片前举。哑铃推举。哑铃侧举。俯立哑铃侧举。卷腹。悬垂举腿。罗马凳侧弯。

星期四:肱二。三头肌。

主要动作:站姿杠铃弯举。窄握卧推。锤式弯举。坐姿哑铃颈后臂屈伸。站姿正握下拉。斜托弯举。仰姿。反屈伸。臂弯举。

星期五:腿部。腹肌。

主要动作:颈前深蹲。颈后深蹲。坐姿腿屈伸。俯卧腿弯举。卷腹。侧卧卷腹。仰卧空踩单车。梅森扭转。

其实人家都说三分练七分吃。锻炼固然重要。但是饮食更为关键。不仅仅是要补充蛋白质。而且营养摄入要全面。要多吃几餐。不过每餐别吃得太撑。健身应该养成一种习惯。让我们一直享受健身的乐趣。

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坐姿推胸是一个任何人都可以练的健身姿势。相对于卧推来说要安全很多。对于练胸来说效果也非常不错。下面5号网小编给大家讲讲坐姿推胸多重合适?坐姿推胸怎么确定重量?......

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