山羊挺身和硬拉哪个好 山羊挺身动作的好处

山羊挺身和硬拉哪个好 山羊挺身动作的好处

腰部肌肉是很多人在健身的时候会忽略掉的一部分。大多数人都是练胸练臂。很少有练腰的。其实真正懂健身的人都会知道练腰的重要性。下面5号网小编给大家讲讲山羊挺身和硬拉哪个好。山羊挺身动作的好处有哪些。

山羊挺身和硬拉哪个好

山羊挺身和硬拉是两种不同的动作。发力的肌肉也是有很大的区别。两者并不适合放在一起比较。不过硬拉对于肌肉还不是很发达的健身小白来说比较高难度。可以先从山羊挺身做起。

山羊挺身动作的好处

在健身房。我们都会看见上面这样一个器械。这个器械叫罗马椅。也叫山羊挺身椅。许多人会在罗马椅上完成一个叫做「山羊挺身」的动作。这个器械一般被用来训练伸髋能力和脊柱稳定能力。它能够刺激整个身体后侧链。做这个动作的时候腰部不应该弯曲。也不应该过度伸展。「山羊挺身」应当是以臀部和大腿后侧为主导的发力动作。竖脊肌在其中保持稳定。承受作用力。但是不主动发力。脊柱应该尽量维持在中立位。

「山羊挺身」的确可以练到竖脊肌。但是山羊挺身并非是通过「弯腰发力」的方式来练的。我们在做动作的时候。是以臀部作为轴心进行旋转。而不是以腰部作为轴心进行旋转。

虽然「山羊挺身」对竖脊肌也会有刺激。但不是以弯腰的方式去刺激的。即使竖脊肌得到了这样的刺激。也并不会缓解你日常生活中的腰酸症状。如果你日常生活中腰椎不好。「山羊挺身」这个动作非但不能拯救你的腰。可能还会加剧腰酸腰痛的情况。如果你想要解决腰酸的症状。去强化腹部稳定能力和臀部力量会更好一些。

山羊挺身怎么做

1。呼吸方法:上体挺起时吸气。前屈时呼气。

热门文章推荐《山羊挺身会伤腰吗?山羊挺身能治疗腰突吗?》

山羊挺身是一个很好的锻炼腰腹肌肉的动作。而且是少有的可以练到后腰的动作。非常值得推荐。下面5号网小编给大家讲讲山羊挺身会伤腰吗?山羊挺身能治疗腰突吗?......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

2。向上挺身时应尽力收缩骶脊肌。动作不要过快。

3。动作过程中。腰背部必须始终挺直。不准松腰含胸弓背;上体前屈时。尽量慢些。切忌突然快速屈体。防止腰背部肌肉拉伤。

4。注意身体下落的时候要慢一点。时间为2秒钟下到最低点。身体起来的时候。要快一点。尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

5。脊柱始终保持正常的生理曲度。起身不能过度。会造成反曲超伸。

山羊挺身训练感受

上班族经常腰背酸痛。大多数时候是因为腹部稳定性差。我们需要强化腹部稳定能力。而竖脊肌不需要特别的强化。日常生活中我们不会做太多需要腰椎过度伸展的动作。

但对于长期深蹲。硬拉的训练者。强壮的竖脊肌能够让你的身体后侧链在负重时更加紧张。并且能在脊柱稍微弯曲的情况下。保护你的腰椎。「山羊挺身」对于竖脊肌的刺激比罗马尼亚硬拉和传统硬拉要深得多。

我会在训练强度和训练容量不高的日子里。把「山羊挺身」动作放在当天训练计划的开头。目的是激活竖脊肌。使背部在之后的训练中不需要大脑控制。也能始终保持极度紧张状态。这可能不适合每一个训练者。你可以借鉴一下。但不要照搬。

在这种状态下。我的背部一旦放松或者有轻微弯曲的趋势。我的竖脊肌就会用胀痛感提醒我:老伙计。你有可能会弯腰了哦。我有时也会把它列为当天的最后一个训练动作。目的很简单。只是为了强化身体后侧链和伸髋力量。

热门文章推荐《山羊挺身可以提高性能力吗?山羊挺身对男性的好处》

都知道男人的腰是非常重要的。而山羊挺身这个动作就是专门练腰的。尤其的后腰的力量。下面5号网小编给大家讲讲山羊挺身可以提高性能力吗?山羊挺身对男性的好处有哪些?......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

分享到 :
相关推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注