爬山对身体有什么好处 爬山前要准备的装备

在平时的日常生活中。有很多热爱运动的年轻人都很喜欢爬山。爬山是一件很耗体力的户外运动。爬山前也是要有很多准备工作的。那么爬山对身体有什么好处。爬山前要准备的装备。

爬山对身体有什么好处

对肌肉骨骼有利

经常参加爬山锻炼。对关节。骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善。骨骼的物质代谢增强。使钙。磷在骨骼内的沉积增多。骨骼的弹性。韧性增加。并有利于预防骨质疏松。延缓骨骼的衰老过程。还能提高骨髓的造血机能。

科学家们的实验发现。在高山地区进行爬山锻炼后。每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万。下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具。所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加爬山锻炼。可促进肌肉的蛋白质合成。使肌肉坚韧有力。

改善神经系统

经常爬山锻炼。能改善中枢神经系统的机能。使人精力充沛。动作敏捷。工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况。降低神经系统的疲劳和精神紧张。提高睡眠的质量。

预防心血管疾病

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇。防止动脉血管硬化。减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径。增加冠状动脉血流量。改善心肌的血流分布。使心肌利用氧的能力提高。从而达到预防心脑血管疾病的目的。

改善呼吸系统

爬山能提高呼吸肌的力量。有利于保持肺组织的弹性。改善肺脏的通气和换气功能。增加吸氧能力。并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水。植被丰富。空气清新。绝少污染。且空气中含有较多的负氧离子。

负氧离子能改善肺的换气功能。调节神经。振奋精神。改善睡眠。降低血压。刺激造血机能。有安神。镇静。降压及消除疲劳的作用。

改善消化系统

经常参加爬山锻炼。能量消耗增加。对各种营养物质的需求增加。因而。食欲增加。消化系统的功能改善。使胃肠道蠕动加强。消化液的分泌增加。营养物质的吸收也随之增加。

提高免疫力

经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力。减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎。咽炎。气管炎。肺炎等疾病。以及因气管炎引起的肺气肿。肺心病等。

减肥

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量。运动是人体最主要的能量消耗渠道。但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动。由于供氧充分。持续时间长。总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜。持续时间较长的运动方式。因而具有独到的减肥效果。

有利精神健康

爬山使人有回归自然。亲近大自然的感觉。可转移日常工作中的精神压力。高耸的山峰。弯曲的山路又是对体力和意志的考验。经常爬山能够增加自信心。有利于摆脱不良的心境。使精神。心理更健康。

是最好的镇静剂

当你在风景秀丽。空气新鲜的山峦进行登攀时。可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善。因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。

激发人的智慧

热门文章推荐《爬山前要准备什么？爬山有助于长高吗？》

在平时的日常生活中很多人都热爱登山运动。经常爬山有助于锻炼身体素质。很多人经常会去户外爬山。那么爬山前要准备什么？爬山有助于长高吗？......

PS：如果您对本篇文章感兴趣，可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说。到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息。可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松。就象打开了阻抑着想象力发展的闸门。各种各样创造性的思维会一齐涌现出来。任其奔腾。

爬山前要准备的装备

背包和腰包

双肩背包是不错的选择。最好有一个腰包或多层马甲。

手杖

手杖可以起到平衡身体的作用。减轻膝关节压力。也可以用树枝。木棍代替。

食物和足够的水

补充能量可以带些巧克力。煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。

刀

带上刀可不是让你去砍山贼的。当然。现在这社会也得有占山为王的山大王让你砍才行。带上刀主要是为了应对突发情况的。中国古代牧民已经用他们的时间告诉了我们。上山带把刀那是多么明智的选择。当然。你不需要带砍刀。菜刀这种。只要是比较锋利的小刀就足矣。

地图。指南针

人总有失算的时候。要是一不小心迷路了。你带的地图和指南针可是你一头雾水时候的救命草。所以。要准备好你还得会用才行!不然。带上也是白带了。

手电筒和头灯

要说光对于人的重要性。我就不一一陈述了。出去爬山。带上一个小的手电筒总归是没错的。要知道。遇到突发情况滞留山中。你随身有光那是多么幸福的事情。

睡袋

你要是在爬山过程出现意外而不得不滞留山中。在山中过夜时。总不能学古人那样以天为被。以地为床吧。要是山上温度低。你就等着被冻成冰棍吧。所以。准备一个保暖防水的睡袋是很有必要的。

当然。想要去爬山只带以上的东西是肯定不行的。吃的喝的穿的什么你都不能少。以上给你介绍的。是怕你遗漏的。也是在紧急情况来临时能够帮助你度过难关的。不能不重视!

爬山前要做好热身工作吗

爬山之前也需要做好准备活动。以免受伤。按照从上到下的顺序。采用转。揉。拍。抖。踢。压等方式活动全身的关节。时间大约为10分钟。让肌肉和组织的温度提高。这样才能起到热身的作用。

另外。爬山结束以后。一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中。血液会集中在肢体。血管大量开放。这时如果你突然停下来。血液回流就会有障碍。

夏天爬山好吗

在夏天是可以进行爬山的。但是一定要做好一些防护准备工作。在爬山的途中要注意休息。多补充水份。一定要避免长时间在阳光下照晒。

夏天比较不适合爬山。因为夏天温度高。太阳比较强烈。紫外线太强。即使是户外走路都会感觉大汗淋漓。更何况爬山这种消耗体力的运动。比较容易透支体力。水分流失太快。对身体是很大的考验。并且夏天雨水比较多。对于爬山是非常不利的。但是如果你体力比较好。做好充足的准备。还是可以爬山的。

热门文章推荐《夏天爬山的好处,带孩子爬山的注意事项》

爬山是一项户外健身运动。在日常生活中很多人都喜欢爬山。经常爬山对我们的身体健康也有很多好处。对我们个人的身心健康都有好处。那么下面就由5号网的小编为大家介绍夏天爬山的好处。带孩子爬山的注意事项。......

PS：如果您对本篇文章感兴趣，可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读