女生可以练腹肌吗 女生怎么练腹肌

女生练腹肌其实就是我们现在通常所说的马甲线。指女生的腹部没有一丝多余的肉肉。而且还带有一丝的腹肌曲线。最完美的境界。那么女生怎么练腹肌。练腹肌最快的方法是什么呢。！

女生怎么练腹肌

之前袁姗姗在微博上亮出自己的马甲线成功洗白。这也让很多女生开始想要像她一样。拥有漂亮的马甲线。女生的腹肌就是川字型肌肉。也叫马甲线。和男士八块腹肌不一样的是。男士的腹肌是腹直肌。有的人有六块。有的人有八块。常被称作“人鱼线”。而马甲线是指腹内外斜肌。一般呈“川”字形。那么。女生如何才能练出漂亮的马甲线呢。

1。空中踩单车法

大家经常可以在微博上看到一些教大家健身的小视频。其中练腹肌最常见的一种方式就是空中踩单车。这个方法很适合女生练马甲线。想要练马甲线的女生可以买一个瑜伽垫。平时没事就躺在瑜伽垫上。双手抱头。然后将两条腿抬起来像踩自行车一样。每天反复进行几组。有利于减掉腹部脂肪。同时。腹部的肌肉线条也很容易成型。

2。抬腿上卷腹法

这个方法也需要一个瑜伽垫。它主要锻炼的是上腹部的肌肉。先躺在瑜伽垫上。然后将双腿抬起向上举起。双手也伸直向上。当背部向前卷曲的时候。让双手和双脚相触。就完成了这个动作。这组动作反复进行就可以了。双手不一定要碰到脚背。对于肢体较僵硬的人来说。双手和双脚能碰到就很不容易了。

3。转体卷腹练法

转体卷腹。顾名思义。就是左右交替进行卷腹的动作。这样的锻炼方式主要是使腹斜肌能得到锻炼。首先平躺下来。然后将双腿屈膝。双手放在耳朵两侧；然后用上半身的力量开始进行卷腹动作。并且左手手肘要碰到右膝。右手要碰到左膝。左右交替进行。并重复做几组。

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怎么练腹肌最有效最快

拥有八块腹肌的男士更有魅力。现在越来越多的女生对腹肌有着无限的痴迷。像跳水运动员孙杨的八块腹肌就令很多女生尖叫。为了吸引更多的异性。很多男生也开始不辞辛苦地进行腹肌的锻炼。但是。想要能锻炼出八块完美的腹肌可不是那么容易的事情。怎么练腹肌最有效最快呢。

1。腹部肌肉

人体腹部的肌肉包括腹直肌。腹外斜肌。腹内斜肌和腹横肌等。锻炼时。腹直肌会被分成上下两个部分。一般的动作很难使整个腹直肌得到锻炼。而且动作不当还会使两边锻炼的肌肉不对称。练出来的整体效果也不好。所以。一般以练腹外斜肌为代表。可以练出完美的V字形人鱼线。

2。动作分析

练腹肌最常见的方法是做仰卧起坐。但是只做仰卧起坐是大不到锻炼效果的。所以接下来综合分析一下练腹肌的速成动作。第一。可以将双手俯撑在第地上。双脚并拢。然后左右跳；第二。坐在地上并腿抱膝。重复进行这个动作；第三。将双肘曲放在地上。像做俯卧撑那样。用左右膝盖去碰对应边的手肘；第四。平躺在地上。上腹卷曲。双腿翘起。用双手去碰膝盖。重复这个动作。

3。温馨提示

除了上面介绍的一些锻炼的动作。大家还可以使用健身球进行卷腹锻炼。在锻炼的过程中加入一些更强化的动作。可以使锻炼的效果更好。开始练腹肌的时候。可能会觉得腹部很痛。这是正常的情况。腹肌属于小肌群。疼痛感会随着锻炼慢慢消失。进行锻炼时。需要消耗人体大量的能量。所以。吃一些高蛋白的食物很有必要。同时也要注意饮食均衡。

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