导读：
爬山是一项户外健身运动。在日常生活中很多人都喜欢爬山。经常爬山对我们的身体健康也有很多好处。对我们个人的身心健康都有好处。那么下面就由5号网的小编为大家介绍夏天爬山的好处。带孩子爬山的注意事项。 夏天爬山的好处 防治近视 具体做法就是极力眺......
爬山是一项户外健身运动。在日常生活中很多人都喜欢爬山。经常爬山对我们的身体健康也有很多好处。对我们个人的身心健康都有好处。那么下面就由5号网的小编为大家介绍夏天爬山的好处。带孩子爬山的注意事项。
夏天爬山的好处
防治近视
具体做法就是极力眺望远处。放松眼部肌肉。城市中由于工业污染及热岛效应等因素。空气中颗粒悬浮物较多。能见度较差。山野之中。尤其是在山巅之上。可以使目光放至无限远。解除眼部肌肉的疲劳。
改善肺功能
改善肺通气量。增加肺活量。提高肺的功能。同时还能增强心脏的收缩能力。山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。
锻炼平衡能力
由于爬山时道路坎坷不平。穿行此间有益于改善人体的平衡功能。增强四肢的协调能力。尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段。可使人体肌纤维增粗。肌肉发达。增强肢体灵活度。这也是爬山常见的好处。
有助于减肥
人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢。登山活动尤其是登高山。由于空气稀薄。人体内大部分转为无氧代谢。加之登山野营活动的运动量较大。山中野餐往往难以满足体内热量需求。因此。它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织。尤其是腰腹部的脂肪组织。
排除有害的自由基
人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质。它能破坏人体细胞膜。溶解人体正常细胞。引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基。使之排出体外。据有关数据表明。城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300。而山区森林中可达数万。因此。在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基。所以。爬山常见的好处还表现在有益于延缓衰老。
带孩子爬山的注意事项
只带必需品。切莫负重过多
爬山本身就是一件很累的活。尤其你还得带上熊孩子。如果你再带些无关紧要的东西。恐怕连照看小孩的精力都没有了。作为一个过来人。爬山所必备的物品有以下这些：水。适量的食物(可选择较轻又耐饱的蛋糕。饼干)。水果(可选择剥皮即食的香蕉。橘子。少带一些)。雨衣。防水鞋套。创口贴(谨防意外擦伤)。纸巾。清凉油。垃圾袋。毛巾。
爬山之前先热身
大多数人都知道。跑步之前是需要热身的。但是却有很多人不知道爬山之前也需要适当地拉伸韧带。爬山说到底还是一项比较高强度的体力运动。有很多人在中途会出现脚抽筋。这都是事先没做好热身准备导致的。在爬山之前。我们可以压压腿。双脚原地绕圈等等。以此来激活沉睡的肌肉群。
不要抄小路
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很多父母觉得人工铺设了台阶的大路太过平坦。没有多大意思。于是就想着抄小路。带着孩子刺激一把。可是。你有没有想过。小路未经开辟。难免会有意想不到的危险。你到时刺激了一把。可孩子的安全你有好好考虑么?
记得给孩子多带一件外套
在山脚下。你根本就感觉不到冷。随着队伍向山顶慢慢地移动。顿时觉得一股寒意由脚底而生。之后。天空又飘起了大雨。整个人都感觉不好了。所以。带着孩子的父母们一定要为孩子准备一件厚实的外套。在这件事情上可别嫌麻烦。春季本来就是感冒的易发期。爬山是为了来锻炼身体的。如果是患了感冒回去可真划不来。
一定要让孩子走在自己前面
孩子们天性活泼好动。尤其是好不容易出来旅游。肯定是特别兴奋。父母们为了孩子的安全着想。一定要让孩子走在父母前面。也可以在宽敞的路段选择手牵手并排行走。总之。不要让孩子远离你的视线。还得不时地提醒孩子慢步行走。注意脚下的路。谨防滚落的小石子和开裂的台阶。既然把娃带来了。咱也得把娃安全地带回去。
不错过任何一个教育孩子的好时机
爬山之前。父母要准备好一个垃圾袋。自己亲自做示范将爬山途中产生的垃圾装入垃圾袋并扔进垃圾箱中。同时。要告诉孩子：大自然是人类的好朋友。我们要一起保护它。你是希望看到风景秀丽还是垃圾遍地的大山呢?当孩子爬了好久觉得很累不想动或是嚷嚷着要父母背着回去的时候。你可以这样跟他说：想不想看看更美的风景。想不想站在峰顶拍张照让小伙伴们都羡慕一番。都爬这么久了。中途放弃了不可惜吗?不要着急。爸爸妈妈陪着你。我们一定能坚持到最后的!
及时给孩子擦汗和补水
爬山是很耗体力的一件事情。爬着爬着就发现自己浑身冒汗了。父母们在爬山过程中要注意安排孩子们休息的时间。及时给孩子补充水分。并用随着携带的餐巾纸或是毛巾给孩子擦干身上排出的汗液。喝水的时候切忌大口饮用。容易引起打嗝和腹胀。也不利于解渴。
爬山前可以吃早餐吗
“食不饱而力不足”。所以爬山前可以吃早餐的。只是不要吃得太饱了。否则运动时会导致肠胃不舒服。通常建议喝点热奶。再吃些面食。
如果是吃完立即要爬山。建议只吃5分饱。这样可以保证血糖值。避免爬到半路血糖过低。又能避免饱腹状态下运动而胃痛。
如果决定早上爬山。最好提前1个小时吃好早餐。
餐后支配胃的副交感神经兴奋。此时大部分血液集中在胃和肝脏。吃完饭立即运动。会抑制消化液分泌和消化管的蠕动。因为作剧烈运动时。全身肌肉的血液增加。胃及内脏的血液就会相对地减少。血液和神经的兴奋点分散。会使胃蠕动减弱。易引起消化吸收不好。此外。储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带。长期以往会使韧带松弛。导致胃下垂。
清明节能爬山吗
清明节对爬山没有什么特别限制。准确的说还有点提倡。自古以来清明就有踏青和扫墓的说法。而这两桩习俗都与爬山有着千丝万缕的练习。《岁时百问》中说：“万物生长此时。皆清洁而明净。故谓之清明。”如果要登山的话。清明绝对是一个好时候。
顺带一提。虽然对登山没有限制。但古时候的清明对火倒是挺忌讳的。清明又有“寒食”之称。从前这天禁火。吃冷食。故又称“冷节”。“禁烟节”。民间传说寒食是为了纪念春秋时的介子推被火焚于绵山。晋文公下令禁火。介子推是山西人。所以冷食习俗在山西首先流行。旧时寒食断火。次日宫中有钻木取新火的仪式。民间也多以柳条互相乞取新火。
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