爬山带什么干粮好 夏天爬山注意事项

爬山带什么干粮好 夏天爬山注意事项

爬山是一项很常见也很受欢迎的户外健身运动。在爬山的过程中很多人会在中途感到饥饿。因为爬山很消耗体力。那么爬山带什么干粮好。夏天爬山注意事项。

爬山带什么干粮好

含盐的食物:榨菜。运动饮料

首先要带榨菜(这个很重要)。爬山会出很多汗。带走你身上的很多盐分。出汗多了又不能补盐那将是危险的。而且可以配合其他食品使用。

高能量食品

然后是高能量食品。比如士力架。又小热量又高。

牛肉干和干粮。登山很累有时候会感觉不到很想吃东西。但是身体肌肉组织很需要。所以带些蛋白质多的东西是很主要的。

补充水分:矿泉水。水果

饮料不要带。越喝越渴。渴了还喝出的汗也多。最好就是带矿泉水。一般一天2升水就够了。路上严格控制饮水量。不能一口气喝一大堆。要少量多次。

带一些水分高。容易吃方便带的水果。柑橘。苹果。梨之类的。

小零食

然后带点口香糖什么的路上吃就好了。可以放松和缓解渴的感觉。

夏天爬山注意事项

路线的选择

要有效的减少意外发生。就要由登山路线入手。一条设计良好的登山路线。要有明确的撤退路线。同时沿途最好有补给及通讯站。而路线的长短及上落的幅度。就要视乎各队员的体能而定。

防山洪。防雷击

夏天天气变化比较快。在山里突发性的雷暴随时可能出现。所以要特别小心;远离溪谷河道。找建筑物或山洞暂避等都是可行之策。

防蛇虫

夏天蛇是很活跃的。所以在野外行进中一定要多注意脚下。最好采取“打草惊蛇”的办法。可以有效的减低危险。野外的蜂攻击性很强。所以进入灌木区。要随时留意有无三两成群的蜂出现同一个区域不离开。如果有说明附近可能有大型蜂巢。避之大吉;不要小看了树上的毛虫和火蚁。对人的伤害也是蛮大的。一顶大宽檐的帽子和毛巾可以有效地防护。

带好衣物

夏天早晚温差比较大。特别是山区。山上和山下温差也很大。所以要准备吸汗比较好的运动衣裤。还有轻便透气的运动鞋或者登山鞋。最好要防滑功能比较好。不要穿拖鞋高跟凉鞋。另外袜子也要透气性吸水性好的。夏天骤雨较多。所以雨具很有必要带。出门前最好查好天气。不要太热也不要骤雨天气登山。切记特别要准备防晒装备。如防晒霜。太阳镜。太阳帽等等。以免皮肤晒伤。

注意登山时间

夏天登山不要在正午11:00-15:00太阳最为灼热猛烈的时候登山。最好是选择在早上到正午之前或者下午到傍晚的时间登山。天气不至于太炎热。以免中暑。

补充水分

夏天天气热。出汗多。水分流失较快。所以要及时补充水份。最好是选择功能性饮料。淡盐水和矿泉水。多次少饮。切忌过多饮用冰水。造成肠胃刺激。造成肠胃负担。

带好药物

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夏天户外运动最容易中暑。脱水。所以夏天登山一定要准备防暑的药品。以防万一。其实小编还是不太建议大家夏天登山。因为夏天户外运动实在比较消耗体力。而且中暑的几率较高。

因人而异

爬山虽然是一项很好的健身活动。但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体。如果患有心脏病。最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大。加重心脏负荷。容易诱发心绞痛。心肌梗死。另外患有癫痫。眩晕症。高血压。肺气肿的病人。也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山(和爬搂)。

循序渐进

爬山前应做些简单的热身活动。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳。或者有心慌。胸闷。出虚汗等。应立即停止运动。就地休息。千万不可勉强坚持。

防止中暑

夏天本来温度就比较高。再加上登山产生的热量。很容易就中暑。所以登山途中要注意休息。隔一段时间就要休息几分钟。避免热量过大造成中暑。爬山过程中尽量选择阴凉的线路。戴上帽子。可以把帽子稍微用水打湿。起到降温的作用。如果发现中暑迹象。应立即停止。找阴凉的地方躺下。补充水分。服用一些降暑的药品。如果严重的话要立即送医救治。

拒绝冷饮

夏天运动过后来一瓶冷饮下肚。一定极其舒爽。但是你不知道藏在其背后的危害。大量的冷饮虽然可以降温。但是也会刺激肠胃。造成胃部功能受损。轻微的会造成腹泻。严重者可能造成急性胃炎。所以登山时不可快速饮用大量冷饮。要慢慢的少喝多次。不可大量饮用。

用脉搏控制强度

爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内。170减年龄(不要超过180减年龄)。一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬。可以短暂站立1。2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟。注意不要马上坐下。应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息。还要穿上衣服。防止着凉。

清明节什么人不宜爬山

时运低的人不适合拜山远游

清明节因其阴气重而致使整个月的气都晦涩杂乱。自古以来结婚嫁娶之类的喜事都不会安排在此月进行。怕是冲到了阴煞。因此一些时运低的朋友就不适合在清明假期拜山出游。尤其是远游。倒可以在近处人多生意兴旺之地走动一下。借借别人的旺气来驱赶自身的霉运。

官杀重而身弱的人不适合拜山远游

在命理中官杀乃是克身之神。如果先天命局八字弱而官杀重。无印星和食伤星来从中调和的话。压力大。精神不济。易疲倦。常逢阴晦之事。严重者也会见鬼或是遇到灵异之事。上面我们分析了。清明时节五行主要是木旺。五行之中木来克土。所以八字命理中以己戊土为日主又身弱的朋友。在清明假期不适合拜山出游。

生肖冲煞之人也不适合拜山远游

像我们日常中搬家。结婚。开店都不会选择与命主冲煞之日。因为冲者易流走也。其实像是拜山祭祖也是如此。以前叫做冲之生肖需回避。此冲主要是怕冲到活人的气场。令其运势变衰。4月2日癸巳日冲猪。4月3日甲午日冲鼠。4月4日乙未日冲牛。这三种属相的朋友不适合拜山祭祖。与月相冲的鸡和与年相冲的狗同样不适合拜山祭祖。但可以选择远游旅行。所去之地不要选择有明显坟葬的地方。

爬山如何避免耳鸣

爬山前检查确保身体无恙

对于中老年人来说。爬山可以帮助他们强身健体。延缓衰老。但是我们要知道的是爬山同时也是一个体能消耗很大的活计。中老年人上山前一定要确保身体无恙才行。不然。一旦身体出现问题。远水也不好救近火。

控制运动量

活动量过大导致耳内血管异常引起的。如果只偶尔发生在长时间爬山。或者超过量运动时。不必太担心。只要控制好运动量就可以了。

尽量走平坦的路

爬山出现耳鸣。可能是在运动过程中。由于震荡。耵聍从外耳外耳道上松动脱落而引起栓塞。这种情况也会出现耳朵闷闷的。因而。我们应该尽量走平坦的路。防止频繁震荡导致耳鸣。

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