爬山膝盖疼怎么办 爬山时如何保护膝盖

爬山可以消除疲劳。增强我们人体的免疫力。在平时生活中爬山是一项很受欢迎的户外健身运动。那么爬山膝盖疼怎么办。爬山时如何保护膝盖。

爬山膝盖疼怎么办

1.如果在爬山的时候感觉到膝盖疼。此时不宜继续爬山。应该就地休息一下。以缓解疼痛。

2.进行弓步压腿和侧压腿。每个动作做一个8拍。

3.高抬腿。在原地进行弹跳。双腿尽量抬高一点。

4.对膝盖进行按摩处理。使疼痛部位完全放松。以减轻痛感。

5.在膝盖部位涂抹外用药。以减轻疼痛。

6.建议在爬山之前。要进行长期的锻炼。以提高身体的承受能力。减少膝盖疼痛的发生。

爬山时如何保护膝盖

爬山是一项很好的健身方式。那我们在爬山时该怎样既能达到健身目的。又不伤害我们的膝呢?下面我们为经常爬山的您介绍几种保护膝盖的方法。

加强膝关节锻炼

平时加强膝关节周围肌肉的力量。发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力。降低膝盖发生损伤的风险。牵拉大腿后群。大腿外侧和小腿的肌肉。保持膝关节周围肌肉的良好状态。使膝关节更稳定。膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动。就不会磨损受伤。

爬山前做好准备活动

爬山前准备活动要充分。对腿部肌肉进行拉伸。促进血液循环。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘。促进润滑液对膝盖的保护。爬山后要做好放松。促进疲劳肌肉的恢复。

掌握爬山技巧

爬山时。要采用正确而经济的技巧。脚底平贴地面前行。脚不要抬得太高。这样膝盖的弯曲程度不大。更多地依靠身体的前倾和屁股的力量使身体平稳轻快地向前行进。下山时要慢。不要快速奔跑。在较陡的地方。可采用侧向下山的方法减小屈膝的程度。长时间爬山。时不时停下来休息一下。也可以缓解膝部的紧张。

使用登山杖

爬山时可以使用登山杖。下山时登山杖支撑前面的路。仿佛两个手臂得到了延长。就好像四条腿在走路。这样震动的力可以分担到手腕和手臂上。从而减轻下肢的冲击。而带有避震的登山杖可以减轻手腕和手臂的压力。减缓手腕和手臂的疲劳。

选用护膝保护膝关节

护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压。支撑的作用。可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。此外。护膝还有蓄热保暖的作用。选择护膝。不宜太紧。以穿着舒适为准。但若膝部没有不适或损伤。也不是长距离下山。建议慎用护膝。因为局部加压和排汗不畅。会影响膝部的新陈代谢。进而会加速疲劳。

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选择合适的背包

选取合适的背包。采用正确的背负方式。使身体重心在爬山过程中保持平稳。当携带的物品不多的时候。可以选取轻便的双肩背包或者腰包。如果携带的东西很多。譬如帐篷。地垫。单反相机等沉重的装备。那就一定要选择专为登山设计的登山背包。这类背包和常见的休闲背包不同。它们可以通过撑杆。腰带等结构将负重压在胯部。而不是压在肩上。这样就可以大大减轻肩部和脊柱的负担。这种转移压力的结构叫做背包的背负系统。当然。即使这样。登山时我们还要尽可能减少背包的重量。背负的重量不要超过体重的四分之一。

选一双好的鞋子爬山

爬山时穿的鞋子要引起足够的重视。建议选结实的高帮鞋子。有一定高度的鞋帮能支持脚踝。便于控制姿势。不会使内侧或外侧过多用力。根据自己行走的特点。选一付有足弓支持的鞋垫也能起到同样的作用。

夏天适合爬山吗

夏天不太适合爬山。爬山是一项很好的体育锻炼。经常爬山不仅能提高我们的身体免疫力还能很好的提高肺活量。爬山会让我们欣赏美丽的风景的同时还能释放压力。同时还能让身体变得健康。但是夏天比较不适合爬山。因为夏天温度高。太阳比较强烈。紫外线太强。即使是户外走路都会感觉大汗淋漓。更何况爬山这种消耗体力的运动。比较容易透支体力。水分流失太快。对身体是很大的考验。并且夏天雨水比较多。对于爬山是非常不利的。但是如果你体力比较好。做好充足的准备。还是可以爬山的。

夏天爬山要准备什么

衣物准备

首先。准备吸汗的纯棉运动衣裤。合适的登山鞋或运动鞋。再次。由于山上气温较之山下偏低。应带上防风透气的外套。另外。山上天气多变。也可准备便携的雨衣。夏季登山。衣服容易汗湿。因此最好备上换洗衣物或户外运动的快干衣物。

饮用水准备

夏季登山出汗较多。应及时补充体内水份。宜喝淡盐水。茶水或功能性饮料。应注意少量多次饮水。以免增加肠胃负担。切记不可在运动后饮用冰水。

果蔬。食品的准备

可准备便携的果蔬。如：黄瓜。苹果等。另外。也可准备全麦面包。巧克力及牛肉干等食物。

防晒准备

夏季紫外线容易灼伤肌肤。因此。登上途中的防晒也必不可少。在登山前要在裸露的肌肤上涂上防晒护肤品。防晒帽。太阳镜等防晒装备。

药品

夏天户外运动最容易中暑。脱水。所以夏天登山一定要准备防暑的药品。以防万一。其实小编还是不太建议大家夏天登山。因为夏天户外运动实在比较消耗体力。而且中暑的几率较高。

时间

夏天登山不要在正午11：00-15：00太阳最为灼热猛烈的时候登山。最好是选择在早上到正午之前或者下午到傍晚的时间登山。天气不至于太炎热。以免中暑。

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