爬山后腿部酸痛怎么办 如何防止爬山后腿疼

提到爬山很多人都很有兴趣。爬山既可以锻炼身体。增强身体免疫力。还可以愉悦身心。登上山顶的时候那份视野的自由感特别好。那么爬山后腿部酸痛怎么办。如何防止爬山后腿疼。

爬山后腿部酸痛怎么办

泡盐水薄荷水

把水加热至40度左右。可用温度计量一量。过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中(不要放太满)。用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水。把脚放入盆中浸泡。浸泡过程中因有热水备用维持水温。浸泡时间控制在半个小时左右。

局部热敷

用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷。促进血液循环。加快新陈代谢。有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜。水温不要太高。42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动。这样可以更能加快消除肌肉酸痛。使之恢复正常。

伸展运动

休息时对酸痛局部进行静态牵张练习。也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟。然后休息1分钟。重复进行。每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

①大腿伸展(大腿前侧)

伸出你的右臂。如果你觉得自己的平衡力不是很好的话。也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚。慢慢地抬升至臀部的高度。最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20~30秒。然后换另一侧做。

②小腿伸展(小腿后侧)

左腿向后跨出一大步。在自己感觉舒适的范围内步子越大越好。左脚跟着地。身体前倾。右膝弯曲。把双手放在右大腿上。坚持20~30秒。换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法。双臂前伸。与肩部同高。双手抵住墙部。双腿前后分开1米左右。

③胫骨伸展(小腿前侧)

身体挺直站立。双手叉腰或放在臀部。右腿叠在左腿上。右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿。它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20~30秒。然后换另一侧重做。

④腿筋伸展(大腿后侧)

左腿左前伸出一步。脚跟着地。脚尖指向天花板。弯曲右膝。上半身轻轻地前倾。臀部翘起。坚持20~30秒。换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。

多多休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象。并可慢慢促进血液循环。能加速代谢产物的排除。并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复。使之恢复正常。所以运动之后要多休息。缓解疲劳。

按摩放松

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对肌肉酸痛的部位进行按摩。使肌肉酸痛部位放松。促进血液循环。加快乳酸的分解速度。减缓肌肉酸痛的程度。

用药食疗

可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位。用药来缓解酸痛。可配合使用外敷止痛药。如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处。按摩至患处感到微热。使药物成分充分被吸收。直达患处。快速缓解疼痛。

口服维生素C。有促进结缔组织中胶元合成的作用。有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累。缓解运动肌肉酸痛。降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

如何防止爬山后腿疼

1。平时加强腿部肌肉锻炼。让肌肉可承受的压力更大。降低肌肉劳损的风险。

2。爬山前做好充足的准备运动。尤其是腿部的拉伸运动。让腿部肌肉充分放松。避免爬山过程中肌肉过度疲劳。促进肌肉尽快恢复。

3。爬山时。要采用正确的技巧。身体前倾。保持平稳。脚不要抬抬高。遇到陡坡要慢慢行走。下山时不要快跑。

4。适时使用登山杖。分担身体的压力。减轻下肢的冲击。同时减缓腿部疲劳。

5。购买合适的登山包。里面最好不要装太多东西。不然人背起来行走会很累。此外。要用正确的背负方法。以减轻肩部和脊柱的压力。进而减轻腿部的压力。需注意的是。背负的重重量不要超过体重的四分之一。

爬山注意事项

1.首先要了解自己的身体状况。爬山虽好。但很“挑人”。如果自身患有心脏病。则不能进行爬山。容易引发心肌梗塞。心绞痛等疾病。实在想爬山的话。最好选择坡度较缓的小山。且要注意劳逸结合。此外。患有高血压。癫痫。肺气肿。眩晕症等疾病的人群。最好不要爬山。可以进行一些幅度较小。强度较小的运动。比如散步。太极等等。

2.爬山之前要多喝水。爬山的过程中也要时不时地喝水。既可以稀释血液。也可以避免在爬山过程中出现身体缺水的情况。也可以喝一些含糖。电解质的饮料。以补充体力。

3.爬山的过程中要注意循序渐进。爬山前做一些热身运动。爬山时不宜追求速度。如果感到身体劳累或者出现心慌。气短。胸闷等症状。应该原地休息。

4.爬山要走人比较多的路线。通讯工具保持畅通。随时和外界取得联系。

5.爬山过程中如出现扭伤。不能进行局部按摩或者热敷。最好冷敷。时间为20分钟到半个小时。能起到镇痛和消肿的作用。

爬山后腿部酸痛的原因

爬山的行路时间过长。超出平时的活动量。或者穿不舒适的鞋爬山。都会导致疲劳过度性腿部酸痛。酸痛的原因是因为下半身血液循环不良。

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