爬山后腿疼几天能恢复 爬山后腿部酸痛的类型

爬山是一项对身体健康有很多好处的户外健身运动。爬山是现在一种很受大家欢迎的养生健身运动。很多人反映在爬山后腿会疼。那么爬山后腿疼几天能恢复。爬山后腿部酸痛的类型。

爬山后腿疼几天能恢复

爬山后小腿疼痛是很多人都会出现的症状。也不必过于担心。了解原因。有针对性地采取方法做好护理。一般一周就能恢复。但有的人一周后小腿依然疼痛。就要注意了。可能是患病引起的。最好及早到医院检查。

小腿疼痛。做好护理。才能恢复得更快。通常。热敷。按摩都是有效方法。此外。还要避开误区。尽量不要做继续伤害腿部的事情。如频繁上下楼梯。跪着擦地板。盘腿坐。做剧烈运动等。正确的做法应该是充分休息。多吃有益身体健康的食物。促进身体恢复。

爬山后腿部酸痛的类型

1。肌肉酸痛：急性酸痛与慢性酸痛。

2。急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关。在缺血的情况下使得代谢产物无法清除。而堆积在肌肉中。进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。

3。慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关。离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛。等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时。肌力明显下降。

预防腿部酸痛的方法

较少使用或训练肌肉。突然进行激烈或过度反复的活动。容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象。则应休息与物理治疗处理。如按摩。热敷。达到促进血液循环。疏通经络的效果。不宜再过度活动。否则易产生更严重的伤害。

(1)根据不同体质。不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷

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(2)锻炼时。尽量避免长时间集中练习身体某一部位。以免局部肌肉负担过重

(3)准备活动中。注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分

(4)整理运动除进行一般性放松练习外。还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习。这有助于预防局部肌纤维痉挛

(5)对酸痛局部进行静力牵拉练习。保持伸展状态2分钟。然后休息1分钟。重复进行。每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;

(6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用。有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素。这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果。预防运动性疾病。还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程。促进物质代谢等。对提高机体的运动能力有重要作用。

维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分。还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克。大运动量的人可以超过2000毫克。分成2——3次摄入。主要来源：柑橘类水果和果汁。青椒。红辣椒。水蜜桃和猕猴桃等

同维生素C一样。维生素E也是一种抗氧化物。抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现。运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400——800国际单位。主要来源：坚果类。种籽类。深绿色蔬菜。菜籽油。全谷类等。

爬山后腿疼影响上班吗

小腿疼痛确实会让人感到不适。但不会对人的工作状态造成太大影响。因为一般人都是坐在办公室办公。不需要经常行走。因此疼痛感不明显。如果是站着工作。还要长时间站着。可能会有影响。腿部本身疲劳。还要做加重疲劳的事情。想必伤害是比较大的。

如果小腿疼痛感强烈。已无心上班。也可考虑请假。但请假会影响工作进度。所以。尽量避免不利于自身发展的情况发生。而且请假休息一天。小腿疼痛感也不会减轻。所以。这样做也不会带来很多好处。为了自身好。尽量少请假。做好护理。适时根据情况按摩腿部。用热毛巾热敷。

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