练瑜伽可以矫正驼背吗 床上瑜伽有助睡眠减肥吗

练瑜伽可以矫正驼背吗 床上瑜伽有助睡眠减肥吗

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在平时生活中。练瑜伽在很多人中很受欢迎。但是瑜伽的很多动作对很多人来讲很有难度。瑜伽可以锻炼人的柔韧性。那么练瑜伽可以矫正驼背吗。床上瑜伽有助睡眠减肥吗。

练瑜伽可以矫正驼背吗

驼背主要是由于我们胸腔肋骨。肩部关节没有打开。肩部。背部肌肉力量不足所致。瑜伽的体位练习可以有效锻炼到以上部位和各个关节。加强关节灵活性。增强肌肉力量。可以从根本上消除驼背的问题。

瑜伽的呼吸训练可以帮助我们从内而外地将胸腔的肋骨打开。促进身体的健康发育对于改善驼背也帮助非常大。

床上瑜伽有助睡眠减肥吗

躺着做瑜伽的练习方法

准备动作:仰面躺着。脚打开到与肩同宽。打开两手。手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛。在呼气的时候慢慢放松身体。自然地进行呼吸即可。

鳄鱼式动作

注意:动作左右两边各做一次。动作左右各做一次。做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。

1:双手呈直角打开。两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。

呼吸的方式:一边看着天花板一边用鼻子吸气。

2:慢慢地把膝盖贴向地板。然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人。膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。

呼吸的方式:慢慢呼气。呼吸次数是十次。

3:一边吸气。一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后。与动作二的要领一致。在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后。做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。

呼吸的方法:慢慢呼气。呼吸次数是十次。

鳄鱼式动作的加强版

刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激。就能起到活化肠道。改善便秘的作用。

注意:动作左右各做一次。做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。保持双膝弯曲。注意不要让脚着地。

1:屈膝仰面躺着。伸直双手且手贴地板。注意手掌心要完全压在地面。

呼吸方法:知道感觉腹部凹下去之后再慢慢呼气。

2:用另外四个手指握住拇指。呈抱拳状。手臂慢慢往上抬。同时。双膝和脚后跟一同弯曲。注意脚尖保持向上。

呼吸的方式:用鼻子慢慢吸气。气运丹田。

3:双臂抬向身体的一边。膝盖向手臂的反方向弯曲。这时注意手臂和双膝都不能贴到地面。稍微保持住这样的动作一小会儿。

呼吸的方式:一边呼气。手脚慢慢向不同方向倒。呼吸次数是十次。

4:手和脚恢复到同组的第二个姿势之后。按照第三个动作的要领。在反方向再做一次动作。恢复到仰躺的姿势后。在做动作时感觉比较困难的一边再重复一次动作。

眼镜蛇式动作

俯卧着。做一个快速撑起肩胛骨的动作。刺激肩胛骨周围的肌肉能有效的消除背部的赘肉。这个动作不仅可以锻炼背部肌肉。同时也能锻炼腹部肌肉。

注意:每个动作做两次。动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次。整个动作之间呼吸的次数为十次。

1:做俯卧的姿势。脚后跟呈直角。脚尖撑在床上。把手放在前胸两侧靠近腋下的地方。掌心贴地。收紧手臂。

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呼吸方式:感觉到腹部凹下去之后。才开始用口呼气。

2:掌心离开地面。上半身往上仰。仰到自己能做到的程度就好了。收紧双臂。快速让肩胛骨往背部中间靠拢。

呼吸的方式:一边呼气一边向后背方向抬高双手。呼吸次数为十次。

眼镜蛇式动作的加强版

1:俯身躺下。两脚打开到与肩同宽。脚背靠着地板。两手十指交叉放在腰上。

呼吸的方式:知道腹部往下凹之后。才开始用口呼气。

2:用鼻子吸气。下颚靠在地板上。一边呼气。一边把手指交叉的双手往上抬。不要勉强做动作。提到你能做到的高度即可。

呼吸的方式:一边呼气手一边往上抬。呼吸的次数是十次。

舒展前胸的动作

手臂向上。使前胸舒张开来的同时。做肩胛骨向背部中间靠拢的动作。以达到拉伸背部肌肉的效果。这个动作也能锻炼前胸的肌肉。如果每天坚持的话。腹部和背部的减肥效果会更明显。

注意:左右手各做一次。在感觉动作做起来比较难的那一边再做一次。在做动作时。左右两边的呼吸次数各为十次。

1:俯身躺着。一只手顺着头的方向往前伸直。另一只手打横伸直。两手呈九十度角。

呼吸方式:直到感觉到腹部凹下去之后。才开始用口呼气。

大受欢迎的减肥动作 3组瑜伽 躺在床上就能做

2:一边用鼻子吸气。横放的手反向往上抬。注意脚要紧贴地面。

呼吸的方式:有意识的用丹田呼吸。用鼻子吸气。口呼气。

3:一边用口呼气。一边把伸直的手慢慢抬向后背。注意不要让手臂弯曲。眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一边的动作也一样。在做完动作之后。这个动作时感觉比较困难的那一边。动作在重复做一次。

呼吸的方式:保持住图上所示的姿势。呼吸次数为十次。

什么是床上瑜伽

床上瑜伽。顾名思义就是躺着做的瑜伽动作。让瑜伽动作配合腹部呼吸。能有效活化细胞。促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉。随着反复进行的深呼吸动作。可以达到安神的作用。利用床上瑜伽动作可以有效控制食欲。平衡空腹感和饱腹感。防止因为进食过量而导致的肥胖问题。

床上瑜伽最重要的一点是呼吸的方法。从呼气开始做瑜伽运动。这个非常重要。在呼气的时候。想象一下将身体的废物排出体外的感觉。这时。要有意识的去感受丹田的动作。也就是肚脐下三厘米的地方的活动。吸气的时候。吸入新鲜的空气的同时。想象一下。像是往身体吸入新的生命力量一样。用丹田进行深呼吸。这种利用丹田呼气的方法在接下来的每一个动作都需要重复一次。然受在保持住这个姿势。期间。“鼻子吸气。用口呼出”。用这种方式做十次这样的呼吸动过。

床上瑜伽提升动作效果的提示

1:时间 早上醒来之后开始练习

瑜伽要轻松地进行练习。这一点很重要。在睡前做也没有关系。但建议在早上醒来之后做。床上瑜伽对于调整呼气有很好的效果。

2:呼吸 最好是每个动作十次呼吸

床上瑜伽动作需要每个动作一个呼吸这样重复进行。需要保持住某个动作的时候。虽然没有特定的规定。但是最低限度也要自然地进行十次呼吸。

3:想象 想象变瘦了的自己在用丹田进行呼吸的时候。想象一下变瘦了的自己。想象一下身体内的脂肪这在燃烧。如果每天都坚持的话。你的想象肯定能变成现实。

4:自己的节奏 不要勉强

如果忍着痛勉强去做动作的话会起到反效果。因为会有拉伸肌肉的动作。稍微会感觉到酸痛。在这种酸痛能让你感觉到舒服的时候停下来就好。瑜伽的基本是使人舒畅。

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