适合早上练的瑜伽体式,练习瑜伽的要领

适合早上练的瑜伽体式,练习瑜伽的要领

练瑜伽是现在很多人喜欢的一种养生健身运动生活方式。瑜伽给人体带来的好处有很多。瑜伽还可以用来塑造体型。那么下面就由5号网的小编来为大家介绍适合早上练的瑜伽体式。练习瑜伽的要领。

适合早上练的瑜伽体式

任何人都能练习瑜伽。你不需要特殊的设备或者衣服。只需一个小小的地方和一个强烈的希望。就会有一个更加健康。充实的人生。

船式

步骤:

1.并腿仰卧。掌心向下。

2.吸气。同时抬起头。手臂。躯干和双腿。脚和头抬离地面约1尺。双臂向前伸直与地面平行。

3.屏息保持。呼气放松。还原仰卧。

功效:放松肌肉。关节。缓解腹部胀气。有助于减少胃部疾患。消除腹部脂肪。增强肾脏。

前伸展式

步骤:

1.直角坐姿。

2.双手放在身后。与肩同宽。指尖朝脚趾方向。身体微微后仰。

3.吸气抬臀。脚掌踩向地面。臀肌收紧;身体保持向上伸展。

4.头部可抬起目视前方或自然垂落。随呼气时放下身体。还原坐姿。

功效:消除疲劳。扩展胸部。伸展腿。腹和喉部。加强腕和踝。放松肩。加强神经系统和血液循环。

双腿背部伸展式

步骤:

1.坐在垫子上。双腿向前伸直。手臂放于身体两侧。两腿向内收(收紧)。膝盖脚趾朝上。背部伸直。

2.吸气。手臂向上抬起。背部伸直;呼气时身体前屈。同时尽量保持脊背伸直。尽可能舒适的向前屈体。用双手去握住双脚的前脚掌。试着让腹部贴向大腿。

3.闭上眼睛。将注意力集中在两眉之间。关注呼吸。保持3-5次。

4.慢慢吸气。伸直双臂。逐渐抬起上半身。直到完全坐直。然后顺着呼气将手臂放落回体侧。放松一会。

要点:尽量使背部保持伸展和放松。不要耸肩。

简约版:开始时。若头无法触及双膝。可以将毛毯折叠。放在臀部下方。将膝盖稍微弯曲一点。

功效:伸展强壮背部。强化肩臂腿腹肌群。有益于腹内脏器。改善生殖系统功能。

仰卧上伸腿式

步骤:

1.仰卧。屈右膝靠近胸部。将瑜伽带绕在右脚上。两手分别抓住瑜伽带的一端。抓握的位置要尽量靠近右脚。这样做可打开胸部。并有助于保持规律。均匀的呼吸。

2.保持另一条腿紧紧贴靠地面。吸气。伸直右腿直到它与地面垂直。然后只用右手抓握住瑜伽带。将左臂还原于体侧。放在髋部的旁边。

3.试着让左腿继续保持紧靠地面。进一步伸展右腿。与此同时。回勾右脚脚尖。并利用瑜伽带来加大脚尖回勾的幅度。充分伸展右腿的后侧。膝盖尽量不要弯曲。左腿也尽量不要向外倾斜。

4.停留3~5次呼吸。试着在每次呼气时继续伸展右腿的后侧。

5.呼气时收回右腿。贴靠向胸腹。放松一会后慢慢伸直放回到地面。继续放松。然后换另一侧练习。

功效:使用瑜伽带可以降低此式的难度。对柔韧性不够好的人来说非常方便。可以使双腿都充分得到伸展。此式加强了骨盆区域的柔韧性。促进腿部血液循环。保持的过程中血液会向头部方向倒流。可滋养神经系统。缓解失眠的症状。

犁式

步骤:

1.仰卧山式。手心向下。

2.吸气。屈膝屈髋。举腿垂直于地面;呼气。手掌用力下按将双腿举过头顶。脚踩地。

3.随吸气。慢慢将脊椎一节一节放回地面;呼气屈膝伸髋。伸直双腿放松。

要点:充分体现上肢肩臂的支撑作用。坐骨神经痛者不宜练习。

功效:刺激全部脊神经。缓解背腰部疼痛。头痛。促进消化。减脂排毒。有益于痔疮。便秘。胃胀和月经失调的改善。

肩倒立

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步骤:

1.仰卧。手心向下。

2.吸气手掌用力下按。双腿举高。呼气时将双腿推向头上方(脚不着地)。

3.屈肘。用手托住腰部两侧。使背部离地。然后慢慢试着伸直双腿。收紧臀部以保持身形竖直。

4.以手肘。肩颈支撑身体。保持呼吸平顺。

5.收式时先屈膝收腿。重心下降后再慢慢还原平躺。

要点:月经不宜。还原时不要太快落下身体。以免受伤。

功效:缓解压力。改善睡眠。全面增进人体健康和脏器功能。

编后语

在修习瑜伽时。柔和地伸展肢体。静静去聆听身体与呼吸。与心灵完美的对话。感受天人合一的境界。体验由此带来的快乐。慢慢地。人会重新熟悉自己。会发现自己的潜力。会体验到内心的愉悦幸福。

练习瑜伽的要领

1.我要呼吸

你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝。只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸。其余不但未能完全运用。甚至忽略了!其实。只要回归到婴儿时期的单纯探索。你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸。接着再深呼吸几次──是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习。找回其余百分之七十的潜能。发现自己的单纯与能量!

2.我要热身

你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时。觉得全身发麻动弹不得吗?小心。小心。你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!正稳如泰山坐着的你。小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了。折了。裂了。伤了的道理。你一定知道!所以如果你是完全不运动的人。快起身动一动僵硬的身体。

但是记住。一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事。尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人。做任何运动前。“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念。才可避免不必要的运动伤害。

3.我要放松

我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯。全身就散发出一股柔软。灵活而优雅的肢体语言。吸引着我们久久无法移开目光。那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚。全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面。那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松。而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!

4.我要感觉

其实练习瑜伽是非常简单易行的。只有一个诀窍。就是练习时跟着感觉走就对了!请你跟我一起大声说:我要感觉!就是因感觉是非常简单的事。很容易被忽视了。例如在日常生活中。你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的感觉&多些敏感。就能感觉到身心是否平衡。也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适。而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转。折叠。后仰。前弯等活动。去施力。按摩。伸展。压挤。放松你的全身。并在练习过程中。以你最能感受的程度去操作施行。

5.我要专注

认真的女人最美。因为认真专注就是一种迷人的因子。将这因子散发到全身每个部位。每个身体细胞。你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸。每分的感觉。并唤醒身体的机能。感觉并疼爱你的身体。并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受。去体会。去保护。让瑜伽体位法的练习。在身上因姿势的变换时而按。压。摸。推。拉。挤。紧。松等感觉。以专注的意识力去品味。去体验。去收获。去提升。去享受。并且感受时而酸。痛。胀。麻的变化和舒适感以收最佳效果。

6.我要平衡

平衡是非常重要的。有了平衡才有坚固的栋梁。有了平衡也才有健康的身心。

7.我要持续

持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神。特别提醒你。当你下定决心开始计划练习瑜伽的同时。别一下子太贪心!安排了太多时间。要练的次数太多。结果让自己练不到两次就累到无法持续下去。反而变成压力。最后势必间断或放弃练习。实在可惜!

8.我要爱上瑜伽

爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程。在你练熟悉了之后。驾轻就熟。便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽。进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可。每天一定要跟瑜伽约会。不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了!只要你能迷恋瑜伽。宣示“我要爱上”。天天YOGA一下。让身心都感受到被爱的幸福。就能永远青春。健康美丽更非你莫属!

增高瑜伽练多久可以增高

增高瑜伽虽是一种有效的增高运动。但不同人体质不同。身体的骨骼发育情况不同。所以。练习后效果可能也不一样。有的人在骨骼发育还未成熟前就已开始练习。练习后确实见到了成效。但有的人骨骼发育已成熟。而且也已到了难以改变的程度。持续练习。或许成效也不大。

增高瑜伽要练多久才能增高。这要视个人情况而定。有的人练3个月就发现自己长高了。但有的人练一年可能仍未见长高。但可以确切肯定的是。练增高瑜伽时间太短。如一个月。是不能获得成效的。因为无论是哪一种运动。短期的练习都达不到成效。需要长期坚持。才能让骨骼发生改变。另外。在练习期间。还要配合饮食疗法。多吃一些促进骨骼发育的食物或者多喝一些营养汤。如骨头汤等。要是营养补足了。瑜伽动作也做得很到位。自然会有增高效果。

增高瑜伽动作有哪些

动作一

俯卧在瑜伽垫上。伸直双腿。然后用手撑住地面。抬起上半身。头向上仰。再两脚尖踮起。用力使臀部。脚部离开地面。保持10秒。调整呼吸。再慢慢还原到原来的姿势。

动作二

借助护栏的力量。做倒立动作。然后双脚放在护栏上。使双脚与上半身成90度脚。保持姿势10秒。再调整呼吸。慢慢还原到原来的姿势。

动作三

仰卧在瑜伽垫上。双手放在身体两侧。屈腿。使双脚与臀部尽量靠近。然后把双手放在头的两侧。掌心贴地。再拱起背部。使髋部。腹部离开地面。坚持数秒。调整呼吸。再慢慢还原到原来的姿势。

动作四

坐在瑜伽垫上。腰背挺直。双脚向前伸展。然后向腿部方向下压身体。尽量让脸部与膝盖接触。再伸直手臂。用双手握住双脚。保持数秒。调整呼吸。慢慢还原到原来的姿势。

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